DOMS: indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata - DOMS è quando il dolore o la rigidità muscolare si sviluppano un giorno o due dopo aver praticato sport, sollevamento pesi, esercizio o lavoro che comporta attività fisica concentrata come il sollevamento e il trasporto di oggetti. Il DOMS è considerato una risposta normale allo sforzo prolungato e fa parte del processo di adattamento che sperimentano i muscoli in recupero quando subiscono l'ipertrofia o un aumento delle dimensioni muscolari. È comune nelle persone che hanno appena iniziato l'esercizio, hanno aumentato la durata o l'intensità dei loro allenamenti o hanno appena iniziato un lavoro fisicamente impegnativo.

DOMS

Quando il muscolo si contrae mentre si allunga è noto come contrazioni muscolari eccentriche, che è più associato al DOMS. È correlato all'aumento dello stress nelle fibre muscolari poiché vengono esercitate in modo eccessivo. Questo accade anche quando ci si impegna in movimenti a cui i muscoli non sono abituati, come un nuovo esercizio o aiutare un amico a spostare scatole pesanti, mobili, ecc. Esempi includono:

• Nuovo esercizio o attività fisica insolita.
• Scale discendenti.
• Sollevare/abbassare pesi o oggetti pesanti.
• Correre in discesa.
• Squat profondi.

Sintomi

Gli individui non sentiranno DOMS durante l'allenamento o l'attività fisica. I sintomi ritardati includono:

• Gonfiore nei muscoli colpiti.
• I muscoli si sentono teneri al tatto.
• Affaticamento muscolare.
• Ridotto raggio di movimento e movimento.
• Dolore e rigidità durante lo spostamento.
• Diminuzione della forza muscolare.

Opzioni di trattamento

Il tempo e l'attesa che i muscoli si riparino sono il naturale processo di guarigione, ma è possibile adottare misure per alleviare il dolore, la rigidità e il dolore. Ciò comprende:

• Allungamento.
• Bagno caldo o freddo/doccia massaggiante.
• Terapia del ghiaccio/calore.
• Analgesici topici.
• Massoterapia a percussione.

È diverso per tutti; l'esperienza personale determinerà quale funziona meglio per l'individuo.

Recupero attivo

• Il recupero attivo è una tecnica che utilizza un esercizio aerobico a basso impatto subito dopo un allenamento per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.
• L'aumento dell'afflusso di sangue può aiutare ad alleviare l'infiammazione.

RISO

Questa tecnica è usata per acuti lesioni ma può essere applicato al dolore muscolare a insorgenza ritardata. Sta per:

• Riposo
• Ice
• Compressione
• Elevazione

Chiropratica

Un massaggio chiropratico serve a curare i muscoli indolenziti, i tendini, i legamenti dopo un gioco intenso, un allenamento, ecc. La chiropratica aumenta la circolazione sanguigna e nervosa intorno ai muscoli fornendo ossigeno e sostanze nutritive aggiuntive. Questo tipo di massaggio aiuta a sciogliere i muscoli/tessuti di collegamento consentendo al corpo di recuperare e guarire più rapidamente.

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Composizione corporea

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Quando i muscoli non sono riposati

Non prendere tempo per recuperare a causa del sovrallenamento/lavoro può avere conseguenze sul corpo. L'infiammazione a cui non viene dato il tempo di guarire può portare a:

• Lesioni.
• Sistema immunitario indebolito.
• Perdita di massa muscolare.
• Problemi di salute mentale.

Il sistema immunitario del corpo non può funzionare a pieno regime durante un intenso stress fisico. Ciò causa difficoltà quando si cerca di combattere germi e virus. Gli studi hanno scoperto che la prevenzione di infiammazioni e lesioni richiede la priorità del riposo. Essere costantemente in movimento e sotto intenso stress fisico può avere un impatto non solo sul corpo ma anche sul cervello. Questo può portare a irritabilità, frustrazione, rabbia, che porta ad altri problemi di salute che generano a Circolo vizioso.

Riferimenti

Cheung, Karoline et al. "Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata: strategie di trattamento e fattori di prestazione". Medicina dello sport (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jianmin et al. "Il massaggio allevia il dolore muscolare a insorgenza ritardata dopo un esercizio faticoso: una revisione sistematica e una meta-analisi". Frontiere in fisiologia vol. 8 747. 27 settembre 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

Reinke, Simone et al. "L'influenza delle fasi di recupero e allenamento sulla composizione corporea, sulla funzione vascolare periferica e sul sistema immunitario dei calciatori professionisti". PloS uno vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910