Come affrontare il bruciore ai piedi quando si corre e si cammina

I piedi delle persone si surriscaldano quando camminano o corrono; tuttavia, i piedi bruciati potrebbero essere un sintomo di condizioni mediche come il piede d'atleta o una lesione o un danno ai nervi. La consapevolezza di questi sintomi può aiutare a identificare soluzioni per alleviare e curare la condizione di base?

Piedi ardenti

Chi cammina e corre spesso avverte calore ai piedi. Ciò è naturale a causa dell'aumento della circolazione, della frequenza cardiaca, dei marciapiedi caldi o caldi e del marciapiede. Ma i piedi potrebbero provare una sensazione anomala di caldo o bruciore. Di solito, il surriscaldamento è causato da calzini e scarpe e dall'affaticamento dopo un lungo allenamento. I primi passi per la cura di sé includono la prova di calzature nuove o specializzate e gli aggiustamenti dell'allenamento. Se i piedi bruciati persistono o ci sono segni di infezione, formicolio, intorpidimento o dolore, le persone dovrebbero consultare il proprio medico. (Clinica Mayo. 2018)

Calzature

Le scarpe e il modo in cui vengono indossate potrebbero essere la causa.

• Per prima cosa, guarda il materiale delle scarpe. Potrebbero essere scarpe e/o solette che non fanno circolare l'aria. Possono diventare caldi e sudati senza un'adeguata circolazione dell'aria intorno ai piedi.
• Quando scegli le scarpe da corsa, considera un materiale a rete che consenta il flusso d'aria per mantenere i piedi freschi.
• Considera l'idea di indossare scarpe della misura giusta, poiché i piedi si gonfiano quando corri o cammini.
• Se le scarpe sono troppo piccole, l'aria non può circolare, creando più attrito tra il piede e la scarpa.
• Anche le scarpe troppo grandi possono contribuire all’attrito poiché i piedi si muovono troppo.
• Anche le solette potrebbero contribuire.
• Alcune solette possono surriscaldare i piedi, anche se le scarpe sono traspiranti.
• Scambia le solette di un altro paio di scarpe per vedere se contribuiscono e, in tal caso, cerca nuove solette.

Suggerimenti per aiutare a prevenire i piedi caldi:

Unguenti topici

• Utilizzare una crema topica anti-vesciche/sfregamenti per lubrificare e proteggere i piedi.
• Ciò ridurrà l'attrito e preverrà la formazione di vesciche.

Allacciare correttamente

• Gli individui potrebbero allacciare le scarpe troppo strette, restringendo la circolazione o irritando i nervi nella parte superiore del piede.
• Gli individui dovrebbero essere in grado di far scorrere un dito sotto il nodo.
• Ricorda che i piedi si gonfieranno quando inizi a camminare o correre
• Gli individui potrebbero aver bisogno di allentare i lacci dopo il riscaldamento.
• Si consiglia agli individui di apprendere le tecniche di allacciatura che garantiranno che non siano troppo strette sulle aree sensibili.

ammortizzazione

• L'affaticamento derivante da lunghi allenamenti o lunghe giornate in piedi/in movimento può provocare bruciore ai piedi.
• Gli individui potrebbero aver bisogno di un'ammortizzazione aggiuntiva nelle scarpe.
• Cerca scarpe da lavoro e da ginnastica che abbiano un'ammortizzazione aggiuntiva.

Allergie alle scarpe

Gli individui possono avere una reazione allergica o una sensibilità al tessuto, agli adesivi, ai coloranti o ad altri prodotti chimici. (Clinica Cleveland. 2023) I prodotti chimici utilizzati nella produzione variano per la pelle rispetto al tessuto e sono diversi in base alla marca e al produttore.

• Un'allergia ai materiali delle scarpe può anche provocare bruciore, prurito e gonfiore.
• Si consiglia di notare se i sintomi si verificano solo quando si indossa un determinato paio di scarpe.
• Il consiglio è di provare diversi tipi e marche di scarpe.

Calze

Il tessuto del calzino potrebbe contribuire a piedi caldi o bruciati. I passaggi da eseguire possono includere:

Evita il cotone

• Il cotone è una fibra naturale ma non è consigliato per camminare e correre poiché trattiene il sudore che può mantenere i piedi bagnati.
• Si consiglia di utilizzare calzini in Cool-Max e altre fibre artificiali che allontanano il sudore e rinfrescano.

