I mal di testa da esercizio sportivo sono mal di testa da sforzo che comportano dolore durante o immediatamente dopo lo sport, l'esercizio o qualche attività fisica. Si accendono rapidamente ma possono durare alcuni minuti, ore o giorni. Le attività associate al mal di testa da esercizio includono corsa, sollevamento pesi, tennis, nuoto e canottaggio. Le terapie chiropratiche, di massaggio, di decompressione e di trazione possono riallineare il corpo e rilassare i muscoli consentendo una circolazione ottimale e alcune strategie per aiutare a prevenire episodi futuri. Di solito, non vi è alcuna malattia o disturbo sottostante, ma si consiglia di parlare con un operatore sanitario per accertarsene.
Mal di testa da esercizi sportivi
Quando le persone esercitano intensamente il proprio corpo, hanno bisogno di sangue e ossigeno aggiunti, in particolare con attività che comportano il rafforzamento/tensione dei muscoli addominali o l'aumento della pressione toracica. Medici e scienziati ritengono che un mal di testa da sforzo si verifichi quando un'intensa attività fisica fa espandere le vene e le arterie per far circolare più sangue. L'espansione e l'aumento della circolazione sanguigna generano una pressione nel cranio che può causare dolore.
Trigger alternativi
L'esercizio non è l'unica causa; altre attività fisiche che possono scatenare un mal di testa da sforzo includono:
starnuti
Tosse
Sforzarsi di usare il bagno
Rapporti sessuali
Sollevare o spostare un oggetto pesante
Sintomi
I sintomi di un mal di testa da esercizio sportivo includono:
Rigidità o dolore al collo
Dolore su uno o entrambi i lati della testa
Dolore pulsante disagio
Dolore lancinante fastidio
Tensione della spalla, disagio e/o dolore
A volte le persone riferiscono che il mal di testa può sembrare un'emicrania che potrebbe includere:
Problemi di vista come punti ciechi
Nausea
vomito
Sensibilità alla luce
La maggior parte dei mal di testa da esercizio dura dalle cinque alle 48 ore e può continuare per tre o sei mesi.
Diagnosi
Una malattia o un disturbo sottostante non causa la maggior parte dei mal di testa da sforzo. Tuttavia, le persone che soffrono di mal di testa gravi o frequenti dovrebbero consultare il proprio medico o un operatore sanitario. Saranno ordinati test per escludere possibili cause che includono:
La risonanza magnetica acquisirà immagini del cervello generate al computer.
Un prelievo spinale/puntura lombare preleva un campione di liquido dalla colonna vertebrale per il test.
Se non è stata trovata una causa sottostante, il medico può diagnosticare il mal di testa da sforzo se ci sono stati almeno due mal di testa che:
Sono stati causati da esercizio o attività fisica.
Iniziato durante o dopo l'attività fisica.
Durato meno di 48 ore.
Trattamento Chiropratico
Secondo il Americana Chiropractic Association, gli aggiustamenti spinali sono un'efficace opzione di trattamento del mal di testa. Questo include emicrania, tensione mal di testao mal di testa da esercizi sportivi. Utilizzando gli approcci mirati, la chiropratica ripristina l'allineamento naturale del corpo per migliorare la funzione e alleviare lo stress sul sistema nervoso. Ciò consente al corpo di operare a livelli ottimali riducendo lo stress muscolare e la tensione muscolare.
Cura di sé per il mal di testa di tipo secondario. Diversi tipi di mal di testa vanno da lievi a atroci e anche la frequenza di insorgenza varia da persona a persona. Le cefalee sono classificate in tre tipi che sono mal di testa primari, secondari e nervosi. Primarie sono la tensione, emicraniae cefalea a grappolo. Vengono anche chiamati mal di testa da dolore nervoso nevralgia cranica mal di testa. Questo è quando uno o più nervi cranici che scendono lungo il collo dal cervello si infiammano, causando dolore e disagio. Il mal di testa secondario è un sintomo di una reazione corporea o di una lesione. Questi tipi di mal di testa possono essere causati da:
Problemi del seno
Allergie
Sforzo fisico
Disidratazione
Caffeina
Ormoni
Farmaci
Consumo di alcool
Commozione cerebrale
Trauma
Mal di testa sinusale
Questi possono essere causati da a sinusite. Se si presenta dolore ai denti superiori, febbre e secrezione nasale gialla o verde, ciò potrebbe significare un'infezione. Un medico può aiutare con alcuni antibiotici. Per le persone che soffrono regolarmente di mal di testa sinusale a causa di cambiamenti nella pressione dell'aria o altre cause, ecco alcune tecniche di cura di sé:
Doccia calda
Il vapore può aiutare a drenare i seni. Fai una doccia calda o tieni la testa sopra una pentola di acqua fumante.
Irrigazione nasale e Neti Pots
La sezione antico rimedio viene dall'India. Il concetto è semplice; la teiera ha un lungo beccuccio che va all'interno di una narice. La soluzione acquosa/salina passerà attraverso i seni e uscirà dall'altra narice drenando il naso e alleviando la pressione.
Compresse calde e fredde
Gli individui possono trovare sollievo alternando tra impacchi caldi e freddi posto sulla fronte. Questo riduce il gonfiore e consente il drenaggio dei seni.
