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Pilates per il dolore
L'esercizio può aiutare con mal di schienaProbabilmente l'hai già sentito prima. E Pilates è in cima alla lista degli esercizi "utili per la schiena".
Ciò mostra che 4 Pilates si muove per prevenire il dolore. Naturalmente, parlare con il medico prima di iniziare un piano di esercizio.
Riscaldare la tua spina dorsale con questo esercizio
Cat / Cow
Il tratto gatto / mucca allunga e rafforza i muscoli lungo la colonna vertebrale.
- Inizia le mani (a distanza distanziate) e le ginocchia (a distanza dell'anca).
- Inalare e guardare come si leggermente arco la colonna vertebrale. Poi espirate, impegnate i muscoli addominali e disegnate il pulsante della pancia verso la colonna vertebrale mentre guardate l'ombelico. Ripetere 5 a 10 volte ogni giorno.
Sollevamento della cassa
Non la tua seduta media
L'ascensore del petto è simile a una crunch fondamentale. La differenza? Questa mossa attira profondamente il tuo abs.
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegata e piedi piatti (distanza dall'anca). Portare le mani dietro la testa con le dita toccando. I gomiti sono spalancati.
- Inspira, quindi mentre espiri, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e solleva le spalle da terra (guidando con il petto). Usa davvero gli addominali per sollevare ... non il collo. Inspira di nuovo mentre rilasci verso il suolo. Ripeti 6-8 volte al giorno.
Pelvic Curl
Una posa per facilitare il dolore alla schiena basso
Fare questo esercizio regolarmente ti insegna come impegnare il tuo abs per aiutare a sostenere e allungare la basso indietro.
- Iniziare giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti (a distanza dell'anca).
- Le braccia sono dritte lungo i lati del corpo e i palmi toccano il suolo. Inspira profondamente e coinvolgi gli addominali mentre sollevi i fianchi dal pavimento, vertebra per vertebra.
- Espirate e rotolate molto lentamente, coinvolgendo i muscoli del cuore. Collegare il respiro con il movimento. Ripetere 3 a 5 volte al giorno.
Posa del bambino
Un facile e rigenerante allungamento
Questa mossa si allunga davvero mal di schiena muscoli.
- Dalle mani e dalle ginocchia, portate i fianchi verso i tacchi e allunghi le braccia davanti a te, così le palme toccano il suolo.
- Premere delicatamente delicatamente sul pavimento e fare un respiro profondo della ventre. Portate le mani verso le gambe per sedersi lentamente. Ripetere 3 volte al giorno.
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