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L'importanza di dormire sul cuscino giusto

L'importanza di dormire sul cuscino giusto

Molte persone non si rendono conto dell'importanza del tipo di cuscino che usano per dormire. Dormire sul cuscino sbagliato è la soluzione perfetta per il dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Ecco alcuni consigli chiropratici su cosa sapere sulla scelta del miglior cuscino. Sapere qual è il cuscino giusto per te può essere la chiave per dormire bene e svegliarti senza dolore.

L'importanza di dormire sul cuscino giusto

Importanza dei cuscini

Il dolore al collo e alle spalle può essere un incubo, soprattutto quando il corpo non riesce a riposare in modo decente. Il/i cuscino/i giusto/i può aiutare con i sintomi del dolore al collo e alla schiena e recuperare più rapidamente dagli infortuni. Quando la testa è in una posizione scomoda per la durata del sonno, questo provoca problemi al collo, alle spalle e al mal di testa. L'importanza di trovare il cuscino giusto segue una serie di linee guida.

Forma

La forma del cuscino ha un ruolo determinante nella curvatura cervicale/collo.

Posizione

La postura del sonno è importante per prevenire il dolore muscoloscheletrico al collo, alle spalle e alla schiena.

Qualità del sonno

Le pressioni craniocervicali e l'allineamento del rachide cervicale sono specifici dell'altezza. Qualsiasi cambiamento può influenzare la qualità del sonno di un individuo.

Altezza

L'allineamento cervicale può essere notevolmente influenzato dalla forma e dall'altezza del cuscino.

Importanza del comfort del cuscino

Cercare di trovare il cuscino giusto richiederà tentativi ed errori. Le basi da considerare includono:

  • Un segno che è ora di comprare un nuovo cuscino è svegliarsi con il dolore.
  • Età dei cuscini attuali. La raccomandazione è che dovrebbero essere sostituiti ogni anno o due. Questo dipende dal ripieno/materiale utilizzati in quanto tipi diversi si consumano più rapidamente.
  • Se i problemi si stanno mettendo a proprio agio e riescono ad addormentarsi.
  • Riaggiustare o arruffare costantemente il/i cuscino/i.
  • Il cuscino è diventato grumoso o ha perso la sua forma.
  • È piatto senza supporto cervicale o troppo alto con la testa inclinata in avanti.
  • A i nuovi cuscini da considerare sono quelli che controllano la temperatura.
  • I cuscini rinfrescanti sono realizzati per prevenire la ritenzione di calore se un cuscino caldo/caldo ti tiene sveglio la notte.

Temperatura influisce sulla qualità del sonno.

  • Girarsi e rigirarsi tutta la notte significa perdere il sonno.
  • I movimenti frustranti, arrabbiati e mutevoli possono aggravare il dolore/problemi alla schiena e al collo.
  • Considera lenzuola e federe che rinfrescano il corpo.

Tipi di cuscini

I cuscini di oggi sono realizzati con una varietà di materiali. Conoscere i diversi tipi di materiali può aiutare a fare una scelta istruita.

  • Scegli un rivenditore o un marchio che offra una garanzia o un programma di cambio/rendimento equo.
  • Se il cuscino non va bene, puoi restituirlo e provare un altro tipo.

Schiuma di memoria

  • Questo materiale è poliuretano che è stato combinato con alcune sostanze chimiche per realizzarlo viscoelastico.
  • Questi cuscini tornano alla loro forma, possono allungarsi e conformarsi alle curve del corpo.
  • Diversi tipi di memory foam includono Cella aperta, Cassa di uovae Gel.
  • Si adatteranno al contorno della colonna vertebrale, aiutando con i disallineamenti.

Cuscini in piuma e alternativa in piuma/polyfill

  • Questi cuscini sono generalmente più morbidi.
  • Sono realizzati con piume vere o un'alternativa sintetica anallergica che sembra vera piuma.
  • Non c'è molta fermezza, ma sono una buona opzione perché sono morbidi e lavorabili.

