Postura di guida sana: chiropratica della clinica della schiena

Il corpo è progettato per muoversi. Per le persone che trascorrono una notevole quantità di tempo alla guida ogni giorno, sia per vivere che per lunghi spostamenti, nel tempo può portare a mal di testa, dolore al collo e alla schiena, sciatica e aumenta il rischio di lesioni gravi. La chiropratica può riqualificare le persone a praticare una postura di guida sana. Ciò si ottiene attraverso la decompressione e la massoterapia combinate con allungamenti/esercizi consigliati e una dieta antinfiammatoria porterà sollievo dal dolore e aiuterà a prevenire le lesioni.

Postura di guida sana

Due motivi principali per cui la guida ha un impatto sulla schiena sono una cattiva postura e l'essere in una posizione fissa per un periodo prolungato. Le persone che guidano regolarmente per più di 4 ore al giorno sono più a rischio. Una postura di guida non salutare può aumentare il rischio di disagio/dolore nei seguenti casi:

• Collo
• Spalle
• Braccia
• polsi
• Dita
• Di ritorno
• Gambe
• Piedi
• Nel tempo questi problemi possono diventare cronici, rendendo il corpo vulnerabile a varie lesioni.

Sintomi di mal di schiena

A volte il mal di schiena necessita di cure mediche immediate se si presenta uno dei seguenti sintomi:

• Infiammazione alla schiena.
• Gonfiore sulla schiena.
• Il dolore costante non scompare o si attenua dopo il riposo o il movimento.
• Dolore nella parte superiore della schiena che si irradia al petto.
• Alta temperatura.
• Perdita di peso inspiegabile.
• Perdita di controllo della vescica o dell'intestino.
• Intorpidimento o formicolio intorno ai glutei o alla zona inguinale.

Raccomandazioni di guida

Supporto per la colonna vertebrale

• Far scorrere il coccige il più vicino possibile allo schienale del sedile.
• Lascia uno spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile.
• Se il veicolo non consente la corretta posizione, a cuscino di supporto per la schiena può aiutare.

Alza i fianchi

• Se possibile, regola l'area su cui ti siedi, in modo che le cosce siano supportate per tutta la loro lunghezza.
• Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più basse dei fianchi.
• Ciò aumenterà la circolazione ai muscoli della schiena mentre si aprono i fianchi.

Seduto troppo vicino

• Un individuo dovrebbe essere in grado di raggiungere comodamente i pedali e premerli per tutta la loro gamma con l'intero piede.
• Uno studio sulla sicurezza ha rilevato che i conducenti il ​​cui torace era più vicino al volante avevano una probabilità significativamente maggiore di subire lesioni alla testa, al collo e al torace in caso di collisioni anteriori e posteriori.

Altezza corretta

• Assicurarsi che il sedile sollevi il livello degli occhi qualche centimetro sopra il volante per consentire uno spazio sufficiente tra la testa e il tetto.

Angolo di seduta

• L'angolo dello schienale del sedile dovrebbe andare un po' oltre i 90 gradi a 100-110 gradi esercitando una pressione minima sulla schiena.
• Appoggiarsi troppo indietro costringe l'individuo a sollevare/spingere la testa e il collo in avanti, il che può causare dolore al collo, dolore alla spalla e formicolio alle dita.

Altezza del poggiatesta

• La parte superiore del poggiatesta dovrebbe trovarsi tra la parte superiore delle orecchie e la parte superiore della testa.
• Dovrebbe toccare leggermente la parte posteriore della testa quando si è seduti con una postura di guida sana.
• I il poggiatesta è fondamentale per ridurre le lesioni da colpo di frusta in caso di tamponamento.

Regolazioni dello specchio

• Assicurarsi che gli specchietti retrovisori e laterali siano regolati correttamente per evitare di sforzare il collo.
• Gli individui dovrebbero essere in grado di vedere il traffico dietro di loro senza dover allungare il collo.

Assicurati di fare delle pause

• Anche con una postura di guida sana, la stanchezza può e aumenterà.
• Ascolta il tuo corpo e fai delle pause.
• Parcheggiare in un luogo sicuro in una sosta o in un'area designata per scendere dal veicolo, spostarsi e tratto.

Esercizi di postura di guida

I seguenti esercizi possono aiutare a migliorare la postura di guida e prevenire il dolore durante le consegne o il trasporto di persone.

Spremere la scapola

Questo esercizio aiuta a ridurre la pressione sul collo e sulle spalle.

• Porta le scapole avanti e indietro con le mani sul volante.
• Stringi le scapole insieme al centro della schiena.
• Tieni premuto per 3 secondi, quindi rilasci.
• Ripeti dieci volte.

Inclinazione pelvica da seduti

Questo esercizio attiva i muscoli obliqui addominali ed esterni.

• Premi la parte bassa della schiena nel seggiolino auto.
• Inspira e inclina il bacino in avanti per creare un arco nella parte bassa della schiena.
• Tieni premuto per 3 secondi, quindi rilasci.
• Ripeti dieci volte.

La postura è più di come ci si porta. Gli effetti di una postura malsana possono ripercuotersi sulla salute fisica, mentale ed emotiva di un individuo. Che sia causato da infortuni, stress, lavoro o sport, un chiropratico professionista ti aiuterà a tornare a una salute ottimale.

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Posizione di guida

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Riferimenti

Cvetkovic, Marko M et al. "Valutazione del disagio post-guida e della sua influenza sui modelli di andatura". Sensori (Basilea, Svizzera) vol. 21,24 8492. 20 dic. 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomia della colonna vertebrale". Revisione annuale dell'ingegneria biomedica vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “La postura seduta durante la guida sul lavoro provoca mal di schiena; Posizione basata sull'evidenza o dogma? Una revisione sistematica”. Fattori umani vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid e Peter Vink. "Variazione di postura in un'auto entro i limiti del compito di guida." Opera (Lettura, Messa) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359