Perché la classe Barre è così buona per il tuo corpo

La sezione articolo originariamente apparso su Time.com.

Nella formazione di ballo, la Barre è l'impugnatura orizzontale dei ballerini corrimano mentre perfezionano la loro tecnica. Gli allenamenti in stile Barre prendono questi esercizi di warm-up di balletto classici e li rielaborano per un pubblico molto più ampio.

Mentre può sembrare un fenomeno recente, la forza della barra e la formazione di flessibilità sono stati in voga dai tempi di Luigi XVI, afferma Ginny Wilmerding, professore di ricerca presso l'Università del New Mexico. La versione moderna è principalmente un allenamento gamba e punta; dalle caviglie e dai polpacci fino alle ginocchia, ai fianchi e ai glutei, i movimenti delle barre sono tutto sul miglioramento della gamma di moto, forza e flessibilità nella tua metà inferiore forzando una delle gambe per eseguire movimenti graziosi e precisi mentre l'altro supporta e stabilizza , lei dice.

Il tono di vendita per tutta quella straziante precisione è che se vuoi il corpo di un ballerino, dovresti allenarti come un ballerino. "Voglio dire, chi non vuole sembrare una prima ballerina?", Dice Michele Olson, professore di fisiologia dell'esercizio presso la Auburn University, Montgomery. "Stai parlando di un bel tono muscolare magra e di una postura perfetta."

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Ma proprio come andare agli allenamenti di calcio non ti farà sembrare un linebacker, è più probabile che l'allenamento alla sbarra ti aiuti a raggiungere la resistenza muscolare e l'equilibrio di una ballerina rispetto alla forma del suo corpo.

Queste sono risorse preziose che non vengono fornite con ogni allenamento. A differenza della forza muscolare, la resistenza determina la capacità dei muscoli di lavorare per lunghi periodi di tempo. (La forza può consentirti di sollevare un peso, ma la resistenza muscolare determina quante volte puoi sollevarlo.) Barre è anche efficace nel prendere di mira i muscoli di `` sostegno e stabilità '' che corrono vicino alle tue ossa e si legano al tuo core e alla colonna vertebrale. quelli che la maggior parte di noi trascura quando passiamo molto tempo seduti o impegnati in attività avanti e indietro come la corsa, dice Olson. "Il vero equilibrio a 360 gradi coinvolge molti di quei muscoli da lato a lato che molti di noi non usano molto e quindi diventano deboli", dice.

Barre è anche basso impatto e ha una maniglia incorporata, rendendola una forma di esercizio relativamente sicura. Soprattutto per le persone anziane a rischio di cadute, la barra può essere un ottimo modo per migliorare la stabilità e evitare incidenti.

Ma l'allenamento non è privo di rischi, soprattutto per la schiena e le ginocchia. Un esempio: "Alle ballerine viene insegnato a piegare il bacino in modo che la parte bassa della schiena che normalmente si curva verso l'interno perda la sua curva e sembri dritta", dice Olson. Mentre i ballerini lo fanno per la loro arte, piegare il bacino può causare mal di schiena e lesioni per l'attrezzo ginnico medio.

La maggior parte dei corsi alla sbarra ha abbandonato quel tipo di rigida piegatura del bacino, ma Olson dice che alcune lezioni includono ancora piegamenti estremi del ginocchio che possono aumentare il rischio di lesioni al ginocchio di una persona. Soprattutto se decidi di andare a correre subito dopo la lezione alla sbarra, l'eccessiva quantità di pressione che alcuni movimenti della sbarra esercitano sulle tue ginocchia potrebbe portare a distorsioni o stiramenti.

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"Ci sono alcune cose che i ballerini fanno di cui altri non hanno bisogno", dice Wilmerding, che consiglia di prendere l'allenamento lentamente e di concentrarsi sulla forma, piuttosto che cercare di ottenere un intenso allenamento muscolare o cardio dalla pratica. Piace tai chi, "Stai lavorando su stabilità, flessibilità e forza, ma hai questo obiettivo più alto di controllo ed estetica."

Un altro punto da tenere a mente è che anche se la lezione alla sbarra porta un buon allenamento di base, potresti bruciare meno calorie di quanto pensi. Uno dei pochi studi pubblicati che ha esaminato le richieste cardiovascolari e metaboliche della sbarra ha rilevato che l'attività, almeno nella sua forma tradizionale, non brucia molte calorie e assomiglia più da vicino a camminare che a correre in termini di intensità.

"Come ogni forma di esercizio, penso che tu abbia bisogno di una certa varietà", dice Olson. Fallo dai tre ai cinque giorni alla settimana se vuoi ottenere il massimo da questo, ma fai qualcosa di diverso con una componente cardiovascolare negli altri giorni.