Sforzo, spasmi, lesioni ai muscoli dorsali

Il latissimus dorsi o dorsali sono i grandi muscoli piatti su ciascun lato che coprono la larghezza del mezzo e parte bassa della schiena. Collegano l'osso della parte superiore del braccio alla colonna vertebrale e all'anca. Quando il dolore si presenta in questi muscoli, è tipicamente causato da:

• Uso eccessivo ripetitivo in un lavoro o svolgere un'attività/lavoretto che richiede costante
• Curvatura
• Tirando
• spingendo
• raggiungendo
• Torsione
• in ginocchio
• Un risultato di scarsa tecnica negli sport o attività fisiche simili.

Il trattamento chiropratico, insieme agli esercizi, può aiutare a prevenire e alleviare questo dolore.

I sintomi del dolore al lat

L'obiettivo è diagnosticare se il dolore è localizzato nel gran dorsale o in altri muscoli delle spalle o della schiena. Se il gran dorsale è ferito, un individuo potrebbe provare dolore in diverse aree, tra cui:

• Inferiore, medio e superiore della schiena
• Dietro le spalle
• La base della scapola
• Braccia inferiori
• All'interno delle braccia, che si estende fino alle dita

In alcuni casi, il dolore si presenterà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo tipo di dolore spesso peggiora quando l'individuo:

• Allunga le mani in avanti e davanti
• Alza le mani sopra la testa
• Lancia o lancia un oggetto

Danni o lesioni al latissimus dorsi

Danni o lesioni ai tessuti possono causare la comparsa di altri sintomi. Questi includono:

• Formicolio agli avambracci
• La respirazione provoca dolore e/o dolore
• tendinite al centro e/o nella parte bassa della schiena

Se la fonte del mal di schiena non può essere identificata o se è accompagnata da:

• Febbre
• Problemi respiratori
• Dolore addominale
• Consultare un medico in quanto questi potrebbero essere sintomi di una condizione più grave.

Usi e cause

I muscoli lat sono utilizzati nelle attività quotidiane. Questi includono:

• Raccogliere oggetti come i sacchetti della spesa
• Apertura di porte pesanti
• Espansione del torace per respirare
• Spingere contro i braccioli di una sedia per alzarsi
• Utilizzo dei corrimano per salire le scale

Per lo sport o l'allenamento, i dorsali vengono utilizzati in:

• Esercizi di sollevamento pesi con la parte superiore del corpo
• Presse da banco
• canottaggio
• Nuoto
• Lancio

Le cause comuni di dolore includono:

• Uso eccessivo dei muscoli
• Usando tecniche scadenti
• Allenarsi senza riscaldarsi

Rischio di infortunio

Gli individui che sono a rischio di sviluppare questa lesione includono quelli che:

• Stanno continuamente raggiungendo la testa
• Tagliare regolarmente la legna
• Eseguire regolarmente la spalatura
• Spostare mobili o altri oggetti pesanti
• Pratica regolarmente una cattiva postura

Strappare il latissimus dorsi è possibile, soprattutto per gli atleti. Alcuni atleti con rischio aumentato includono:

• Gli amanti del golf
• Lanciatori di baseball
• ginnasti
• nuotatori
• Giocatori di tennis

Esercizi che possono aiutare a portare sollievo

Alcuni esercizi possono alleviare i dolori, il dolore e rafforzare i muscoli lat per prevenire e/o peggiorare la lesione. Si consiglia di consultare un medico, un chiropratico sportivo o un personal trainer prima di iniziare un regime di esercizi terapeutici. Questo per garantire che gli esercizi siano adatti all'individuo e alla sua condizione e che utilizzino la forma corretta. Ecco due esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore. Il medico, il chiropratico o l'allenatore raccomanderanno la frequenza con cui l'individuo dovrebbe eseguire gli esercizi.

Arco posteriore

La sezione posa è conosciuta come la posa del superuomo. Per eseguire:

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento
• Allunga le gambe in modo che siano dritte
• Allunga le braccia lontano dal corpo, in modo che siano davanti alla testa
• Usa la schiena per alzare le spalle
• Allunga le braccia e le gambe verso l'alto
• Mantieni la posizione per 10 secondi

Sollevamento/sollevamento pelvico

Per eseguire questo esercizio fisico:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi
• Piega le ginocchia come per un sit-up con i talloni vicino ai glutei
• Mantenere le mani e i piedi in posizione
• Sollevare il bacino verso l'alto
• Torna lentamente a terra

Frodi

Gli individui possono prevenire il dolore lat con aggiustamenti dello stile di vita. Questi includono:

• Usare la tecnica e la postura corrette durante il lavoro, lo sport e l'esercizio fisico
• Rimanere consapevoli di non abusare dei muscoli
• Rimanere idratati
• Riscaldarsi e rinfrescarsi a fondo prima e dopo un allenamento, sport, attività fisica
• Stretching regolare
• Applicare ghiaccio e calore prima e dopo il lavoro, lo sport e l'attività fisica
• Cura chiropratica
• Massaggio fisioterapico

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Composizione corporea

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Vantaggio di nutrizione e recupero

Due passaggi importanti per raggiungere una salute ottimale includono:

Alimentazione

Avere un corretto apporto proteico è importante per adattabilità muscolare o il modo in cui i muscoli si adattano allo stress durante l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Anche questo è importante per stimolare sintesi proteica muscolare dopo l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Per garantire che il corpo ottenga il miglioramento della forza e dell'ipertrofia dall'esercizio e dall'allenamento della forza, si consiglia di mangiare circa 25 g di proteine ​​di alta qualità dopo le sessioni di allenamento.

Recupero

Per coloro che fanno allenamento aerobico e di forza, massimizzare il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento. Questo perché i guadagni di forza e fitness aerobico sono bassi quando i due hanno solo una separazione di 6 ore o meno. Si consigliano ventiquattro ore tra una sessione e l'altra, soprattutto se la priorità è la prestazione di resistenza.

Riferimenti

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