Lana

• Anche i calzini di lana possono provocare prurito e sensazione di bruciore.
• Considera i calzini sportivi realizzati con lana antiprurito.

Mindfulness

• Gli individui potrebbero essere sensibili ad altri tessuti o coloranti nei calzini.
• Prendi nota di quali calzini causano sintomi di calore o bruciore ai piedi.
• Le persone potrebbero anche essere sensibili ai prodotti per il bucato e si consiglia di provarne una marca o un tipo diverso.

Condizioni mediche

Oltre a scarpe e calzini, anche le condizioni mediche potrebbero causare e contribuire alla comparsa dei sintomi.

Piede dell'atleta

• Il piede dell'atleta è un'infezione fungina.
• Gli individui possono avvertire una sensazione di bruciore nella zona interessata.
• In genere, è pruriginoso, rosso, desquamato o screpolato.

1. Ruota le scarpe.
2. Il fungo cresce in luoghi umidi, pertanto si consiglia di ruotare le scarpe per consentire loro di asciugarsi tra un allenamento e l'altro.
3. Lavare e asciugare i piedi dopo aver camminato o corso.
4. Prova soluzioni, polveri e rimedi casalinghi e da banco per curare il piede d'atleta.

Neuropatia periferica

Gli individui che sperimentano spesso bruciore ai piedi oltre a quando hanno svolto attività fisica potrebbero essere dovuti a un danno ai nervi noto come neuropatia periferica. (Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. 2023) I sintomi della neuropatia periferica comprendono sensazioni di formicolio, intorpidimento, solletico, formicolio e/o bruciore.

Visita medica

• Il diabete è una delle cause più comuni di neuropatia periferica.
• Il diabete può manifestarsi a qualsiasi età.
• Gli individui devono imparare a proteggere i propri piedi, poiché l’esercizio fisico è raccomandato per il diabete.

Altre condizioni che possono produrre neuropatia periferica includono:

• Carenza di vitamina B-12
• Abuso di alcool
• Disturbi circolatori
• AIDS
• Avvelenamento da metalli pesanti

Massaggio e Movimento

• Massaggiare i piedi aumenta anche la circolazione.
• Esercizi come camminare sono raccomandati per la neuropatia periferica poiché migliorano la circolazione ai piedi.

Altre cause

I sintomi potrebbero anche essere causati da altre condizioni, tra cui: (Clinica Cleveland. 2023)

Intrappolamento dei nervi

• Cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale o traumi alla schiena possono causare lesioni/danni ai nervi che possono causare dolore, formicolio e intorpidimento ai piedi.

Sindrome del tunnel tarsale

• La compressione del nervo tibiale posteriore nella parte inferiore della gamba può causare formicolio e bruciore ai piedi.

Neuroma di Morton

• Il neuroma di Morton, causato da un ispessimento del tessuto nervoso, può causare dolore e bruciore alla base delle dita dei piedi.

Malattie autoimmuni

• Anche malattie come la sclerosi multipla o il lupus possono causare bruciore ai piedi.

Self-Care

Aggiustamenti o aggiunte a routine e abitudini possono aiutare.

1. Non camminare o correre con scarpe consumate.
2. Proteggi i piedi utilizzando calzini, talco e unguenti adatti e copri tutte le aree in cui si verificano sfregamenti e attriti.
3. Cambiare immediatamente scarpe e calzini dopo l'esercizio, consentendo un'asciugatura completa all'aria.
4. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di crescita dei funghi del piede dell'atleta.
5. Immergere i piedi in acqua fresca. Non utilizzare il ghiaccio perché potrebbe danneggiare la pelle.
6. Immergere i piedi nei sali di Epsom per alleviare il dolore e l'infiammazione e asciugare le vesciche.
7. Sollevare i piedi dopo l'esercizio.
8. Ruota le scarpe e i calzini tra le sessioni di allenamento e durante il giorno.
9. Prova scarpe, calzini e solette diversi.
10. Il sovrallenamento può peggiorare i sintomi.
11. Prova ad aumentare gradualmente la distanza mentre monitori i sintomi.

Consultare un medico o un operatore sanitario specializzato se sintomi continuare e non sono associati alla camminata o alla corsa.

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Esplorare la medicina integrativa

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Riferimenti

Clinica Mayo. (2018). Piedi ardenti.

Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus. (2023). Neuropatia periferica.

Clinica di Cleveland. (2023) Sindrome dei piedi brucianti.