Latex

  • Questi possono essere lattice naturale o sintetico, noto anche come cuscini di gomma.
  • Offrono un'ammortizzazione morbida e un supporto adeguato.
  • Il lattice è generalmente triturato, cioè può essere personalizzato con più o meno ripieno a seconda delle esigenze del singolo.

Stile combo

  • Ci sono cuscini combinati che potrebbero avere un'anima in schiuma, con un piumino intorno per comfort e supporto.
  • I nuclei di gel sono comuni, in particolare nei cuscini di raffreddamento.

Come scegliere

Suggerimenti e cose da tenere a mente includono:

  • Si adatta alla forma del collo e della colonna vertebrale?
  • Quanto è morbido?
  • Il cuscino è rigido?
  • È troppo alto?

Ricorda l'importanza delle posizioni per dormire. Schiena, fianco o stomaco. Cuscini che si abbinano a quelli di un individuo Posizione per dormire criteri:

  • Si consiglia a chi dorme sulla schiena di utilizzare un cuscino di medio spessore. Ciò mantiene la testa, il collo e la colonna vertebrale correttamente allineati.
  • Si consiglia a chi dorme di lato di utilizzare un cuscino leggermente più spesso e più solido per un corretto allineamento.
  • I dormienti sullo stomaco sono una sfida a causa dello sforzo posto sul bacino e sulla parte bassa della schiena. Si consiglia un cuscino quasi piatto.

Shopping

  • Se possibile, prova il cuscino prima di acquistarlo.
  • La maggior parte dei negozi lo consentirà e alcune aziende si spingono oltre.
  • Ad esempio, The La società Sleep Number offre un servizio chiamato PillowFit.
  • Questo è un quiz online con un processo personalizzato nei loro negozi.
  • Il processo aiuta a scegliere un cuscino in base alle preferenze di supporto individuali e alla posizione del sonno per il miglior allineamento della colonna vertebrale.
  • Cuscini personalizzabili o regolabili sono un'altra opzione. Questi cuscini consentono all'individuo di modificare la quantità di riempimento in base alle proprie esigenze.
  • La ricerca, le preferenze personali e i consigli di un medico e/o chiropratico ti aiuteranno a trovare il cuscino giusto per te.
  • Un terzo della vita di un individuo è trascorso a letto. Rendilo il più confortevole possibile.

Salute fisica


Importanza della composizione corporea del sonno

Non dormire a sufficienza rende difficile aumentare la massa muscolare.

  • Non dormire a sufficienza significa che il corpo sperimenta meno sonno a onde corte, influenzando la capacità del corpo di secernere l'ormone della crescita e sviluppare i muscoli.
  • Il testosterone è influenzato negativamente dalla mancanza di sonno.
  • Non dormire a sufficienza aumenta i livelli di cortisolo, compromettendo lo sviluppo muscolare.

Non dormire a sufficienza rende difficile perdere grasso.

  • Il sonno irregolare elimina i cicli di grelina/leptina del corpo, causando la fame.
  • Non dormire a sufficienza è stato collegato al mangiare di più.
  • Non dormire a sufficienza può causare riduzioni del metabolismo basale del corpo, riducendo la produzione totale di energia.
  • La stanchezza riduce i movimenti spontanei.
Referenze

"Effetto della postura del sonno sull'attività muscolare del collo". Giornale di terapia fisica. giugno 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

"Effetto dell'altezza del cuscino sulla biomeccanica del complesso testa-collo: studio della pressione craniocervicale e dell'allineamento del rachide cervicale". Peer J. Agosto 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

"Quanto spesso dovresti sostituire i cuscini?" Sleep Foundation, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

"Migliorare la qualità del sonno con un cuscino ottimale: uno studio randomizzato e comparativo." Tohoku Journal of Experimental Medicine. luglio 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

"Gli effetti dei design dei cuscini sul dolore al collo, sui sintomi della veglia, sulla disabilità del collo, sulla qualità del sonno e sull'allineamento spinale negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi". Biomeccanica clinica. maggio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

Okamoto-Mizuno, Kazue e Koh Mizuno. "Effetti dell'ambiente termico sul sonno e sul ritmo circadiano". Giornale di antropologia fisiologica vol. 31,1 14. 31 maggio. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14