Bassi livelli di colina possono contribuire ai crampi muscolari
I crampi muscolari sono contrazioni improvvise e involontarie di uno o più muscoli del corpo. Si verificano spesso di notte o in qualsiasi momento fermati da un cavallo Charley improvviso. Questi crampi possono causare forti dolori, rendendo impossibile il movimento e l'utilizzo del muscolo o dei muscoli interessati. Di solito sono portati da:
- Lunghi periodi di esercizio
- Lavoro fisico
- Caldo
- Tutto può portare a crampi muscolari.
- Ci sono farmaci e certo condizioni che possono causare crampi muscolari. I crampi muscolari possono essere curati a casa con la cura di sé.
Colpito da crampi muscolari
I crampi muscolari sono comuni e possono capitare a chiunque, ma spesso si verificano per:
- Dipendenti di lavoro fisico indoor/outdoor
- Le donne in gravidanza
- Gli anziani
- Neonati
- Individui in sovrappeso
- Atleti
crampi
I crampi muscolari possono essere un sintomo di una varietà di problemi medici. È tipicamente disidratazione e affaticamento muscolare da superlavoro/esercizio dei muscoli, ma può anche essere un segno di condizioni mediche come:
- Scarsa circolazione
- Deplezione minerale bassi livelli di magnesio, calcio, potassio e colina
- diuretici
- Bassi livelli di elettroliti
- Disturbi nervosi sono casi rari, ma un nervo schiacciato o una lesione del midollo spinale può causare compressione del nervo che può portare a crampi
- Muscoli stretti, questo deriva dall'inattività e non allungare il corpo fa contrarre i muscoli involontariamente
- Ipotiroidismo, una ghiandola tiroide meno attiva del normale può causare crampi
- Malattia del fegato
I crampi muscolari possono rendere le attività quotidiane difficili se non impossibili da eseguire. Spesso si verificano durante la notte, compromettendo il sonno adeguato. Questo può portare a:
- Dolore postumi di una sbornia
- intontimento
- nebbia
- Comportamento cauto del corpo – poiché un individuo vuole evitare il dolore e più crampi iniziano a guardare come:
- step
- Raggiungere
- Piegare
- Sposta
- Per non causare disagio, dolore e ulteriori crampi, essi sviluppare posizioni del corpo scomode che creano più problemi di salute da una postura scorretta del corpo.
I crampi muscolari possono colpire qualsiasi muscolo del corpo. Tuttavia, si presentano più spesso in:
- Addome
- Costolette
- Gambe
- Piedi
- Mani
- Braccia
Sintomi
Questo di solito è un dolore improvviso e acuto. Gli individui possono anche sentire o vedere un grumo di tessuto muscolare sotto la pelle.
Quando vedere un professionista
Di solito vanno via da soli senza bisogno di cure mediche. Tuttavia, consultare un medico se i crampi:
- Stanno causando grave disagio e dolore
- Grave gonfiore, arrossamento o cambiamenti nel tono della pelle
- La debolezza muscolare è presente
- Si verificano frequentemente
- Non migliorano con la cura di sé
- Non c'è alcun collegamento con una causa evidente, come un'intensa attività fisica/esercizio
Esaurimento di minerali
La colina è un nutriente altrettanto importante ma non così conosciuto come le vitamine del gruppo B. La colina ha un ruolo fondamentale nella fisiologia muscolare e bassi livelli potrebbero essere una causa/contribuente di crampi muscolari. La colina è ben nota per la sua funzione come parte del neurotrasmettitore acetilcolina. Questo è un messaggero chimico che trasmette segnali tra cellule nervose e muscoli. L'acetilcolina è il legame fisiologico che dice ai muscoli di contrarsi. È qui che i farmaci possono interferire con il sistema di messaggistica.
La maggior parte crede che i crampi muscolari siano causati dalla carenza di magnesio. Questo è vero, ma il magnesio non è l'unico nutriente che potrebbe presentare problemi muscolari. La colina regola il calcio intracellulare e la contrazione muscolare. Questo è ciò che aiuta a legare le proteine del calcio ai recettori muscolari. La colina mantiene minerali come il calcio a disposizione dei muscoli in modo che possano utilizzarlo istantaneamente quando hanno bisogno di contrarsi. Per le persone con problemi ai muscoli scheletrici, che possono essere crampi muscolari, dolore generale o un altro tipo di problema, il test per lo stato della colina potrebbe essere la chiave.
Prevenzione e sollievo
L'autoassistenza domiciliare per la prevenzione e il sollievo include:
- Applicazione di calore o ghiaccio ai muscoli e alle aree interessate
- Evitare la caffeina
- Bevi molta acqua prima e durante le attività fisiche, il lavoro indoor/outdoor, l'esercizio fisico
- Automassaggiare il/i muscolo/i ristretto/i
- Stretching prima e dopo l'attività fisica
- Stretching notturno prima di andare a letto
- Manutenzione chiropratica
Test della composizione corporea
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Riferimenti
Associazione Osteopatica Americana. Crampo muscolare. Consultato il 12/10/2019.
Manuale Merck. Crampi muscolari. Consultato il 12/10/2019.
Miller, Timothy M e Robert B Layzer. "Crampi muscolari." Muscoli e nervi vol. 32,4 (2005): 431-42. doi: 10.1002 / mus.20341
Nutrienti, luglio 202