Spondilite anchilosante: migliora la tua postura con questi suggerimenti

La spondilite anchilosante è un'artrite infiammatoria che causa cambiamenti nella postura che si verificano nel tempo. L’esercizio fisico e il mantenimento dell’allineamento della colonna vertebrale possono aiutare a migliorare i problemi di postura?

Miglioramento della postura della spondilite anchilosante

La spondilite anchilosante/AS è un'artrite autoimmune che colpisce principalmente la colonna vertebrale. Può anche diffondersi ad altre articolazioni del corpo e influenzare il organi interni. I problemi di mal di schiena sono un effetto collaterale comune della condizione e, a seconda della gravità del danno alla colonna vertebrale, possono avere un grave impatto sulla postura.

Influisce sulla postura

La condizione di solito colpisce prima le articolazioni sacroiliache nella parte inferiore della colonna vertebrale dove si attaccano al bacino. Man mano che la condizione progredisce, si estende alla parte superiore della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è composta da 26 vertebre/ossa impilate una sopra l'altra.

• La spondilite anchilosante può causare la fusione delle ossa. (Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. 2023)
• La condizione causa deformità cifotica – arrotondamento della parte superiore della schiena e appiattimento della parte inferiore della schiena.
• Con il progredire della malattia, la colonna vertebrale si immobilizza in una posizione curva e causa notevoli difficoltà nelle attività quotidiane.
• Una postura curva può esercitare pressione sugli organi interni e portare a difficoltà respiratorie.
• La condizione porta a problemi di equilibrio che aumentano il rischio di cadute. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Suggerimenti per il miglioramento della postura

Stare in piedi e camminare

Quando stai in piedi o cammini, cerca di ricordarti di:

• Mantieni la colonna vertebrale dritta.
• Allinea orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie in linea retta.
• Stringi le scapole insieme e verso le tasche posteriori.
• Rilassa le braccia lungo i fianchi.
• Guarda avanti.
• Tira leggermente indietro il mento.

Seduta

Le curve naturali della colonna vertebrale necessitano di supporto per una corretta postura quando si è seduti. Prova questi suggerimenti quando sei alla scrivania o a un tavolo:

• Posizionare l'altezza della sedia in modo che anche e ginocchia siano piegate ad angoli di 90 gradi.
• Appoggia i piedi sul pavimento o utilizza uno sgabello in base all'altezza della sedia.
• Posiziona un cuscino di supporto lombare o un asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena.
• Posizionare il monitor dello schermo all'altezza degli occhi per mantenere la parte superiore della schiena dritta.
• Tenere la tastiera e il mouse vicini al corpo per evitare di sporgersi eccessivamente, il che potrebbe aumentare l'arrotondamento delle spalle e della parte superiore della schiena.

Sdraiarsi

La spondilite anchilosante può rendere scomoda la posizione sdraiata. Per sostenere la colonna vertebrale mentre sei sdraiato prova a:

• Dormi su un materasso semirigido o di tipo memory foam per adattarlo al corpo.
• Posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale dritta quando si è sdraiati su un fianco.
• Utilizzare un cuscino specializzato per evitare di posizionare la parte superiore della schiena in una posizione arrotondata.

Esercizi di postura

Per gli individui affetti da spondilite anchilosante, esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare a migliorare la postura del corpo. Si consiglia agli individui di parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Il mento si piega

• Siediti dritto.
• Stringere le scapole insieme.
• Appoggia le braccia lungo i fianchi.
• Guarda dritto davanti a te, tira indietro il mento finché non senti l'allungamento lungo i muscoli del collo.
• Mantieni la posizione per tre-cinque secondi e rilassati.
• Ripeti 10 volte.

Allungamento d'angolo

• Mettiti di fronte ad un angolo.
• Alzare le braccia all'altezza delle spalle.
• Posiziona un avambraccio contro ciascuna parete.
• Barcollare i piedi.
• Sposta lentamente il peso sulla gamba anteriore e inclinati verso l'angolo.
• Fermati quando senti l'allungamento sul petto.
• Mantieni la posizione per 10-20 secondi e rilassati.
• Ripeti tre volte.

Compressioni scapolari

• Sedersi con la schiena dritta con le braccia appoggiate lungo i fianchi.
• Stringi insieme le scapole come se stessero tenendo un oggetto tra di loro.
• Mantieni la posizione per tre secondi e rilassati.
• Ripeti 10 volte.

Mantenere l’allineamento della colonna vertebrale aiuterà a ridurre il dolore alla schiena che si verifica con l’AS.

• Esercizi mirati possono aiutare ad allungare i muscoli tesi e rafforzare i muscoli responsabili del mantenimento dell’allineamento della colonna vertebrale.
• Mantenere una postura sana quando si è seduti, in piedi e si dorme può aiutare a prevenire le deformità della colonna vertebrale.
• L’attività fisica regolare può aiutare a combattere la rigidità e a mantenere la forza generale.

Per un programma di esercizi personalizzato, consultare un fisioterapista o un chiropratico per incorporare esercizi di postura per aiutare a prevenire lo sviluppo di complicazioni.

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Artrite

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Riferimenti

Istituto Nazionale delle Artriti e delle Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle. Spondilite anchilosante.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondilite anchilosante e controllo della postura: il ruolo dell'input visivo. Ricerca BioMed internazionale, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674