Esercitare sulla sabbia offre non solo panorami meravigliosi ma anche un enorme sbalzo di calorie. Uno studio in Il Journal of Experimental Biology ho scoperto che correre sulla sabbia richiede 1.15 volte più energia che correre su una superficie dura. (Quindi per una persona di 150-sterlina, una mezz'ora, una corsa di tre miglia sulla spiaggia brucerebbe intorno alle calorie 403, rispetto a 350 su una superficie tipica.) Inoltre, fa bene alle articolazioni, purché la superficie non sia troppo inclinato (l'instabilità può essere dura sui fianchi e causare squilibri muscolari).
Prova questo allenamento a intervalli di 30 minuti, per gentile concessione di Zack Daley, allenatore e responsabile dell'allenamento presso Tone House, una sala fitness con sede a New York City. È dotato di esecuzione così come esercizi di peso corporeo per migliorare la forza totale del corpo ed è perfetto per principianti e corridori esperti.
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30-Minuto allenamento in spiaggia
Per prima cosa, porta 25 a 30 a grandi passi dal punto di partenza e fai un segno nella sabbia. Questo sarà il tuo punto di riferimento per le porzioni "al rovescio" dell'allenamento.
Il riscaldamento:
• Jog leggero / correre giù e indietro due volte
• Ginocchia alte in giù e indietro una volta
• Butt calci giù e indietro una volta
• Corri due volte verso il basso e all'indietro a circa il 60 percento della velocità massima
• 10 burpees
• Mescolare lateralmente due volte in avanti e indietro, di fronte all'acqua
• Mescolare lateralmente avanti e indietro due volte, di fronte all'acqua
• Salta avanti e indietro una volta
• Corri giù e indietro a circa l'80% della tua velocità massima una volta
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L'allenamento:
• 15 a 25 push-up
• Da 10 a 20 tavola passeggiate (si alterna da tavola alta a tavola del gomito e schiena)
• Riposa da 30 a 45 secondi e ripeti le due mosse precedenti
• A passeggio affondi giù e indietro
• Da 20 a 30 jump squat
• Riposa da 30 a 45 secondi e ripeti le due mosse precedenti
• Orso che striscia avanti e indietro
• Riposa da 30 a 45 secondi e ripeti la mossa precedente
• Tocchi da 15 a 25
• Plank dal ginocchio al gomito (in plank alto, porta il ginocchio sinistro al gomito sinistro, poi il ginocchio destro al gomito destro; fai 15 ripetizioni per lato)
• Burnout da crunch in bicicletta (continua finché non ne puoi più)
• Riposa da 30 a 45 secondi e ripeti le tre mosse precedenti
• Scattare due volte verso il basso e indietro, mirando a raggiungere la massima velocità
Pin l'allenamento completo:
Il consumo calorico: approssimativamente 285 (30 minuti di ginnastica per una persona con una 150-pound).
Le informazioni qui riportate su "Fai questo esercizio 30-Minute Beach per aumentare la tua caloria" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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