Spasmi muscolari, crampi al freddo

Gli spasmi muscolari, noti anche come crampi muscolari, sono contrazioni dolorose e irrigidimento dei muscoli. Sono comuni, involontari e imprevedibili. Le cadute di temperatura e il freddo possono far contrarre e stringere i muscoli e le articolazioni, causando spasmi e dolore. La chiropratica, il massaggio fisioterapico, gli esercizi, lo stretching e una dieta antinfiammatoria possono portare sollievo e aiutare a rafforzare i muscoli per prevenire episodi futuri.

Spasmi muscolari

Gli spasmi sono comuni e possono colpire qualsiasi muscolo. Possono coinvolgere parte di un muscolo, tutto un muscolo o più muscoli di un gruppo. Gli spasmi si verificano quando i muscoli si contraggono forzatamente e involontariamente in modo incontrollabile e non sono in grado di rilassarsi. I siti più comuni per gli spasmi muscolari includono:

• Mani
• Braccia
• Addome
• Di ritorno
• Gambe
• Cosce
• vitelli
• Cosce
• Piedi

Come il freddo colpisce i muscoli

Quando il clima si fa più freddo, questo fa sì che i muscoli del corpo perdano calore, facendoli contrarre. Di conseguenza, i muscoli e le articolazioni diventano più tesi, più rigidi e diminuiscono la mobilità e la gamma di movimento. Questo costringe i muscoli a lavorare più duramente del solito per compensare. Ciò può aumentare l'affaticamento dei muscoli, portando a periodi più prolungati di dolore e disagio dopo l'attività fisica, il movimento, l'esercizio, ecc.

Sintomi e cause

Un crampo può durare pochi secondi o durare fino a 15 minuti. Durante uno spasmo muscolare, si può verificare quanto segue:

• Contrazione nel muscolo.
• Dolore al muscolo.
• Palpitante.
• Durezza e/o rigidità.
• I muscoli appaiono fisicamente distorti.

Poiché i muscoli devono lavorare di più, il il freddo può aumentare gli spasmi muscolari. Una delle cause più comuni di spasmi muscolari è l'uso eccessivo e l'affaticamento. Però, le cause esatte variano da persona a persona. Alcuni esperti ritengono che uno o più dei seguenti fattori contribuiscano agli spasmi/crampi e includono:

• Disidratazione.
• Stress.
• Non allungare il corpo regolarmente.
• Affaticamento muscolare.
• Circolazione sanguigna limitata.
• Scarico/i nervoso/i involontario/i.
• Sovra-esercizio.
• Allenarsi al caldo.
• Esaurimento di sali e minerali:
• Potassio
• Magnesio
• Calcio

Le possibili cause di crampi alle gambe durante la notte o crampi notturni alle gambe includono in particolare:

• Stare seduti troppo a lungo senza muoversi per mantenere la circolazione sana.
• Sedersi con una postura malsana.
• Uso eccessivo dei muscoli.
• Stare in piedi o lavorare su pavimenti duri.

Affrontare il freddo

Un modo per affrontare il freddo è riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica. Prendersi qualche minuto per aumentare la frequenza cardiaca può aumentare il flusso sanguigno e la flessibilità dei muscoli. Ciò garantirà che i muscoli funzionino correttamente ed eviterà la necessità di lavorare di più per fermare gli spasmi. Quando un crampo colpisce, ci sono alcuni passaggi per cercare di alleviare lo spasmo:

• Allungando l'area interessata.
• Massaggiare manualmente l'area interessata con un rullo massaggiante, massaggiatore a percussione.
• Alzati.
• Muoviti.
• Applicare calore o ghiaccio.
• Un bagno caldo, una doccia con impostazione massaggio se possibile.
• Ibuprofene e paracetamolo.
• Complesso di vitamina B12 può aiutare a prevenire i crampi.

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Composizione corporea

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Tornare in forma

Torna all'esercizio regolare con alcuni suggerimenti per rendere la transizione il più agevole possibile.

Inizia lentamente

• Non cercare di tornare all'esercizio cercando di eliminare un allenamento impegnativo.
• Impegnati in pochi allenamenti leggeri a settimana che integrano lo stretching prima e dopo l'esercizio.
• Lo sforzo eccessivo del corpo aumenta il rischio di lesioni, perdita di motivazione e esaurimento prolungato.

Crea un programma di allenamento che funzioni per te

• Le routine e le abitudini possono aiutare a rimanere in carreggiata.
• Crea una routine di esercizi sostenibile per rimanere concentrato e impegnato.
• Trovare volte quel lavoro.

Riferimenti

Accademia americana dei chirurghi ortopedici. Crampo muscolare. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Accesso il 3/1/2021.

Associazione americana di osteopatia. Crampi muscolari: un dolore comune. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Accesso il 3/1/2021.

Herzberg J. Stevermer J. Trattamenti per i crampi notturni alle gambe. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Accesso il 3/1/2021.

Giovani G. Crampi alle gambe. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 maggio;1113. Accesso il 3/1/2021.