Prendi stagione senza spalline stagionata con questi esercizi 6 per le tue braccia, le spalle e la schiena

Niente dice estate come top senza maniche e abiti senza spalline. Ma l'idea di mostrare tanta pelle può essere scoraggiante. La nostra soluzione? Inizia presto con questi sei esercizi di scultura del trainer Nike Lauren Williams. Scolpiranno le tue statistiche sulla parte superiore del corpo, quindi ti sentirai bene al tuo prossimo matrimonio o evento sociale all'aperto. Guarda questo video e prova le migliori mosse di Lauren per ottenere braccia fantastiche, spalle forti e una bellissima schiena.

1. Allargamento della mano larga: Inizia in una posizione della plancia con le mani direttamente sotto le spalle. Da qui, porta le mani verso l'esterno in una posizione push-up ampia. Ritornare a tavola e ripeti.

2. Gocce tricipite: Inizia in una posizione della plancia con le mani leggermente davanti alle tue le spalle. Fai cadere delicatamente i gomiti a terra. Ritorna alla tavola alta e ripeti.

3. Il braccio anteriore e laterale del manubrio si alza: Stai in piedi con un manubrio in ogni mano. Sollevare entrambi a livello del torace per creare un angolo di 90 gradi con il busto, quindi abbassare la schiena. Quindi, sollevare entrambe le braccia dritte su ciascun lato della diagonale, fermandosi a livello delle spalle per creare una forma a T aperta con le braccia, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Abbassa la schiena e continua a ripetere questa combinazione, muovendo le braccia su e giù mentre si estendono davanti a te e ai lati.

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4. tangenti tricipiti piegati: Dall'alto, appoggiatevi Torace in avanti, quindi ti pieghi leggermente con un manubrio in ogni mano. Piega le braccia ai gomiti fino a quando i manubri raggiungono il petto, quindi raddrizza le braccia verso l'esterno mentre i pesi raggiungono indietro dietro la parte superiore del corpo. Ripetere.

5. Righe alternate piegate: Dalla posizione eretta, inclina la parte superiore del corpo in avanti in modo da piegarti leggermente con un manubrio in ogni mano. Innanzitutto sollevare il braccio destro in modo che il gomito si pieghi profondamente e il peso sia vicino al proprio petto. Riporta il braccio in basso al centro, quindi ripeti il ​​movimento della riga sul braccio sinistro. Continua alternando le braccia.

6. Push-up invertito: Da un cane verso il basso, piega i gomiti verso l'esterno per creare un angolo di 90 gradi, mantenendo i fianchi sollevati verso il soffitto. Estendere le braccia per tornare alla posizione iniziale e ripetere il push-up.