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Lavorare in palestra è fantastico, ma anche i maggiori lealisti del tapis roulant possono annoiarsi sulla cintura mobile. Il nostro consiglio? Mescolare le sessioni di sudore ogni volta che puoi. L'introduzione di diversi tipi di movimenti nella routine di fitness può in realtà aiutarti mettersi in forma più velocemente perché sfidano i muscoli in nuovi modi.

Ecco perché amiamo questo allenamento di danza reggae di samba. È un cambiamento totale di ritmo rispetto alla tua lezione standard alla sbarra. E non devi nemmeno essere un ballerino professionista per provare le mosse.

Samba Workout

Nel video, l'insegnante di danza Quenia Ribeiro, della rinomata danza la scuola Ailey Extension dimostra le mosse di reggae di base samba che lavorano su un sudore solido. Pronto a scendere e scanalatura? Segui un allenamento adrenalinico e adrenalinico che ti divertirai davvero a fare.

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  1. Samba reggae passo di base: In piedi con i piedi leggermente più ampi della larghezza dell'anca, rimbalzare da un piede all'altro, muovendo i fianchi da un lato all'altro mentre si rimbalza.
  2. Il serpente: Aggiungendo al passo di base, ruotate il corpo superiore e braccia in un movimento simile a un serpente a destra mentre passi al lato destro. Clap mentre torni al tuo corpo al centro, poi ripeti sulla sinistra.
  3. La scossa: In piedi con i piedi leggermente più ampi della larghezza dell'anca, passo la gamba destra verso l'alto mentre si siede in uno squat e pop le anche in avanti e indietro. Continuate a restare bassi mentre ripetete questo movimento dall'altra parte, uscendo con la gamba sinistra. Rimanere allentati nella fianchi mentre si alternano uscendo su ogni gamba.
  4. Cross-e-pull: Dai piedi, passo e attraversa la gamba destra sulla sinistra come te tirare il braccio destro giù di fronte al corpo. Ritorna al centro e ripeti sulla sinistra. Bounce da lato a lato mentre si alternano facendo questo movimento di incrocio e di tiro a sinistra ea destra.
  5. Rondelle di finestra: In piedi con i piedi leggermente più ampi della larghezza dell'anca, spostate il peso mentre rimbalzate i fianchi da un lato all'altro, tenendo le braccia verso ogni lato e spostandole in rapidi movimenti circolari, come se si lavavano finestre.

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