Gravidanza Postura Salute: El Paso Back Clinic

Postura e movimento sani sono essenziali per tutti, ma soprattutto per le future mamme. Praticare una postura sana è uno dei contributi più importanti per una gravidanza sana. Un corretto allineamento del corpo riduce i sintomi di fastidio alla schiena e al collo e l'affaticamento muscolare. Un team di terapia chiropratica può educare a mantenere una postura sana quando si è in piedi, seduti e sdraiati durante la gravidanza, alleviare eventuali sublussazioni, mantenere un allineamento ottimale e mantenere i muscoli rilassati attraverso tecniche di massaggio.

Postura in gravidanza

Molti cambiamenti si verificano nel sistema muscolo-scheletrico durante la gravidanza per il feto in crescita. Questo impatta postura, equilibrio e andatura. La postura della gravidanza può influenzare in modo significativo il comfort e/o i livelli di dolore nel corpo in gravidanza e dopo il parto. Ciò comprende:

• Dormire nella posizione migliore durante la gravidanza.
• Sedersi nella posizione migliore durante la gravidanza.
• Questi piccoli cambiamenti e aggiustamenti hanno un impatto sulla salute della madre e del bambino.

Cambiamenti posturali durante la gravidanza

Durante la gravidanza, diversi fattori agiscono contro il mantenimento di un allineamento corretto e sano. Per prima cosa, il peso del bambino fa oscillare la parte bassa della schiena mentre il centro di gravità si sposta in avanti.

Aumento della lordosi lombare

• La curvatura concava della spina dorsale può diventare più pronunciata a causa della spinta in avanti del feto in crescita.
• Ciò può comportare un posizione di ritorno – lordosi.
• Il sacro si inclina all'indietro.
• Le gambe si allargano quando si sta in piedi.

Aumento della lordosi cervicale

• La normale leggera curvatura in avanti della colonna vertebrale nel collo o nell'area cervicale è chiamata lordosi cervicale.
• Il feto in crescita aggrava la trazione in avanti sul collo.
• Durante la gravidanza, il seno cresce, aggiungendo più peso al torace o alla parte centrale della schiena, causando una curvatura del collo tirata in avanti e verso il basso.
• Entrambe le spalle si muovono anche in avanti e verso l'interno.

Questi cambiamenti possono portare a sintomi/dolori alla schiena, sciaticae altri disturbi e condizioni muscoloscheletrici se non trattati.

La postura malsana avviene naturalmente

• I muscoli addominali si allungano man mano che il bambino cresce.
• I livelli ormonali aumentano e provocano l'allentamento di articolazioni e legamenti.
• I muscoli non possono contrarsi completamente e mantenere allineata la parte bassa della schiena.

Una postura sana richiede pratica

In piedi

Postura corretta quando si è in piedi. Da cima a fondo:

• Mantieni uno sguardo neutro che guardi dritto davanti a te.
• Non piegare troppo la testa in avanti o indietro.
• Evita i movimenti di torsione/flessione quando possibile o riducili al minimo.
• Il petto dovrebbe essere sollevato, il nucleo rinforzato e le spalle indietro.
• Il peso corporeo è distribuito uniformemente lungo gli arti inferiori.
• Contrai addominali e muscoli del pavimento pelvico durante i movimenti, in quanto favoriscono la stabilità del bacino e del tronco.
• Quando sei in piedi e devi mantenere la posizione per un lungo periodo, usa una scatola o uno sgabello per sostenere un piede.
• Ad esempio, quando si lavano i piatti, l'armadietto sotto il lavello può appoggiare il piede sul ripiano.
• Cambia posizione ogni 20-30 minuti.

Chiropratica

Sia nelle fasi di pianificazione che nel secondo o terzo trimestre, è essenziale tenere a mente la salute posturale. Un chiropratico addestrato alle esigenze delle donne incinte utilizzerà tabelle che si adattano al corpo di una donna incinta e utilizzerà tecniche che evitano pressioni non necessarie sull'addome e forniscono esercizi e allungamenti sicuri. I vantaggi della chiropratica includono:

• Aiuta a mantenere una gravidanza più sana.
• Aiuta a regolare i sintomi della nausea.
• Allevia la schiena, il collo, i sintomi di disagio e dolore.
• Allevia e riduce lo sforzo eccessivo su muscoli, legamenti e articolazioni.
• L'esagerazione della curvatura spinale viene corretta.
• Le normali curvature della colonna vertebrale vengono ripristinate e mantenute.

Mentre sempre più donne cercano i benefici della chiropratica per la gravidanza, più operatori sanitari cercano medici qualificati in chiropratica per indirizzare le loro pazienti incinte. Discuti queste opzioni con il tuo medico e programma una visita alla clinica di medicina funzionale e chiropratica medica per controllare la postura e la biomeccanica.

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Trattamento chiropratico in gravidanza

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Riferimenti

Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [NUOVI PUNTI DI VISTA SU POSTURA E NUTRIZIONE DURANTE LA GRAVIDANZA]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.

Fitzhugh, ML e M NEWTON. "Postura in gravidanza". Giornale americano di ostetricia e ginecologia vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 marzo 1; 31(5):E149-55. Dolore al cingolo pelvico e dolore lombare in gravidanza: uno studio di coorte sulle conseguenze in termini di salute e funzionamento.

Schroder, Guido et al. "Impatto della gravidanza sul mal di schiena e sulla postura del corpo nelle donne". Rivista di scienza della terapia fisica vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199

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