I piedi delle persone si surriscaldano quando camminano o corrono; tuttavia, i piedi bruciati potrebbero essere un sintomo di condizioni mediche come il piede d'atleta o una lesione o un danno ai nervi. La consapevolezza di questi sintomi può aiutare a identificare soluzioni per alleviare e curare la condizione di base?
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Piedi ardenti
Chi cammina e corre spesso avverte calore ai piedi. Ciò è naturale a causa dell'aumento della circolazione, della frequenza cardiaca, dei marciapiedi caldi o caldi e del marciapiede. Ma i piedi potrebbero provare una sensazione anomala di caldo o bruciore. Di solito, il surriscaldamento è causato da calzini e scarpe e dall'affaticamento dopo un lungo allenamento. I primi passi per la cura di sé includono la prova di calzature nuove o specializzate e gli aggiustamenti dell'allenamento. Se i piedi bruciati persistono o ci sono segni di infezione, formicolio, intorpidimento o dolore, le persone dovrebbero consultare il proprio medico. (Clinica Mayo. 2018)
Calzature
Le scarpe e il modo in cui vengono indossate potrebbero essere la causa.
- Per prima cosa, guarda il materiale delle scarpe. Potrebbero essere scarpe e/o solette che non fanno circolare l'aria. Possono diventare caldi e sudati senza un'adeguata circolazione dell'aria intorno ai piedi.
- Quando scegli le scarpe da corsa, considera un materiale a rete che consenta il flusso d'aria per mantenere i piedi freschi.
- Considera l'idea di indossare scarpe della misura giusta, poiché i piedi si gonfiano quando corri o cammini.
- Se le scarpe sono troppo piccole, l'aria non può circolare, creando più attrito tra il piede e la scarpa.
- Anche le scarpe troppo grandi possono contribuire all’attrito poiché i piedi si muovono troppo.
- Anche le solette potrebbero contribuire.
- Alcune solette possono surriscaldare i piedi, anche se le scarpe sono traspiranti.
- Scambia le solette di un altro paio di scarpe per vedere se contribuiscono e, in tal caso, cerca nuove solette.
Suggerimenti per aiutare a prevenire i piedi caldi:
Unguenti topici
- Utilizzare una crema topica anti-vesciche/sfregamenti per lubrificare e proteggere i piedi.
- Ciò ridurrà l'attrito e preverrà la formazione di vesciche.
Allacciare correttamente
- Gli individui potrebbero allacciare le scarpe troppo strette, restringendo la circolazione o irritando i nervi nella parte superiore del piede.
- Gli individui dovrebbero essere in grado di far scorrere un dito sotto il nodo.
- Ricorda che i piedi si gonfieranno quando inizi a camminare o correre
- Gli individui potrebbero aver bisogno di allentare i lacci dopo il riscaldamento.
- Si consiglia agli individui di apprendere le tecniche di allacciatura che garantiranno che non siano troppo strette sulle aree sensibili.
ammortizzazione
- L'affaticamento derivante da lunghi allenamenti o lunghe giornate in piedi/in movimento può provocare bruciore ai piedi.
- Gli individui potrebbero aver bisogno di un'ammortizzazione aggiuntiva nelle scarpe.
- Cerca scarpe da lavoro e da ginnastica che abbiano un'ammortizzazione aggiuntiva.
Allergie alle scarpe
Gli individui possono avere una reazione allergica o una sensibilità al tessuto, agli adesivi, ai coloranti o ad altri prodotti chimici. (Clinica Cleveland. 2023) I prodotti chimici utilizzati nella produzione variano per la pelle rispetto al tessuto e sono diversi in base alla marca e al produttore.
- Un'allergia ai materiali delle scarpe può anche provocare bruciore, prurito e gonfiore.
- Si consiglia di notare se i sintomi si verificano solo quando si indossa un determinato paio di scarpe.
- Il consiglio è di provare diversi tipi e marche di scarpe.
Calze
Il tessuto del calzino potrebbe contribuire a piedi caldi o bruciati. I passaggi da eseguire possono includere:
Evita il cotone
- Il cotone è una fibra naturale ma non è consigliato per camminare e correre poiché trattiene il sudore che può mantenere i piedi bagnati.
- Si consiglia di utilizzare calzini in Cool-Max e altre fibre artificiali che allontanano il sudore e rinfrescano.
Lana
- Anche i calzini di lana possono provocare prurito e sensazione di bruciore.
