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Se ti piace correre ma non farlo amore per correre, ecco alcune notizie che sicuramente ti faranno rimbalzare. Una recente revisione degli studi ha rilevato che per ottenere i principali vantaggi per la salute di corsa, non devi battere a lungo sul marciapiede: basta fare jogging cinque o sei miglia una settimana è abbastanza.

I ricercatori riferiscono che le persone che hanno registrato così tante miglia nel corso di una o due corse (e meno di 51 minuti cumulativi) a settimana avevano un rischio inferiore di alcuni tumori, ictus, osteoartrite, alta pressione sanguignae colesterolo alto rispetto alle persone che hanno fatto jogging di meno o per niente.

È ancora meglio: quando i revisori hanno esaminato il effetto della corsa sulla mortalità cardiovascolare e morte per qualsiasi causa, hanno scoperto che il gruppo a basso chilometraggio aveva la stessa riduzione del rischio delle persone che si allacciavano più spesso e coprivano più terreno ogni settimana.

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"I massimi benefici per la salute della corsa sembrano verificarsi a dosi piuttosto basse, ben al di sotto di quelle suggerite dalle linee guida sull'attività fisica degli Stati Uniti", scrivono i ricercatori nello studio, pubblicato sulla rivista Procedure della Mayo Clinic. (Il governo raccomanda 75 minuti di attività vigorosa a settimana.)

Ma ovviamente, se stai correndo verso dimagrire, si applica ancora la stessa logica: più passaggi significano più calorie bruciate. Potresti voler attenerti al tuo solito programma e percorso. Ma per chiunque si stia spingendo in viaggi a lunga distanza alla ricerca di una salute ottimale, le nuove scoperte potrebbero offrire un dolce sollievo.

Allora, qual è un buon obiettivo da raggiungere, secondo la scienza?

Carl J. Lavie, MD, autore principale della revisione e direttore medico della riabilitazione e prevenzione cardiaca presso l'Ochsner Medical Center di New Orleans, ha offerto questo "consiglio" al New York Times: "Correre per 20-30 minuti, o circa un miglio e mezzo o tre miglia, due volte alla settimana sembrerebbe perfetto."

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Le informazioni qui riportate su "Ecco quanto lontano devi effettivamente correre per raccogliere i benefici per la salute" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

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