Olio di eucalipto
Questo potente olio di Eucalipto le foglie aiutano a liberare i seni. Può essere fatto annusando alcune gocce poste su un panno per 10 minuti o mettendo una o due gocce in acqua calda e respirando il vapore.
allergia mal di testa
Le allergie sono una causa comune di mal di testa. La cura di sé può includere:
Nitrati e prevenzione dei nitriti
Questi sono conservanti alimentari comuni nei tipi di carne lavorati come pancetta, hot dog e salsicce. È un conservante, ma molti individui possono avere una reazione allergica che provoca mal di testa invece di orticaria.
Evita odori e odori potenti
Questo può essere difficile con tutti gli odori che si diffondono in giro, ma cerca di prestare attenzione agli odori circostanti poiché potrebbero causare una reazione allergica. Gli odori forti possono includere:
Prodotti per la pulizia
Smalto per unghie
Profumo
Spray per capelli
Verniciatura
Fumo di sigaretta
Dieta di eliminazione
Le allergie alimentari spesso provocano problemi digestivi, orticaria e gonfiore delle vie aeree, ma possono anche causare mal di testa. Anche gli individui che non sono allergici al cibo stesso potrebbero essere sensibili ad altri elementi come coloranti o conservanti artificiali. Gli alimenti più comuni che causano mal di testa includono:
Formaggio
Cioccolato
Agrumi
Caffè
alcol
La consulenza con un allenatore della salute e/o un nutrizionista può aiutare a creare un piano alimentare personalizzato.
Mal di testa da sforzo
Il mal di testa da sforzo può essere prodotto da attività fisica/esercizio o sforzo. Di solito iniziano con dolore pulsante su entrambi i lati della testa e causano un viso o una carnagione arrossati. Possono essere causati da:
Attività fisiche prolungate, esercizio.
Attività faticosa sul lavoro di sollevamento di oggetti o pesi.
La cura di sé per fermare un mal di testa da sforzo include:
Raffreddamento
Un mal di testa da sforzo è il modo in cui il corpo dice che ha sovraesposto le sue capacità.
Bere un po 'd'acqua fresca
Fai una pausa di 20-30 minuti.
Evita i fattori scatenanti del mal di testa
Cerca di stare attento quando si presentano questi mal di testa e presta attenzione per vedere se c'è un trigger.
Questo può essere causato dalla disidratazione
Non abbastanza sonno.
Chiropratica e terapia fisica
Questi tipi di mal di testa possono anche essere causati da una postura scorretta durante il lavoro o l'esercizio.
Sollevare pesi pesanti o correre con la testa troppo avanti o indietro limita il flusso sanguigno, causando tensione muscolare.
Un chiropratico regola la colonna vertebrale e tutto il corpo
Educare agli esercizi di rafforzamento del core e alla forma corretta.
Caffeina Mal di testa
La caffeina restringe i vasi sanguigni che circondano il cervello. Quando un individuo interrompe il consumo, i vasi sanguigni si allargano. Ciò provoca un aumento del flusso sanguigno e della pressione sui nervi circostanti del cervello. Questo può innescare un mal di testa da astinenza da caffeina. La cura di sé include:
Menta piperita o olio di lavanda
Massaggiare una goccia di olio nelle tempie può aprire i vasi sanguigni e alleviare la pressione.
Impacchi di ghiaccio
L'applicazione di un impacco di ghiaccio sulla parte posteriore del collo può fermare il mal di testa da caffeina.
Schiacciando un pisolino
Sdraiarsi e fare un pisolino per 30-60 minuti può aiutare a dare sollievo.
Alterna il caffè decaffeinato al caffè normale.
Mal di testa da ormoni
I livelli di estrogeni possono influenzare varie aree del corpo di una donna, incluso il mal di testa. Il mal di testa sperimentato appena prima o nei primi giorni di un ciclo mestruale è noto come emicrania mestruale. I mal di testa che iniziano durante l'ovulazione sono chiamati mal di testa ormonali. La cura di sé può includere:
Yoga
praticante yoga può aiutare a prevenire il verificarsi di mal di testa.
Pernottamento
Si consigliano 7-9 ore di sonno ogni notte per consentire al corpo di eliminare i vecchi ormoni e crearne di nuovi.
Questo può aiutare a prevenire un sovraccarico ormonale.
Massaggio
Lo stress porta al mal di testa.
La massoterapia è altamente raccomandata per ridurre lo stress e mantenere il corpo sciolto e rilassato.
Cambiare le pillole anticoncezionali
Alcuni tipi di pillole anticoncezionali possono avere più effetti collaterali di altri, incluso il mal di testa.
Chiedi a un medico di passare a un altro tipo per vedere se aiuta.
Composizione corporea
Dieta Master Cleanse
I Dieta Master Cleanse è un programma prescrittivo che si concentra su un regime alimentare o bevanda specifico. Questa dieta è destinata a durare circa due settimane e si basa su:
Bryans, Roland et al. "Linee guida basate sull'evidenza per il trattamento chiropratico degli adulti con cefalea". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Chaibi, Aleksander e Michael Bjørn Russell. "Terapie manuali per il mal di testa cronico primario: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati". Il diario del mal di testa e del dolore vol. 15,1 67. 2 ottobre 2014, doi: 10.1186/1129-2377-15-67
Green, Mark W. "Mal di testa secondari". Continuum (Minneapolis, Minnesota) vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17
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