Usare correttamente un massaggiatore a percussione: El Paso Back Clinic

Le pistole per massaggio a percussione sono diventate uno strumento standard in osteopatia, terapia fisica e di massaggio e cure chiropratiche. Forniscono rapide esplosioni di forza nei tessuti muscolari per allentare e rilassare rapidamente i muscoli per alleviare il dolore, la rigidità e aumentare la circolazione. I dispositivi per la terapia del massaggiatore a percussione possono essere una parte salutare di una routine di esercizi e recupero. Consentono alle persone di concedersi massaggi rapidi e potenti sempre e ovunque. Ma devono essere usati correttamente per raccogliere i frutti.

Massaggiatore a percussione

Questi dispositivi possono essere trovati nei negozi e online. Molti sono sul mercato, il che rende difficile separarli massaggiatori di alta qualità da quelli di bassa qualità. Con un po' di ricerca e consigli da parte di un fisioterapista o di un professionista della chiropratica, possono aiutare l'individuo a ottenere quello giusto e allenarsi su come usarli per mantenere un sistema muscolo-scheletrico sano.

Terapia percussiva

Le pistole per massaggio utilizzano la terapia a percussione o la terapia delle vibrazioni, a volte contemporaneamente. Le percussioni e la terapia delle vibrazioni sono leggermente diverse. Sono la manipolazione dei tessuti molli, che riduce il dolore muscolare e l'attività post-fisica e l'affaticamento dell'allenamento.

• Terapia vibratoria utilizza movimenti di vibrazione per rilassare il corpo, alleviare lo stress e migliorare la circolazione.
• La terapia con vibrazioni applica la forza alle aree mirate ma con minore intensità.
• Questo tipo di terapia dei tessuti molli è generalmente definito come raggiungere da 10 a XNUMX millimetri nei tessuti molli.
• La terapia con vibrazioni è spesso raccomandata per le persone con condizioni di dolore cronico, muscoli eccessivamente sensibili o una condizione medica che impedisce loro di utilizzare la terapia percussiva.
• Terapia percussiva comporta l'applicazione di forza ai muscoli e alla fascia per rompere le aderenze e aumentare la circolazione nelle aree doloranti e sensibili.
• La terapia a percussione si estende più in profondità nei muscoli e raggiunge in profondità i tessuti molli, che si stima siano circa il 60% più profondi.

Usandolo correttamente

È importante sapere come utilizzare la macchina per ottenere il massimo da un massaggiatore a percussione. L'uso errato del massaggiatore può causare ulteriori lesioni o lo sviluppo di nuove lesioni.

Prima degli allenamenti

Una sessione di massaggio pre-allenamento può aiutare a riscaldare il corpo aumentando la circolazione e migliorando la gamma di movimento dei muscoli che saranno impegnati durante l'allenamento. Dedica uno o due minuti a massaggiare ciascun gruppo muscolare che verrà allenato, più 30 secondi per sostenere i gruppi muscolari. Per esempio, ecco un massaggio pre-allenamento per un allenamento alle gambe.

• Sessanta secondi su ogni quadricipite.
• Sessanta secondi su ciascun tendine del ginocchio.
• Trenta secondi sulla parte bassa della schiena.
• Trenta secondi su ogni polpaccio.

La circolazione aumenta in meno di cinque minuti ei muscoli sono pronti per l'esercizio. Tuttavia, questo non sostituisce un adeguato riscaldamento come lo stretching dinamico e il cardio leggero per aumentare la frequenza cardiaca.

Dopo gli allenamenti

Dopo l'allenamento, un massaggio a percussione può far parte del Calmati.

• La terapia percussiva post-allenamento può aiutare a riportare il corpo da uno stato elevato a uno stato di riposo.
• La terapia a percussione aiuta a ridurre l'infiammazione, che aiuta a ridurre il dolore muscolare post-allenamento che si pensa si verifichi a causa di lacrime microscopiche nelle fibre muscolari e infiammazione nei tessuti.
• La terapia a percussione mantiene una circolazione aumentata dopo un allenamento, fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli stanchi.
• Il massaggio aiuta a rilassare il sistema nervoso riducendo i segnali di dolore e dolore, simile a un unità DECINE.

Muscoli doloranti

I muscoli possono essere ancora doloranti un giorno o due dopo l'allenamento. Questo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata/DOMS.

• Un massaggio a percussione può aiutare ma potrebbe non alleviare completamente i DOMS ma fornirà un sollievo temporaneo.
• Le impostazioni di velocità e profondità del massaggiatore devono essere regolate in modo da non causare dolore.
• I muscoli doloranti tendono a rimanere sensibili e si consiglia di utilizzare le impostazioni inferiori.
• Una volta che un ambiente ti fa sentire bene, usa il massaggiatore per uno o due minuti su ciascuna area dolorante.

Come non usare

Si consiglia agli individui di consultare un medico se non sono sicuri della terapia di massaggio a percussione e dovrebbero evitare di utilizzare un massaggiatore a percussione su:

• Lesioni muscoloscheletriche - distorsioni e stiramenti.
• Aree ossee.
• Aree di dolore grave o inspiegabile.
• Aree sensibili.
• Lividi o ferite aperte.
• Individui con artrite, osteoporosi, fibromialgia o altre condizioni muscoloscheletriche.

I dispositivi di massaggio a percussione sono sicuri da usare per il dolore muscolare e come strumento per migliorare la forma fisica.

Gli individui possono tranquillamente utilizzare un massaggiatore a percussione ogni giorno purché utilizzino tecniche adeguate e non eccedano il tempo di utilizzo consigliato, generalmente fornite di istruzioni su quanto tempo utilizzare il dispositivo durante una sessione. E alcuni massaggiatori hanno uno spegnimento automatico in modo che l'individuo non superi il tempo consigliato.

---

Rivitalizza e ricostruisci con la chiropratica

---

Riferimenti

Cheatham, Scott We et al. "Dispositivi a percussione meccanici: un'indagine sui modelli di pratica tra gli operatori sanitari". Rivista internazionale di terapia fisica sportiva vol. 16,3 766-777. 2 giugno 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "Un approccio basato sull'evidenza per la scelta delle tecniche di recupero post-esercizio per ridurre i marcatori di danno muscolare, dolore, affaticamento e infiammazione: una revisione sistematica con meta-analisi". Frontiere in fisiologia vol. 9 403. 26 aprile 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

Garcia-Sillero, Manuel et al. "Effetti acuti di un trattamento di massaggio a percussione sulla velocità di movimento durante l'allenamento di resistenza." Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 18,15 7726. 21 luglio 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfield, Thilo, et al. "Progressi nel dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS): parte I: patogenesi e diagnostica". "Dolore muscolare a insorgenza ritardata - Teil I: Pathogenese und Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, et al. "Per confrontare l'effetto della terapia vibrante e del massaggio nella prevenzione del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)." Rivista di ricerca clinica e diagnostica: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "Gli effetti acuti di un trattamento di massaggio a percussione con un dispositivo Hypervolt sulla gamma di movimento e prestazioni dei muscoli flessori plantari." Rivista di scienze dello sport e medicina vol. 19,4 690-694. 19 novembre 2020