Le vacanze sono un momento meraviglioso per riunirsi con la famiglia e gli amici e festeggiare. Tuttavia, può essere un momento di eccessiva indulgenza e eccesso di cibo. Gestire le abitudini alimentari delle vacanze è realizzabile avendo opzioni che ti aiutano a fare scelte migliori in modo da poterti concedere e goderti il cibo e le bevande delle feste senza esagerare. Ecco alcune tecniche per avere successo.
Contenuti
Gestire i pasti durante le vacanze
Molte persone mangiano troppo durante le vacanze. È comprensibile come le festività natalizie significhino lasciarsi andare, rilassarsi con amici e familiari e godersi il momento sono fattori importanti nell'eccesso di cibo mentre il pilota automatico è attivato. La prossima cosa che sai, il piatto è pulito e viene aggiunto altro cibo. Si tratta di mantenere un sano equilibrio. Ecco alcuni modi per gestire i pasti durante le vacanze.
Pratica un'alimentazione consapevole
- Non limitarti a iniziare divorante il cibo.
- Prova a trascorrere qualche momento assaggiando il cibo.
- Rallenta e mastica lentamente il cibo.
- Assapora ogni boccone.
In questo modo contribuirai a ridurre la quantità di cibo che stai consumando mentre ti godi veramente il pasto.
Dai la priorità al sonno
- Prima che inizi la stagione intensa, dormi a sufficienza.
- Ottenere il giusto riposo renderà più facile gestire lo stress delle vacanze ed evitare malsane indulgenze.
Mangiare Trigger
- Lo stress, troppi cocktail e il facile accesso a vari cibi possono far mangiare troppo le persone.
- Piano come gestire i trigger alimentari.
- Per esempio, fai un piccolo piatto e non tornare per secondi.
Prestare attenzione ai cibi e quanto
- È facile distrarsi e perdere il conto mentre si è impegnati e si socializza.
- La distrazione può farti mangiare più di quanto pensi.
Mangia e bevi lentamente
- Avere quello che vuoi, ma con moderazione e consumare lentamente.
- Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Potresti essere pieno prima che il piatto sia pulito.
Dolcetti di stagione
- Questi possono essere cibi speciali che non ricevi tutti i giorni, quindi goditeli.
- Ma cerca di mantenere la moderazione o alternare con qualcosa di sano.
Bere costantemente acqua in mezzo
- Bevi un sorso d'acqua tra uno spuntino e l'altro.
- Uno stomaco con acqua può frenare la fame.
- L'abbondanza di acqua aiuta con problemi di digestione e bruciore di stomaco.
Bevande alcoliche e zuccherate moderate
- Troppe bevande dolci e bevande alcoliche durante le vacanze aggiungono calorie vuote.
- Prova ad andare con l'opzione più salutare o riduci lo zucchero e l'alcool.
- Bevi un drink, poi un bicchiere d'acqua o un succo salutare, ecc.
Non andare a cena / festa affamato
- Non è consigliabile andare a una cena a stomaco vuoto.
- STIMA SMART DI fare uno spuntino sano prima.
Super alimenti
Aggiunta di supercibi al tuo piano nutrizionale per le vacanze per aiutare a bilanciare le indulgenze alimentari. Si tratta di alimenti con alti livelli di vitamine e sostanze nutritive, fibre alimentari che aiutano a ridurre il colesterolo e antiossidanti che combattono i radicali liberi.
Nutrienti
- Vitamina A – Protegge dalle infezioni e favorisce la salute degli occhi e della pelle.
- Vitamina C - Aiuta a guarire le ferite e favorisce l'assorbimento del ferro.
- Vitamina K – Supporta una sana digestione e la coagulazione del sangue.
I supercibi includono verdure a foglia verde scuro, noci, frutta, cioccolato fondente, olio d'oliva e pesce grasso/grasso. Ecco alcuni supercibi che puoi gustare:
Patate dolci
- Ricco di vitamine A e C, fibre e potassio.
fagioli
- Sono ricchi di fibre e proteine, magnesio e potassio.
Zucche
- Ad alto contenuto di fibre e vitamina A.
Melograni
- Ricca di flavonoidi ed tannini sono una sana fonte di folato, potassio e vitamina K.
Cranberries
- Contengono antiossidanti con proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Castello
- A basso contenuto di calorie.
- Ricco di vitamine A, C e K, manganese, potassio e fibre.
Zucca invernale
- Ricco di fibre e una grande fonte di vitamina A e carotenoidi.
pastinaca
- Fornire fibre, vitamina C, acido folico e manganese.
Dall'infortunio medico Chiropratica e il team di medicina funzionale, buon Ringraziamento, sano e sicuro!
Nutrizione Funzionale
Riferimenti
Sette consigli per tenere a freno l'eccesso di cibo durante le vacanze www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/ Speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
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Diaz-Zavala, Rolando G et al. "Effetto delle festività natalizie sull'aumento di peso: una recensione narrativa". Giornale dell'obesità vol. 2017 (2017): 2085136.doi:10.1155/2017/2085136
Ottieni la tua nutrizione Superfood per una buona salute www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
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Che cos'è un superfood, comunque? health.clevelandclinic.org/cos'è-un-supercibo/
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