Massaggio terapeutico durante la gravidanza
La gravidanza può mettere a dura prova il corpo di una donna. Nuovi dolori iniziano a presentarsi man mano che la gravidanza progredisce. I cambiamenti ormonali possono influenzare lo stato d'animo, rendendo il tentativo di rilassarsi o alleviare lo stress estremamente difficile o impossibile, causando più frustrazione e tensione muscolare. È assolutamente sicuro e vantaggioso ricevere un massaggio terapeutico professionale durante la gravidanza. La maggior parte delle donne incinte viene autorizzata a ricevere massaggi dopo il primo trimestre. Tuttavia, se si tratta di una gravidanza ad alto rischio, parla con il medico prima di programmare un massaggio.
Benefici del massaggio terapeutico
Un massaggio terapeutico durante la gravidanza, noto come massaggio prenatale, genera una mentalità pacifica e serena. Studi mostra che il massaggio prenatale è benefico per la madre e il bambino. Le donne incinte che non riescono a trovare sollievo dal disagio/dolore traggono beneficio dal massaggio prenatale. I vantaggi includono:
- Il gonfiore è ridotto
- Una migliore regolazione ormonale aiuta a ridurre i casi di basso peso alla nascita
- Il dolore/sciatica alle articolazioni, alla schiena e ai nervi è ridotto e la funzione è migliorata
- Il mal di testa diminuisce in gravità e frequenza
- La circolazione sanguigna e nervosa migliora
- I cicli del sonno migliorano
- Ansia, depressione e stress migliorano
Tipi di massaggi
Massaggi sicuri in gravidanza. Il massaggio prenatale più comune è un Massaggio svedese. Questo tipo di massaggio è delicato ma abbastanza forte da fornire i benefici di cui sopra. Il massaggio svedese si concentra sullo strato più alto del muscolo con lunghi tratti che incorporano il movimento delle articolazioni. Evitare massaggio dei tessuti profondi durante la gravidanza, poiché questo è uno stile di massaggio più aggressivo.
Massaggio alla schiena
Durante la gravidanza, la postura cambia a causa del peso aggiunto. Il baricentro si sposta facendo lavorare di più la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Questo rende regolarmente i muscoli doloranti, doloranti e rigidi. Il massaggio prenatale alla schiena viene eseguito stando seduti o sdraiati su un fianco. Vengono eseguiti lunghi tratti sui muscoli, insieme a impasti delicati. Il focus è sui muscoli lungo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Questo tipo di massaggio è molto utile se si presenta la sciatica.
Massaggio al collo
Massaggiare il collo scioglie i muscoli tesi, migliora la postura scomoda del collo, allevia il dolore ai nervi prevenendo il mal di testa da tensione e favorisce la flessibilità. La maggior parte dei terapisti inizia con il collo e le braccia mentre l'individuo si siede, quindi si sdraia per lavorare sul resto del corpo.
Massaggio chiropratico
Questo tipo di massaggio viene eseguito da un chiropratico autorizzato e/o da un massaggiatore fisico sotto la direzione di un chiropratico. I massaggiatori chiropratici hanno seguito una formazione approfondita e si preoccupano sempre di evitare punti di pressione o aree che potrebbero causare disagio.
Aree che vengono evitate durante il massaggio
I massaggiatori professionisti sanno quali aree evitare durante il massaggio terapeutico, ma è importante anche per il paziente. Le aree che verranno evitate includono:
- I punti di pressione nel polso e intorno alle caviglie. Queste aree hanno punti che potrebbero causare contrazioni uterine e maturazione cervicale.
- Intorno alla pancia. Tuttavia, si consiglia di eseguire a casa un massaggio delicato e a bassa pressione.
- Intorno a ferite aperte, eruzioni cutanee o condizioni della pelle.
Suggerimenti per la sicurezza
Altre precauzioni da prendere quando si riceve un massaggio durante la gravidanza. Il massaggiatore dovrebbe prestare attenzione ai sintomi di coaguli di sangue o vene varicose. Altre precauzioni da seguire:
- Assicurati che il massaggiatore sappia che sei incinta prima di iniziare.
- Se il massaggio provoca nausea, disagio o non è piacevole, chiedi di interromperlo.
- Evita i lettini da massaggio che hanno un buco per la pancia.
- Il metodo consigliato è quello laterale, supportato da un'adeguata imbottitura per garantire stabilità e comfort.
- Il massaggio non dovrebbe durare più di un'ora.
- Un massaggio nel primo trimestre non è raccomandato.
- Assicurarsi che la olio per massaggi è salvo.
- Evita l'olio di menta piperita, rosmarino, salvia e timo.
- Il massaggio non è raccomandato se si tratta di una gravidanza ad alto rischio o:
- preeclampsia
- Alta pressione sanguigna
- Forte gonfiore
- Grave mal di testa
- Hanno avuto un precedente parto pretermine
- Indotto dalla gravidanza ipertensione/PIH
Massaggio a casa
Un massaggiatore esperto dovrebbe eseguire un massaggio terapeutico prenatale. Tuttavia, un partner può eseguire un massaggio facile e sicuro a casa seguendo alcune linee guida.
- Evitare le caviglie e le aree intorno ai polsi.
- Evita la pancia e l'area circostante.
- Si raccomandano massaggi alla schiena, al collo, al cuoio capelluto e ai piedi.
- Usa lunghi tratti delicati con oli o lozioni da massaggio completamente naturali e sicuri.
- Conoscere il segni e sintomi di coaguli di sangue. Le donne incinte sono più suscettibili. Questi includono:
- Dolore
- Gonfiore
- calore
- Scolorimento della zona interessata.
- Parlate con il vostro medico se avete un aumentato rischio di coaguli di sangue.
Ottieni un massaggio
un prenatale massaggio terapeutico può migliorare la regolazione ormonale, aiutare a dormire, ridurre lo stress e l'ansia e promuovere un parto sano e ottimale.
Composizione corporea
Diastasi dei retti dopo il peso del bambino
La gravidanza può causare separazione dei muscoli addominali o Diastasi giusta.
Ciò accade quando i muscoli addominali più esterni/retto addominale, che sono i muscoli dallo sterno all'osso pubico, si staccano dal punto di attacco fibroso/linea alba. La separazione muscolare è comune dopo la gravidanza, ma il grado e la posizione della separazione sono ciò che varia da una donna all'altra. Con il progredire della gravidanza, l'utero fa spazio al bambino in crescita. Ciò può causare l'allungamento e la flaccidità dei muscoli addominali-retti. Questa separazione muscolare non è collegata a complicazioni per la madre o il bambino e non è un segno di perdita muscolare.
Riferimenti
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Schreiner, Lucas et al. "Revisione sistematica degli interventi sul pavimento pelvico durante la gravidanza". Rivista internazionale di ginecologia e ostetricia: l'organo ufficiale della Federazione internazionale di ginecologia e ostetricia vol. 143,1 (2018): 10-18. doi:10.1002/ijgo.12513
