Praticamente tutti sperimentano un crampo muscolare ad un certo punto. Un crampo muscolare è un muscolo contratto involontariamente che non si rilassa, simile a uno spasmo, ma un crampo dura più a lungo e di solito è una contrazione forzata. Durante un crampo, i muscoli si irrigidiscono senza input volontario dal cervello e si irrigidiscono eccessivamente. Possono durare da pochi secondi a un'ora o più. Possono essere prevenute attraverso un'alimentazione e un'idratazione adeguate, attenzione alla sicurezza durante l'attività fisica o l'esercizio fisico e attenzione alla postura e all'ergonomia. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare piani di trattamento personalizzati per le persone che soffrono di problemi muscoloscheletrici.
Crampo muscolare
I crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi muscolo. IL crampo può coinvolgere una porzione di un muscolo, l'intero muscolo o più muscoli che funzionano insieme. Un muscolo o alcune fibre di tessuto che si contrae involontariamente è in uno spasmo. Se lo spasmo è sostenuto con forza, si trasforma in un crampo. Possono causare un notevole e/o indurimento del/dei muscolo/i coinvolto/i. Possono essere vissuti come lievi contrazioni o possono essere estremamente dolorosi. Alcuni possono comportare la contrazione simultanea di muscoli che normalmente muovono parti del corpo in direzioni opposte. Non è raro che un crampo divampi più volte finché non si ferma definitivamente.
Cause
Possono verificarsi durante l'attività fisica, l'esercizio, il riposo o la notte, a seconda della causa. Ci sono varie cause che includono:
La maggior parte delle volte non sono motivo di allarme; tuttavia, a seconda dell'individuo, dell'età, del tipo di attività fisica e dell'anamnesi, i crampi potrebbero indicare un problema sottostante più serio come un disturbo della tiroide, cirrosi epatica, aterosclerosi, SLA o un problema o una condizione della colonna vertebrale o della colonna vertebrale nervi.
Muscoli coinvolti
I muscoli coinvolti possono indicare il meccanismo e la causa.
Se il crampo è scatenato da affaticamento, calo del glicogeno muscolare, disidratazione o squilibrio elettrolitico, è più frequente ai muscoli del polpaccio, dei piedi o della parte posteriore della coscia/muscoli posteriori della coscia.
Ciò è in genere dovuto a una combinazione di affaticamento e disidratazione.
Se è innescato dall'irritazione dei nervi, come una lesione del disco spinale, i crampi tendono a presentarsi nell'avambraccio, nella mano, nel polpaccio e nel piede, a seconda che la lesione del disco sia nel collo o nella parte bassa della schiena.
Se c'è una distorsione articolare nel collo, nella parte centrale della schiena o nella parte bassa della schiena, il crampo si presenterà dove si trova la lesione e intorno ai muscoli circostanti.
A crampi al polpaccio accade quando si è sdraiati perché il piede punta verso il basso, accorciando i muscoli del polpaccio.
È più probabile che un muscolo accorciato vada in spasmo, soprattutto se è esausto per le attività e se il corpo è disidratato, il che è abbastanza comune.
Per due muscoli che lavorano insieme eseguendo lo stesso movimento, chiamato agonisti, e un muscolo è più debole, il muscolo secondario deve lavorare di più, spesso andando incontro a spasmi o crampi a causa dello stress aggiunto.
Ad esempio, se i glutei/muscoli glutei sono deboli, i muscoli posteriori della coscia alla fine si spasmano quando sono esausti.
Chiropratica
Innanzitutto, la causa deve essere identificata attraverso l'anamnesi e l'esame. Può esserci un'irritazione e un'interferenza nervosa sottostante, che limita il muscolo o il gruppo muscolare, che deve essere affrontata affinché la terapia sia efficace. La cura chiropratica, unita allo stretching terapeutico e alla massoterapia, può:
Allevia i crampi muscolari
Migliorare la circolazione del sangue
Aumentare il movimento muscolare
Migliora la funzione muscolo-scheletrica
Tutti aiutano a diminuire e prevenire i crampi muscolari.
Le regolazioni ripristineranno il corretto allineamento e ripristineranno la comunicazione nervosa. Questi trattamenti aiutano a liberare le tossine, sciogliere e rilassare i tessuti muscolari e fornire sollievo.
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Riferimenti
Blyton, Fiona, et al. "Terapie non farmacologiche per i crampi muscolari degli arti inferiori". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 1,1 CD008496. 18 gennaio 2012, doi:10.1002/14651858.CD008496.pub2
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Katzberg, Hans D. "Casi di studio nella gestione dei crampi muscolari". Cliniche neurologiche vol. 38,3 (2020): 679-696. doi:10.1016/j.ncl.2020.03.011
Miller, Kevin C et al. "Una revisione basata sull'evidenza della fisiopatologia, del trattamento e della prevenzione dei crampi muscolari associati all'esercizio". Rivista di preparazione atletica vol. 57,1 (2022): 5-15. doi:10.4085/1062-6050-0696.20
Miller, Timothy M e Robert B Layzer. "Crampi muscolari." Muscoli e nervi vol. 32,4 (2005): 431-42. doi:10.1002/mus.20341
Crampi muscolari e spasmi muscolari: Tre tipi di muscoli compongono il corpo.
