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Massaggio terapeutico durante la gravidanza

Massaggio terapeutico durante la gravidanza

La gravidanza può mettere a dura prova il corpo di una donna. Nuovi dolori iniziano a presentarsi man mano che la gravidanza progredisce. I cambiamenti ormonali possono influenzare lo stato d'animo, rendendo il tentativo di rilassarsi o alleviare lo stress estremamente difficile o impossibile, causando più frustrazione e tensione muscolare. È assolutamente sicuro e vantaggioso ricevere un massaggio terapeutico professionale durante la gravidanza. La maggior parte delle donne incinte viene autorizzata a ricevere massaggi dopo il primo trimestre. Tuttavia, se si tratta di una gravidanza ad alto rischio, parla con il medico prima di programmare un massaggio.

Massaggio terapeutico durante la gravidanza

Benefici del massaggio terapeutico

Un massaggio terapeutico durante la gravidanza, noto come massaggio prenatale, genera una mentalità pacifica e serena. Studi mostra che il massaggio prenatale è benefico per la madre e il bambino. Le donne incinte che non riescono a trovare sollievo dal disagio/dolore traggono beneficio dal massaggio prenatale. I vantaggi includono:

  • Il gonfiore è ridotto
  • Una migliore regolazione ormonale aiuta a ridurre i casi di basso peso alla nascita
  • Il dolore/sciatica alle articolazioni, alla schiena e ai nervi è ridotto e la funzione è migliorata
  • Il mal di testa diminuisce in gravità e frequenza
  • La circolazione sanguigna e nervosa migliora
  • I cicli del sonno migliorano
  • Ansia, depressione e stress migliorano

Tipi di massaggi

Massaggi sicuri in gravidanza. Il massaggio prenatale più comune è un Massaggio svedese. Questo tipo di massaggio è delicato ma abbastanza forte da fornire i benefici di cui sopra. Il massaggio svedese si concentra sullo strato più alto del muscolo con lunghi tratti che incorporano il movimento delle articolazioni. Evitare massaggio dei tessuti profondi durante la gravidanza, poiché questo è uno stile di massaggio più aggressivo.

Massaggio alla schiena

Durante la gravidanza, la postura cambia a causa del peso aggiunto. Il baricentro si sposta facendo lavorare di più la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Questo rende regolarmente i muscoli doloranti, doloranti e rigidi. Il massaggio prenatale alla schiena viene eseguito stando seduti o sdraiati su un fianco. Vengono eseguiti lunghi tratti sui muscoli, insieme a impasti delicati. Il focus è sui muscoli lungo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Questo tipo di massaggio è molto utile se si presenta la sciatica.

Massaggio al collo

Massaggiare il collo scioglie i muscoli tesi, migliora la postura scomoda del collo, allevia il dolore ai nervi prevenendo il mal di testa da tensione e favorisce la flessibilità. La maggior parte dei terapisti inizia con il collo e le braccia mentre l'individuo si siede, quindi si sdraia per lavorare sul resto del corpo.

Massaggio chiropratico

Questo tipo di massaggio viene eseguito da un chiropratico autorizzato e/o da un massaggiatore fisico sotto la direzione di un chiropratico. I massaggiatori chiropratici hanno seguito una formazione approfondita e si preoccupano sempre di evitare punti di pressione o aree che potrebbero causare disagio.

Aree che vengono evitate durante il massaggio

I massaggiatori professionisti sanno quali aree evitare durante il massaggio terapeutico, ma è importante anche per il paziente. Le aree che verranno evitate includono:

  • I punti di pressione nel polso e intorno alle caviglie. Queste aree hanno punti che potrebbero causare contrazioni uterine e maturazione cervicale.
  • Intorno alla pancia. Tuttavia, si consiglia di eseguire a casa un massaggio delicato e a bassa pressione.
  • Intorno a ferite aperte, eruzioni cutanee o condizioni della pelle.

Suggerimenti per la sicurezza

Altre precauzioni da prendere quando si riceve un massaggio durante la gravidanza. Il massaggiatore dovrebbe prestare attenzione ai sintomi di coaguli di sangue o vene varicose. Altre precauzioni da seguire:

  • Assicurati che il massaggiatore sappia che sei incinta prima di iniziare.
  • Se il massaggio provoca nausea, disagio o non è piacevole, chiedi di interromperlo.
  • Evita i lettini da massaggio che hanno un buco per la pancia.
  • Il metodo consigliato è quello laterale, supportato da un'adeguata imbottitura per garantire stabilità e comfort.
  • Il massaggio non dovrebbe durare più di un'ora.
  • Un massaggio nel primo trimestre non è raccomandato.
  • Assicurarsi che la olio per massaggi è salvo.
  • Evita l'olio di menta piperita, rosmarino, salvia e timo.
  • Il massaggio non è raccomandato se si tratta di una gravidanza ad alto rischio o:
  • preeclampsia
  • Alta pressione sanguigna
  • Forte gonfiore
  • Grave mal di testa
  • Hanno avuto un precedente parto pretermine
  • Indotto dalla gravidanza ipertensione/PIH

Massaggio a casa

Un massaggiatore esperto dovrebbe eseguire un massaggio terapeutico prenatale. Tuttavia, un partner può eseguire un massaggio facile e sicuro a casa seguendo alcune linee guida.

