Linee guida per una postura sana: El Paso Back Clinic

Linee guida per una postura sana: La postura è il modo in cui un individuo tiene il proprio corpo. Una postura sana è quando viene applicato uno stress minimo alle articolazioni. Mantenere e trattenere correttamente il proprio corpo può prevenire dolore, lesioni e altri problemi di salute. Posture errate e squilibri muscoloscheletrici spesso provocano condizioni dolorose alla colonna vertebrale e alle estremità. Tuttavia, le posture malsane non sempre presentano sintomi di disagio e dolore che possono passare inosservati per anni. Ciò porta a stress cronico e usura avanzata delle articolazioni. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può riallineare la colonna vertebrale, alleviare i sintomi e ripristinare flessibilità, mobilità e funzionalità.

Linee guida per una postura sana

Esistono due tipi di postura:

Postura Dinamica

• Questa postura è quando il corpo si muove, come camminare, correre o piegarsi per raccogliere qualcosa.

Postura statica

• Questa postura è quando il corpo non si muove, come sedersi, stare in piedi o dormire.

Entrambi sono importanti e la chiave è la posizione della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha tre curve naturali: collo, metà e parte bassa della schiena. La postura corretta mantiene le curve con la testa sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe trovarsi sopra i fianchi.

Posizionamento malsano

I difetti posturali includono:

• Posizionamento della testa in avanti
• spalle arrotondate
• Perdita della normale curva della lordosi nella parte bassa della schiena.

I primi segni premonitori di problemi posturali possono includere:

• L'incapacità di stare seduti o in piedi per un periodo prolungato.
• Rigidità quando ci si alza da una sedia dopo essersi seduti.
• Sensazione di spossatezza fisica alla fine della giornata.
• Squilibri muscolari.
• Perdita della normale flessibilità.
• Sintomi di disagio.

Salute colpita

Una postura malsana può influire sulla salute generale e include:

• Sistema muscolo-scheletrico disallineato.
• Flessibilità ridotta.
• Dolori al collo, alle spalle e alla schiena.
• L'usura avanzata della colonna vertebrale la rende più fragile e soggetta a lesioni.
• Movimento articolare interessato.
• Equilibrio compromesso.
• Aumento del rischio di caduta.
• Problemi di digestione.
• Potenziali problemi respiratori.

miglioramenti

Sii consapevole del tuo posizione durante le attività quotidiane, come camminare, guardare la tv, lavare i piatti, ecc.

Mantenere l'attività fisica

• Alcuni esercizi come lo yoga, il tai chi e altri corsi incentrati su consapevolezza corporea può aiutare a sviluppare sane abitudini di postura.
• Esercizi che rafforzano i muscoli centrali intorno alla schiena, all'addome e al bacino.

Mantieni un peso sano

• Il peso eccessivo può indebolire i muscoli addominali, causare problemi al bacino e alla colonna vertebrale e contribuire al mal di schiena.

Indossa scarpe comode

• I tacchi alti, ad esempio, possono perdere l'equilibrio del corpo e costringere a movimenti di camminata malsani.
• Ciò aggiunge ulteriore stress ai muscoli e influisce sulla postura.

Altezza corretta

• Assicurati che le postazioni di lavoro siano a un'altezza comoda, sia che tu stia seduto davanti a un computer, preparando la cena o mangiando.

Cura chiropratica

I chiropratici e i massaggiatori fisici sono specializzati nella valutazione e nel trattamento delle disfunzioni muscoloscheletriche e nell'identificazione e screening delle disfunzioni posturali. Una postura sana può avere un effetto immediato sulla salute che include:

• Corretto allineamento di ossa e articolazioni.
• Usura ridotta dei muscoli e delle articolazioni.
• Stress ridotto sui legamenti.
• Diminuzione del rischio di lesioni alla schiena.
• Aumento di energia.
• Digestione migliorata.

A squadra di chiropratica massaggerà e rilasserà i muscoli riducendo la tensione, regolerà e riallineerà la colonna vertebrale, aumenterà il movimento articolare e faciliterà l'individuo in una postura sana. Il team fornirà anche accurati esercizi di riabilitazione e raccomandazioni nutrizionali per mantenere una postura sana.

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Plantari personalizzati

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Riferimenti

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Crez, Maud, et al. "mappatura della rigidità correlata alla postura dei muscoli paraspinali."Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios, et al. "Percezioni del fisioterapista di una postura seduta e in piedi ottimale." Musculoskeletal science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight