- Ansia, depressione e dolore attivano aree simili del cervello.
- Alcuni farmaci psichiatrici usati per alleviare il dolore possono anche alterare lo stato mentale di un individuo.
- Il dolore cronico può portare alla depressione.
- La depressione clinica può causare sintomi fisici, incluso il mal di schiena.
Contenuti
Terapia comportamentale cognitiva
Terapia cognitivo-comportamentale o La CBT allena un individuo a modificare pensieri e comportamenti specifici. Gli esperti considerano questo approccio un gold standard di interventi psicologici per il dolore. Aiuta:- Ridurre il dolore
- Migliora la funzionalità
- Migliora la qualità della vita
- Strategie per affrontare il dolore
- Abilità di rilassamento
- Definendo gli obiettivi
- Prospettive mutevoli sul dolore
Meditazione consapevole
La meditazione non è solo seduta con le gambe incrociate, le mani appoggiate sulle ginocchia, sebbene questa sia una posa raccomandata per scopi meditativi. Un approccio moderno può essere eseguito ovunque, in qualsiasi posizione che sia comoda e aiuterà a lenire il mal di schiena. Da soli o con l'aiuto di un terapeuta, le strategie mentali possono includere- Incorporare tecniche di respirazione
- Immagini guidate
- Concentrazione intensa su pensieri e sentimenti
Mindfulness riduzione dello stress
Mindfulness riduzione dello stress è un programma che insegna tecniche di meditazione individuali, che includono esercizi di stretching e posture di base. Insegna come separare gli aspetti fisici e psicologici del dolore. I centri medici offrono questa opzione di trattamento per una serie di disturbi, incluso il mal di schiena cronico. Aiuta a ridurre l'intensità del dolore e migliora la funzione negli individui con artrite e dolore alla schiena e al collo per varie cause. È stato anche trovato efficace per la fibromialgia, che può causare dolore intenso e diffuso. Uno studio ha rilevato che la riduzione dello stress della consapevolezza è migliorata:- Wellness
- Episodi di dolore
- Problemi di sonno
- Affaticamento nei partecipanti con fibromialgia
- Più della metà ha riportato un miglioramento significativo
Terapia di accettazione e impegno
Terapia di accettazione e impegno o ACT insegna strategie di accettazione e consapevolezza con strategie mentali di impegno e comportamento, per cambiare il modo in cui viene vissuto il dolore. Numerosi studi insieme all'American Psychological Association convalidano questo approccio come trattamento consolidato per il dolore cronico.Cambiare le aspettative
In uno studio diversi i pazienti chiropratici che si aspettavano un miglioramento del dolore alla schiena avevano il 58% di probabilità in più di migliorare rispetto a coloro che non si aspettavano risultati favorevoli. Questa strategia mentale di manifestare un risultato positivo attraverso il potere del pensiero positivo e delle convinzioni sul dolore influenza le azioni di un individuo. Per esempio, quando si pensa che l'attività fisica provochi mal di schiena, è meno probabile che gli individui siano attivi. Questo è noto come evitare la paura. Per la maggior parte delle persone con dolore alla schiena e al collo, un'attività fisica delicata è essenziale perché evitarla peggiorerà il dolore. Avere la giusta strategia mentale può fare molto per combattere il dolore cronico, alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic possiamo aiutare le persone che stanno vivendo / affrontando il dolore cronico.Composizione corporea
Depressione e salute fisica
La depressione è debilitante e, nei casi più gravi, una malattia potenzialmente letale che colpisce oltre 16 milioni di persone a livello nazionale. Le cause della depressione non sono sempre chiare e possono essere provocate da:- Fattori biologici - genetica
- Chimica cerebrale individuale
- Alcuni farmaci
- Stress
- Dieta / nutrizione malsana
- Sigarette
- Dieta povera
- La mancanza di attività fisica
- Consumo di alcool
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Dolore e terapia(Giu 2020) Riabilitazione per la lombalgia: una revisione narrativa per la gestione del dolore e il miglioramento della funzione in condizioni acute e croniche . www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Giornale di ricerca psicosomatica. (Gennaio 2010) Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per condizioni di dolore cronico: variazione nei risultati del trattamento e ruolo della pratica di meditazione domestica. Giornale europeo del dolore(Gennaio 2019.) "Credenze sul mal di schiena e sui comportamenti di gestione del dolore e le loro associazioni nella popolazione generale: una revisione sistematica."www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/Le informazioni qui riportate su "Esercizi di strategia mentale per alleviare e migliorare il dolore cronico" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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