  • Evitare le caviglie e le aree intorno ai polsi.
  • Evita la pancia e l'area circostante.
  • Si raccomandano massaggi alla schiena, al collo, al cuoio capelluto e ai piedi.
  • Usa lunghi tratti delicati con oli o lozioni da massaggio completamente naturali e sicuri.
  • Conoscere il segni e sintomi di coaguli di sangue. Le donne incinte sono più suscettibili. Questi includono:
  • Dolore
  • Gonfiore
  • calore
  • Scolorimento della zona interessata.
  • Parlate con il vostro medico se avete un aumentato rischio di coaguli di sangue.

Ottieni un massaggio

un prenatale massaggio terapeutico può migliorare la regolazione ormonale, aiutare a dormire, ridurre lo stress e l'ansia e promuovere un parto sano e ottimale.


Composizione corporea


Diastasi dei retti dopo il peso del bambino

La gravidanza può causare separazione dei muscoli addominali o Diastasi giusta.

Ciò accade quando i muscoli addominali più esterni/retto addominale, che sono i muscoli dallo sterno all'osso pubico, si staccano dal punto di attacco fibroso/linea alba. La separazione muscolare è comune dopo la gravidanza, ma il grado e la posizione della separazione sono ciò che varia da una donna all'altra. Con il progredire della gravidanza, l'utero fa spazio al bambino in crescita. Ciò può causare l'allungamento e la flaccidità dei muscoli addominali-retti. Questa separazione muscolare non è collegata a complicazioni per la madre o il bambino e non è un segno di perdita muscolare.

Referenze

Hall, Helen et al. "L'efficacia delle terapie manuali complementari per il dolore pelvico e alla schiena correlato alla gravidanza: una revisione sistematica con meta-analisi". Medicina vol. 95,38 (2016): e4723. doi:10.1097/MD.0000000000004723

“Massaggio perineale in gravidanza.” Journal of ostetricia e salute delle donne vol. 61,1 (2016): 143-4. doi:10.1111/jmwh.12427

Schreiner, Lucas et al. "Revisione sistematica degli interventi sul pavimento pelvico durante la gravidanza". Rivista internazionale di ginecologia e ostetricia: l'organo ufficiale della Federazione internazionale di ginecologia e ostetricia vol. 143,1 (2018): 10-18. doi:10.1002/ijgo.12513

Suggerimenti ergonomici per aiutare a gestire la sciatica al lavoro El Paso, TX.

Suggerimenti ergonomici per aiutare a gestire la sciatica al lavoro El Paso, TX.

Ergonomia coinvolge il studio e ingegneria per migliorare strumenti / prodotti di lavoro per aiutare i dipendenti e migliorare le esigenze fisiche dei loro lavori.

Come si inserisce la sciatica in questo?

Le persone che devono sedersi o rimanere in piedi per lunghi periodi nel loro lavoro possono sviluppare condizioni di schiena / fianchi che possono portare a:

  • Di ritorno
  • Natica
  • Posare
  • Male al piede

E questo può rendere il lavoro dolorosamente difficile se non impossibile, contribuendo alla perdita dei giorni lavorativi.

Dai un'occhiata a questi suggerimenti e applica i principi ergonomici alle attività quotidiane come:

  • Usando una scrivania per stare in piedi
  • Regola la posizione seduta
  • Regolazione della postura eretta
  • Movimento corretto

Questi suggerimenti possono aiutarti a superare la giornata lavorativa e la settimana lavorativa con meno dolore.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Suggerimenti ergonomici per aiutare a gestire la sciatica al lavoro El Paso, TX.

 

Siediti

Stare seduti per lunghi periodi non fa bene alla colonna vertebrale o al dolore sciatico.

  • Cerca di alzarti ogni 20 minuti e di camminare nell'area di lavoro.
  • Scegli una sedia ergonomica ben progettata.
  • Aggiungi basso supporto per la schiena con un cuscino lombare o anche un towe arrotolatoSono alla base della sedia.

Aggiunti suggerimenti per ridurre la sciatica da seduti:

  • Non incrociare le gambe
  • Tieni i piedi piatti sul pavimento
  • Tieni i fianchi e le ginocchia piegati con un angolo di 45

Se la sedia ha le ruote, rotola e fai un esercizio, invece di torcere / girare il corpo in una posizione scomoda questo può esacerbare il dolore. Utilizzare la sedia per muoversi come una singola unità.

 

alzare

Cambiare postura è un modo saggio per esercitare la colonna vertebrale sul lavoro.

Mescola quando si tratta di stare seduti e in piedi.

