Esercizi Pilates 6 per un corpo superiore scolpito

Pilates è noto per la costruzione di forza nel tuo nucleo - ma ciò non significa che funzioni solo il abs. Questo allenamento popolare può anche allungare le tue membra e scolpire la massa muscolare magra. Prendilo da Julie Erickson, fondatrice dello studio Endurance Pilates and Yoga di Boston. Un istruttore di Pilates certificato che ha allenato atleti professionisti e ballerini, Julie sa esattamente come usare questo allenamento per colpire ogni parte del corpo in modo da rimanere forte, indipendentemente dal tipo di attività che stai praticando (calcio, ballo, lo chiami!). In questo video, Julie mostra sei esercizi di Pilates che sono specificamente pensati per aiutarti a tonificare la tua vita. Non hai tempo per guardare? Ecco le sei mosse di scultura che ci mostra:

Apriballe: Su una stuoia, poggiate sulle ginocchia tenendo un peso (o una bottiglia d'acqua!) In ogni mano. Alza le braccia leggermente dietro il corpo, tenendole dritte e spingendo le mani verso la parte centrale dietro la schiena per 45 secondi. 

RELAZIONATO: Questo allenamento Pilates di X-MINUM-Minuto Ab-Sculpting mette in risalto il tuo centro interno

Farsi la barba: Su una stuoia, poggia sulle ginocchia con le braccia alzate dritte sopra la testa. Crea una forma a diamante con le mani sopra la testa. Con le mani ancora a forma di diamante, piegati ai gomiti per abbassare le braccia dietro la testa, quindi estendi di nuovo dritto. Continua questo movimento di piegare ed estendere per 45 secondi. 

Braccia spalancate: Stando in piedi con la schiena contro un muro, alza lentamente le braccia lungo i fianchi fino a creare una "V" ampia sopra la testa. Riportali nella posizione iniziale e ripeti questo movimento per 45 secondi. 

RELAZIONATO: Ottieni le spalle scolpite e le braccia tonica con l'allenamento della parte superiore del corpo di Emily Skye

Obiettivo: In piedi in alto con la schiena contro un muro, alza le braccia in posizione di palo con un gomito creando un angolo di 90 alla spalla. Tieni le braccia alzate e alza lentamente le spalle su e giù per 45 secondi. 

Espansione toracica: Su una stuoia, poggia sulle ginocchia con un peso in ogni mano. Alza lentamente le braccia verso l'esterno petto altezza di fronte a voi, quindi abbassateli di nuovo. Girare la testa a destra, quindi a sinistra, quindi tornare al centro e ripetere questa sequenza per 45 secondi. 

Tratto laterale: In piedi in alto, alza il braccio destro in alto e inclina il busto verso sinistra per allungare il lato corpo. Ritorna al centro e ripeti con il braccio sinistro sollevato, appoggiando il busto a destra per allungare l'altro lato. Continua a disattivare lo stretching su ciascun lato per 45 secondi.