Fondamenti di stretching del corpo
Fondamenti di stretching: lo stretching avvantaggia il corpo mantenendo i muscoli flessibili, forti, sani e in grado di mantenere prestazioni fisiche ottimali. Come con qualsiasi altra disciplina, lo stretching corretto richiede l'uso della forma corretta, la tecnica corretta e la pratica regolare. Gli angoli devono essere precisi; il corpo deve muoversi alla giusta velocità e mantenere una postura corretta. L'obiettivo dovrebbe essere quello di spostare l'articolazione il meno possibile in quanto i muscoli si allungano e si allungano.
Fondamenti di allungamento
Lo stretching dovrebbe diventare un'attività quotidiana che si trasforma in una sana abitudine. I muscoli necessitano di una manutenzione frequente dal lavoro quotidiano/notturno di piegamento, torsione, raggiungimento, trasporto e sollevamento. Ciò è particolarmente vero per le persone che affrontano indolenzimento costante, dolori, dolori e problemi con muscoli tesi, tesi e stressati. Quando il corpo è stressato, la frequenza cardiaca aumenta e gli individui tendono a farlo stringere. I vantaggi dello stretching includono:
- Alleviare lo stress.
- Aumento del flusso sanguigno muscolare.
- Aumento della flessibilità del corpo.
- Aiuta le articolazioni a muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento.
- Migliora le prestazioni nelle attività fisiche.
- Diminuisce indolenzimento, dolori e dolori.
- Prevenzione degli infortuni.
- Migliora la postura.
- Migliora il sonno.
- Prepara il corpo per l'esercizio e le attività.
- Migliora la salute mentale.
La natura umana deve prendere il sentiero di minor resistenza, che fa sentire il corpo flessibile e confortevole. Questo è un motivo comune per cui le persone considerano lo stretching non necessario o troppo doloroso per impegnarsi. Però, i i fondamenti dello stretching devono essere mantenuti poiché lo stretching incautamente o male può influire negativamente su altri muscoli e articolazioni e peggiorare lesioni/condizioni.
Linee Guida
Per allungare in sicurezza, si consiglia di fare a corretto riscaldamento, allungare lentamente, lavorando i muscoli e le articolazioni giusti. Le linee guida rendono lo stretching più sicuro, più efficace e aumentano la consapevolezza del proprio corpo.
Riscaldamento
- Il riscaldamento dei muscoli aumenta il flusso sanguigno.
- Il riscaldamento dei muscoli prima dell'attività fisica/allenamento è fondamentale per prevenire gli infortuni e massimizzare l'efficacia.
- L'allungamento dei muscoli freddi attiva a riflesso che impedisce lo stiramento eccessivo, con conseguente accorciamento e irrigidimento dei muscoli.
- Un sano riscaldamento dovrebbe consistere in esercizi cardio e dinamici leggeri per i principali gruppi muscolari.
- Lo stretching dinamico comporta il movimento dentro e fuori le posizioni attraverso una gamma completa di movimenti piuttosto che mantenere un allungamento per un periodo prolungato.
- Si consiglia di mantenere gli allungamenti dinamici per 2-3 secondi per 4-6 ripetizioni.
Prendila con calma
- Allungarsi troppo velocemente può far pensare al corpo che il muscolo stia per strapparsi o ferirsi.
- Per proteggere il muscolo, si contrae, impedendole di raggiungere l'intero allungamento.
- Questo è il motivo per cui è necessario osservare la tecnica corretta.
- Un paio di gradi nella direzione sbagliata possono fare la differenza tra un allungamento sano e tirare una capsula articolare causando lesioni.
Composizione corporea
Recupero muscolare
Quando si è impegnati in attività fisica, esercizio o lavoro, si verificano lacrime microscopiche alle cellule muscolari. A causa dello stress e dell'affaticamento del corpo, i livelli di ormoni ed enzimi fluttuano e l'infiammazione aumenta. Questo aiuta nella perdita di grasso, aumenta il metabolismo, aumenta la forza e la crescita muscolare. Tuttavia, questi vantaggi si verificano solo con un corretto recupero. Diversi tipi di recupero includono:
Recupero immediato
- Questi sono i rapidi momenti tra i movimenti fisici.
- Ad esempio, il tempo tra ogni passo quando si fa jogging.
Recupero a breve termine
- Questo è il tempo tra le attività o le serie di esercizi.
- Ad esempio, i periodi di riposo tra un lavoro pesante o intervalli di sprint.
Recupero dell'allenamento
- Questo è il tempo che intercorre tra la fine di un allenamento o di un lavoro e l'inizio del successivo.
Non esiste una taglia unica, poiché il corpo di ognuno è diverso; si consiglia di consultare un allenatore o un esperto di fitness e sperimentare ciò che sembra giusto.
- Per alcuni individui sono sufficienti 24 ore.
- Per altri, possono essere necessarie 48 o 72 ore per sentirsi completamente guariti.
- Altri fattori che influenzano il recupero sono:
- Età
- Livello di forma fisica
- Intensità di lavoro/esercizio
- Dieta
- Pernottamento
Riferimenti
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