Probabilmente stai già incorporando movimenti di forza come squat, plank e burpees, nella tua routine di allenamento. Ma ci sono alcune mosse aggiuntive che probabilmente ti perderai. Questi esercizi di forza al di sotto del target di gruppi muscolari comunemente trascurati, afferma Karen Litzy, portavoce dell'American Physical Therapy Association. Aggiungerli alla tua routine di allenamento regolare non solo migliorerà la tua forza nella parte inferiore del corpo e nel core, ma ti aiuterà anche a tenere lontani gli infortuni.
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Stability Ball Hamstring Curl
Sdraiati a faccia in su con le gambe e i talloni inferiori su una palla stabilizzata, le ginocchia dritte. Sollevare i fianchi dal pavimento (A). Piegare lentamente le ginocchia per tirare la palla verso i fianchi (B), quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai i set 3 di 15.
Idrante
Questo esercizio si rivolge al gluteo medio (ovvero la parte superiore del culo), dice Litzy, che aiuta a sostenere il bacino. "Qualsiasi debolezza può causare affaticamento dell'anca che porta al dolore." Inizia a quattro zampe (A). Sollevare la coscia sinistra di lato, tenendo il ginocchio in linea con il piede (B). Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti dall'altra parte.
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Cane da uccello
Per una buona postura, è importante tonificare i muscoli della spina dorsale lungo la parte posteriore della colonna vertebrale. Da tutti i quattro (A), estendere contemporaneamente la gamba sinistra all'altezza dell'anca e il braccio destro all'altezza della spalla (B). Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ripeti il movimento con la gamba destra e il braccio sinistro. Questo è il rappresentante 1. Fai ripetizioni 10.
Le informazioni qui riportate su "3 mosse di forza che probabilmente non stai facendo, ma che dovresti fare" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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