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Allenamenti amichevoli

Non c'è dubbio che l'esercizio ad alta intensità brucia mega-calorie in un tempo minimo. Ma quando quell'alta intensità si presenta sotto forma di corsa, salti e scatti, sei forte solo quanto il tuo anello più debole e per molti questo significa che i tuoi fianchi e ginocchia, che sono più vulnerabili agli infortuni con l'aumento dei livelli di impatto. "Lo stress e l'impatto sono amplificati con routine di allenamento ad alta intensità e la forza improvvisa può causare danni a cuscini, tendini e muscoli delle articolazioni", afferma Nicholas DiNubile, medico chirurgo ortopedico e autore di libri di successo della serie di libri FrameWork. "Questo è particolarmente vero con l'avanzare dell'età o se hai subito lesioni precedenti, poiché la tua struttura muscolo-scheletrica non è così resistente o agile".

La buona notizia è che puoi aumentare la frequenza cardiaca e accelerare il metabolismo per bruciare calorie e friggere i grassi senza l'impatto stridente. Ecco 10 allenamenti relativamente delicati che le tue articolazioni (e il tuo girovita) adoreranno. Nota: solo perché un allenamento ha un impatto ridotto non significa che sia a rischio zero. Puoi ridurre ulteriormente le tue possibilità di tirare un muscolo o sforzare un'articolazione iniziando le sessioni di esercizio lentamente in modo da poterlo fare riscalda i tuoi muscoli e lubrificare le articolazioni prima di aumentare gli sforzi.

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