Il muscolo cardiaco costituisce il cuore.
Le cellule muscolari lisce rivestono i vasi sanguigni, il tratto gastrointestinale e gli organi.
I muscoli scheletrici si attaccano alle ossa e vengono utilizzati per i movimenti volontari.
Uno spasmo muscolare si verifica quando il muscolo scheletrico si contrae e non torna al suo stato rilassato. Gli spasmi sono forti e involontari. Uno spasmo muscolare che si mantiene/continua è un crampo muscolare. I muscoli delle gambe, in particolare il quadricipite/coscia, i muscoli posteriori della coscia/parte posteriore della coscia e il gastrocnemio/polpacci, sono soggetti a crampi, ma qualsiasi muscolo scheletrico può provocare crampi. Charley Horse è un altro nome per un crampo muscolare.
Cause
Le cause dei crampi muscolari possono essere diverse. Ciò comprende:
Sforzo fisico quando fa caldo
overexertion
Disidratazione
Squilibrio elettrolitico
Decondizionamento fisico
Alcuni farmaci e integratori potrebbero contribuire ai crampi muscolari.
La maggior parte delle volte, i crampi muscolari non sono motivo di allarme. Tuttavia, ci sono momenti in cui i crampi potrebbero indicare un problema di salute più serio come:
Possono interferire con i livelli di elettroliti, contribuire alla rottura del tessuto muscolare e/o interferire con la circolazione sanguigna. Qualsiasi crampo muscolare correlato ai farmaci deve essere segnalato a un medico.
crampi notturni
I crampi notturni, specialmente ai polpacci, sono comuni e colpiscono fino al 60% degli adulti. Le donne sono più soggette a crampi notturni alle gambe rispetto agli uomini. Sono anche comuni con l'età e contribuiscono in modo comune all'insonnia. Si ritiene che l'affaticamento muscolare e la disfunzione nervosa siano un fattore. I rimedi gestionali includono:
Stiramento
Auto-massaggio
Unguenti/creme topici per dolori muscolari
Terapia del ghiaccio
Rimedi e cure
La maggior parte dei crampi si risolve da sola in pochi minuti senza trattamento.
Si raccomanda di interrompere l'attività non appena inizia un crampo.
Allunga e massaggia la zona,
Idratare con acqua e, se necessario bevanda sportiva salutare per reintegrare sodio, vitamine, elettroliti e altro.
Applicare calore per aiutare a rilassare il muscolo.
Applica un impacco di ghiaccio.
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare se il dolore è notevole.
Consultare un medico se i crampi sono gravi o si ripetono spesso.
Frodi
Le strategie per ridurre il rischio includono:
Per variare le routine di allenamento
Mantenere una corretta idratazione
Mantenere livelli adeguati di elettroliti. Sodio e potassio si perdono durante l'attività fisica, soprattutto con il caldo e con una sudorazione costante.
Allungamento regolare
Riscaldati con una corsa veloce o una camminata veloce prima di allungare il corpo.
Composizione corporea
L'insulina e il corpo
L'insulina aiuta il trasporto e lo stoccaggio of glucosio energetico a cellule, tessuti e organi. Questi includono l'accumulo di glucosio nel corpo come i muscoli scheletrici e il fegato. Una volta che lo zucchero nel sangue ritorna a un livello base quando il glucosio viene assorbito, il pancreas inizia a produrre glucagone invece di insulina. Glucagonedice al fegato di rilasciare lo zucchero immagazzinato, che in genere avviene tra i pasti. Cosa succede al corpo quando si mangiano troppi zuccheri e carboidrati rispetto a quelli che gli organi che immagazzinano il glucosio possono gestire?
Individui con diabete di tipo 1 avere un pancreas che non produce insulina. I diabetici di tipo 1 devono controllare i loro livelli di glucosio con la terapia insulinica per tutta la vita.
Con diabete di tipo 2, il pancreas finisce per produrre insulina attraverso frequenti esplosioni. Quando questo inizia ad accadere più del normale, le cellule alla fine riducono la loro sensibilità all'insulina. Il corpo diventa insensibile alla segnalazione che c'è un eccesso di zucchero nel sangue nel corpo. Questo è ciò che accade negli individui con resistenza all'insulina o diabete di tipo 2. Questo tipo di diabete può essere gestito o prevenuto con aggiustamenti della dieta.
Riferimenti
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American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Crampi muscolari".
Medico dell'Accademia americana: "Raccomandazioni AAN sul trattamento sintomatico dei crampi muscolari".
Medico di famiglia americano: "Crampi notturni alle gambe".
Associazione Osteopatica Americana: "Crampi muscolari: un dolore comune".
Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons: "L'atleta con crampi muscolari: approccio clinico".
National Cancer Institute: "Tipi muscolari".
National Institute of Mental Health: "Cos'è il disturbo d'ansia generalizzato?"
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