Stare seduto tutto il giorno è collegato a una varietà di problemi di salute che vanno oltre il mal di schiena. Questi includono:

  • Obesità
  • Diabete di tipo 2

Ci sono grandi vantaggi quando puoi sederti e stare al lavoro. Questo può aiutare immensamente la routine lavorativa.

  1. Stare in piedi riduce il rischio di diabete di tipo 2: Gli studi hanno dimostrato che le persone che siedono per lunghi periodi di lavoro hanno livelli più elevati di glicemia a digiuno.
  2. Stare in piedi riduce il rischio di problemi cardiovascolari: La ricerca ha collegato le persone che trascorrono anche solo due ore al giorno a sedere hanno un rischio aumentato di problemi cardiovascolari del cento per cento.
  3. In piedi aiuta a bruciare calorie extra: Uno studio ha scoperto che l'uso regolare dei banchi da lavoro sul posto di lavoro può aiutare a bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso se combinato con una dieta e un esercizio adeguati.

Un modo semplice è utilizzare una scrivania sit-stand o una scrivania sit-to-stand.

Una scrivania sit-stand consente di regolare l'altezza della scrivania per lavorare senza problemi da seduta a in piedi.

Prima di acquistare questo tipo di attrezzatura, cerca i diversi stili e tipi per trovare il modello giusto per te.

Sebbene stare in piedi sia importante, non stare in un posto o posizione per un tempo prolungato. Muoviti e allungati.

Se il lavoro richiede una posizione eretta, appoggiare un piede su una scatola o uno sgabello. e alternare ogni 10 a 15 minuti.

In piedi con la sciatica:

Fai attenzione quando ti alzi da seduto a una posizione eretta.

  • Quando mi alzo cerca di non piegarti in vita, in quanto ciò può allungare e aggravare il nervo.
  • Scorrere verso la parte anteriore del sedile e alzarsi raddrizzando le gambe.

 

Mantenere il lavoro a portata di mano

Tieni il tuo lavoro vicino per evitare di piegarti in avanti, poiché ciò aggrava anche il nervo.

Mantieni le spalle rilassate e appoggia i gomiti e le braccia sulla scrivania o sulle braccia della sedia.

 

Ergonomia informatica

Crea una postazione di lavoro adatta alla sciatica.

  • Posizionare il monitor all'altezza degli occhi
  • Tieni la tastiera e il mouse vicini
  • Evita di arrivare troppo lontano
  • Scegli una sedia ergonomica adeguata
  • Evitare di sporgersi o piegarsi in avanti

 

Smart Muscle

Non spostare o sollevare oggetti che richiedono una grande forza muscolare, come spingere un divano o prendere un tavolo.

Portando un:

  • Borsa
  • Ventiquattrore
  • Generi alimentari
  • Bagaglio

Può essere impegnativo, quindi porta una pari quantità di peso per mantenere il corpo in equilibrio.

Tutto ciò che non ti serve, lascia a casa. Non hai bisogno del peso extra.

 

Dormire sul materasso corretto

Dopo una lunga giornata, alzati e riposati.

Tuttavia, se il materasso su cui dormi non supporta la colonna vertebrale, la sciatica può diventare una condizione permanente.

Un materasso morbido e nodoso non supporta correttamente la colonna vertebrale, il che porta ad affaticamento muscolare e sonno agitato.

Se queste misure:

  • Ora
  • Ice
  • calore
  • Farmaci da banco

Non aiutare a ridurre il dolore alla schiena e alle gambe, sicuramente chiamare un medico o un chiropratico.

Possono determinare cosa sta causando la sciatica e creeranno un costume piano di trattamento per farti lavorare al meglio nel minor tempo possibile.


 

El Paso, TX Miglior trattamento chiropratico per sciatica

 

 

Sandra Rubio parla di come il dottor Alex Jimenez e il suo staff possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. La cura chiropratica può migliorare il dolore e il disagio, nonché ridurre l'irritazione e l'infiammazione causate dalla sciatica. Inoltre, un chiropratico come il Dr. Jimenez può anche fornire consigli nutrizionali e di fitness per il dolore del nervo sciatico. Altri metodi di trattamento, come il massaggio dei tessuti profondi, possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Il dottor Jimenez è la scelta omeopatica e non chirurgica per il dolore ai nervi sciatici e i sintomi associati.


 

Risorse NCBI

Potresti soffrire sciatica se hai mai provato un dolore lancinante, simile a un nervo, lungo una delle tue gambe. Il nervo sciatico può essere influenzato da una serie di cose diverse, tra cui lesioni e malattie degenerative, che possono portare alla sciatica. Fortunatamente, la chiropratica può essere estremamente efficace per il trattamento della sciatica.

Un incidente d'auto può facilmente danneggiare la colonna vertebrale e i tessuti molli. Un incidente automobilistico può causare un disallineamento della colonna vertebrale, un'ernia del disco o altre lesioni che causano sintomi di sciatica.

Molti malati di sciatica non si rendono conto che le loro attività sul posto di lavoro, inclusi i movimenti ripetitivi e lo stare seduti in una posizione per lunghi periodi di tempo, possono portare alla sciatica.