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Se stai pensando di eseguire un 5K, dovresti: Funzionare solo potrebbe essere l'allenamento più comodo in corso. Non c'è bisogno di essere un atleta qualificato, e non vi è alcuna dotazione di fantasia; appena merletti i tuoi sneaks e vai. È anche uno dei modi più efficaci per esplodere grassi e bruciare calorie - circa 600 un'ora.

Certo, la passeggiata ha i suoi vantaggi, ma la ricerca mostra che correre calci il suo culo quando si tratta di spargere libbre. Uno studio dei corridori e degli escursionisti 47,000, del Lawrence Berkeley National Laboratory di Berkeley, in California, ha scoperto che i corridori hanno bruciato più calorie e hanno avuto una diminuzione molto maggiore del BMI nel corso di un periodo di sei anni. I joggers che hanno cominciato più pesanti (quelli con un BMI su 28) hanno perso fino a 90 per cento più peso dei camminatori.

I libbre di ritiro e la tintura sono praticamente i soli benefici di questo allenamento cardiovascolare: ridurrà anche il rischio di malattia cardiaca e diabete, aumentare il tuo stato d'animo, stress e costruire muscoli, soprattutto nel corpo e nel nucleo inferiore. Non hai nemmeno bisogno di dedicare molto tempo a raccogliere questi premi; fai 20 a 30 minuti, tre o quattro giorni alla settimana, e vedrai un miglioramento significativo.

Pronto a colpire la strada? Ecco un piano di formazione 5K per iniziare joggers. E 'intelligente aggiungere in un giorno di allenamento incrociato (pensa ciclismo o nuoto) per aumentare la bruciatura calorica e contribuire a prevenire lesioni. Presto, ti senti come se fossi nato per correre.

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Questo è il piano di formazione 5K per te se: Sei nuovo in esecuzione e generalmente non funziona in modo coerente.

Il tuo obiettivo: Entro la fine di 8 settimane, è possibile eseguire correttamente i minuti 20 - e costruire una sfida 5K.

Il piano di formazione 5K: Questo piano di otto settimane, tre giorni alla settimana da Julia Lucas, allenatore della Nike + Run Club, combina il camminare con la corsa per aiutare a prevenire lesioni e sforzi eccessivi. Ok, corri più a lungo? Abbreviare o scartare il tempo di percorrenza. Il tuo ritmo ideale? Uno dove puoi portare avanti una conversazione, ma senti comunque che stai facendo una camminata veloce.

Come allenarsi per il tuo 5K più intelligente:

1. Inizia con il piede giusto. Fare un piccolo investimento in marcia ora ti farà risparmiare un sacco di esasperazione in seguito - ti sentirai più a tuo agio ed eviterai i dolori. "Un buon paio di scarpe da corsa può aiutare a scongiurare infortuni come il dolore al ginocchio ", dice Susan Paul, fisioterapista e direttore del programma di allenamento presso l'Orlando Track Shack Fitness Club di Orlando, in Florida. Ottieni un'analisi dell'andatura nel tuo negozio di corsa locale (di solito è gratuito) per determinare il tuo tipo di scarpa ideale.

2. Fermate i punti laterali. I principianti sono spesso afflitti da questo crampo, che colpisce come un colpo di corpo del pugile e si verifica quando un diaframma sovraccarico inizia a spasmi. Per alleviare il dolore, rallentare e espirare con forza ogni volta che colpisci il piede opposto (quindi se il punto è sul tuo lato destro, respirare quando il piede sinistro scende). Aiuta anche a massaggiare l'area con due dita. E non mangiare troppo prima di uscire; uno stomaco completo può essere un colpevole.

3. Pensa tartaruga, non lepre. "Il più grande errore che i nuovi corridori fanno è che iniziano troppo velocemente", dice Paul. "Ci vuole tempo per il corpo per abituarsi alle esigenze di corsa. Devi condizionare i muscoli, i legamenti, i tendini e le ossa, non solo il tuo cuore ei polmoni. "Non importa quanto sia tentato di spingere te stesso, non lo fai. Lenta e stabile vince la corsa calorica!

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . immagine del blog di un pulsante verde con un'icona del ricevitore del telefono e 24h sotto

Chiropratica e prestazioni atletiche

Molti atleti che sono feriti che svolgono il loro sport specifico o attività fisica, cercano frequentemente il trattamento da chiropratici. La cura chiropratica si concentra sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento delle lesioni e delle condizioni che interessano il sistema muscolo-scheletrico e nervoso. Mentre la chiropratica è una forma sicura ed efficace di cura conservativa per una varietà di disturbi, la chiropratica può essere utilizzata anche per migliorare le prestazioni atletiche.

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