Allenamenti mirati sono ottimi per quando vuoi colpire un spot difficile da sfumare, ma pensiamo che sentiamo affaticato dappertutto è particolarmente gratificante. E quando ci vuole solo 20 minuti di lavoro per sentirsi dolorante il giorno dopo? Bene, è ancora meglio.
Questa routine dal Brave Body Project fa proprio questo. Fondato dai formatori Lindsey Clayton e Amber Rees, il Brave Body Project è un "community online e programma di abbonamento per persone che condividono la passione per sentirsi forti, essere audaci e trovare il coraggio." In altre parole, queste signore sanno come per aiutarti a metterti in forma e sentirti bene.
È proprio per questo che abbiamo chiesto a Lindsey e Amber di condividere i loro esercizi preferiti per la testa ai piedi potenziamento. Hanno portato le mosse 10 che producono un serio "abbattimento di tutto il corpo". Suono intimidatorio? Sì. Ma è una sessione fantastica? Doppio sì
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In questo video, il duo energico ti guiderà attraverso un allenamento mirato a braccia, gambe, core e glutei. Ecco come va: ogni mossa viene eseguita per 50 secondi e seguita da 10 secondi di recupero. Una volta completate tutte le mosse 10, ottieni 30 secondi di riposo, quindi esegui tutto da capo.
La parte migliore di queste mosse è che scolpiscono e stirano contemporaneamente diverse parti del corpo. Ad esempio, un push-up tricipite push-up con a apribocca non solo prende di mira la parte superiore delle braccia, ma crea anche spazio nei fianchi. Allo stesso modo, un affondo laterale con un sollevamento laterale lavora i muscoli delle cosce e sfida anche l'equilibrio.
Vuoi rompere un sudore in soli 20 minuti? Guarda questo video per un allenamento per tutto il corpo che puoi fare a casa. Premi play, diventa forte, ripeti.
Le informazioni qui riportate su "Questo allenamento 25-Minute Strength attiva ogni gruppo muscolare" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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