Sfruttare al meglio i vostri giorni di riposo
Aiuta il tuo corpo a recuperare con queste strategie di auto-cura dai professionisti.
Mangiare bene e idratare: "Dovresti nutrire il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti, come proteine magre e verdure", dice Rosante. "E assicurati di bere molta acqua."
Utilizzare Rullo di schiuma: "Immagina i nodi su un elastico: i punti trigger sono così e l'esercizio può infiammarli", osserva Rosante. "Il lancio li rompe in modo che tu possa muoverti meglio."
Passeggiata: "Le lunghe passeggiate aiutano ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli", spiega Rosante, "portando ossigeno per riparare i tessuti danneggiati".
Non abbuffarti di cibo spazzatura: "Un giorno di riposo non è un giorno imbroglione", osserva Holder.
Non stare sveglio tutta la notte: "Il sonno è fondamentale per il tuo corpo per recuperare, riparare i muscoli e resettare il cervello", afferma Holder. "Non averne abbastanza può aumentare le voglie di cibo e spingere il tuo corpo in una modalità di stress cronico, rendendo più difficile raggiungere i tuoi obiettivi".
Non allenarti duh !: Sembra semplice, ma può essere impegnativo. Un riposo adeguato ottimizza il corpo per gli allenamenti futuri. E non preoccuparti: "Nessun guadagno andrà perso in uno o anche due giorni", aggiunge Jon-Erik Kawamoto, fondatore di JK Conditioning a Newfoundland, in Canada. In altre parole: Namaste ... a letto.
Le informazioni qui riportate su "Sì, è possibile allenarsi troppo: ecco i segnali" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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