- Considera i calzini sportivi realizzati con lana antiprurito.
Mindfulness
- Gli individui potrebbero essere sensibili ad altri tessuti o coloranti nei calzini.
- Prendi nota di quali calzini causano sintomi di calore o bruciore ai piedi.
- Le persone potrebbero anche essere sensibili ai prodotti per il bucato e si consiglia di provarne una marca o un tipo diverso.
Condizioni mediche
Oltre a scarpe e calzini, anche le condizioni mediche potrebbero causare e contribuire alla comparsa dei sintomi.
Piede dell'atleta
- Il piede dell'atleta è un'infezione fungina.
- Gli individui possono avvertire una sensazione di bruciore nella zona interessata.
- In genere, è pruriginoso, rosso, desquamato o screpolato.
- Ruota le scarpe.
- Il fungo cresce in luoghi umidi, pertanto si consiglia di ruotare le scarpe per consentire loro di asciugarsi tra un allenamento e l'altro.
- Lavare e asciugare i piedi dopo aver camminato o corso.
- Prova soluzioni, polveri e rimedi casalinghi e da banco per curare il piede d'atleta.
Neuropatia periferica
Gli individui che sperimentano spesso bruciore ai piedi oltre a quando hanno svolto attività fisica potrebbero essere dovuti a un danno ai nervi noto come neuropatia periferica. (Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. 2023) I sintomi della neuropatia periferica comprendono sensazioni di formicolio, intorpidimento, solletico, formicolio e/o bruciore.
Visita medica
- Il diabete è una delle cause più comuni di neuropatia periferica.
- Il diabete può manifestarsi a qualsiasi età.
- Gli individui devono imparare a proteggere i propri piedi, poiché l’esercizio fisico è raccomandato per il diabete.
Altre condizioni che possono produrre neuropatia periferica includono:
- Carenza di vitamina B-12
- Abuso di alcool
- Disturbi circolatori
- AIDS
- Avvelenamento da metalli pesanti
Massaggio e Movimento
- Massaggiare i piedi aumenta anche la circolazione.
- Esercizi come camminare sono raccomandati per la neuropatia periferica poiché migliorano la circolazione ai piedi.
Altre cause
I sintomi potrebbero anche essere causati da altre condizioni, tra cui: (Clinica Cleveland. 2023)
Intrappolamento dei nervi
- Cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale o traumi alla schiena possono causare lesioni/danni ai nervi che possono causare dolore, formicolio e intorpidimento ai piedi.
Sindrome del tunnel tarsale
- La compressione del nervo tibiale posteriore nella parte inferiore della gamba può causare formicolio e bruciore ai piedi.
Neuroma di Morton
- Il neuroma di Morton, causato da un ispessimento del tessuto nervoso, può causare dolore e bruciore alla base delle dita dei piedi.
Malattie autoimmuni
- Anche malattie come la sclerosi multipla o il lupus possono causare bruciore ai piedi.
Self-Care
Aggiustamenti o aggiunte a routine e abitudini possono aiutare.
- Non camminare o correre con scarpe consumate.
- Proteggi i piedi utilizzando calzini, talco e unguenti adatti e copri tutte le aree in cui si verificano sfregamenti e attriti.
- Cambiare immediatamente scarpe e calzini dopo l'esercizio, consentendo un'asciugatura completa all'aria.
- Ciò contribuirà a ridurre il rischio di crescita dei funghi del piede dell'atleta.
- Immergere i piedi in acqua fresca. Non utilizzare il ghiaccio perché potrebbe danneggiare la pelle.
- Immergere i piedi nei sali di Epsom per alleviare il dolore e l'infiammazione e asciugare le vesciche.
- Sollevare i piedi dopo l'esercizio.
- Ruota le scarpe e i calzini tra le sessioni di allenamento e durante il giorno.
- Prova scarpe, calzini e solette diversi.
- Il sovrallenamento può peggiorare i sintomi.
- Prova ad aumentare gradualmente la distanza mentre monitori i sintomi.
Consultare un medico o un operatore sanitario specializzato se sintomi continuare e non sono associati alla camminata o alla corsa.
Esplorare la medicina integrativa
Riferimenti
Clinica Mayo. (2018). Piedi ardenti.
Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus. (2023). Neuropatia periferica.
Clinica di Cleveland. (2023) Sindrome dei piedi brucianti.
Le informazioni qui riportate su "Come affrontare il bruciore ai piedi quando si corre e si cammina" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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