Esercizio di vibrazioni: allenamento innovativo

by Il dottor Alex Jimenez | Fitness, Salute e benessere , Benessere

Il nuovo riparazioni, pubblicato nella rivista Endocrinologia, hanno scoperto che i topi con diabete e obesità hanno avuto miglioramenti simili nella massa muscolare e nella sensibilità all'insulina nel corso delle settimane 12 quando sono stati assegnati a 45 minuti di camminata quotidiana sul tapis roulant o 20 minuti di vibrazioni giornaliere di tutto il corpo. Entrambi i gruppi hanno guadagnato meno peso e migliorato maggiormente nella salute generale rispetto ai topi sedentari che non hanno ricevuto alcun intervento.

Come funziona l'esercizio di vibrazione

La vibrazione del corpo intero consiste in una persona (o, nel caso dello studio, un topo) seduta, in piedi o sdraiata su una piattaforma. Le vibrazioni della piattaforma inviano minuscole onde d'urto attraverso il corpo, provocando la contrazione e il rilassamento dei muscoli più volte al secondo.

I topi obesi nello studio avevano anche una bassa densità ossea, un effetto collaterale comune di eccesso di peso sia negli animali che nell'uomo. Mentre l'esercizio con il tapis roulant ha migliorato questa misura nel corso di 12 settimane, la tecnica di vibrazione no. Entrambi gli interventi, tuttavia, hanno aumentato i livelli di una proteina coinvolta nella formazione ossea, suggerendo che trattamenti a lungo termine potrebbero potenzialmente aiutare a prevenire la perdita ossea futura.

La vibrazione non è un toccasana per i problemi associati alla vita sedentaria, affermano gli autori dello studio, ei risultati osservati nei topi non si traducono necessariamente per gli esseri umani. Prima che i trattamenti basati sulle vibrazioni possano essere ampiamente raccomandati, questi risultati dovrebbero essere replicati negli studi clinici. (UN uno studio del 2009 scoperto che le piattaforme di vibrazione hanno aiutato le persone obese a perdere grasso corporeo, ma altri benefici metabolici sono stati meno studiati nelle persone.)

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Gli autori sottolineano inoltre che lo studio è stato progettato per testare i benefici della vibrazione su topi obesi e malsani per i quali è difficile esercitare regolarmente. Topi giovani e sani, anch'essi inclusi nello studio, non hanno tratto gli stessi benefici dalle vibrazioni di tutto il corpo.

L'autore principale Meghan McGee-Lawrence, assistente professore di biologia cellulare e anatomia presso l'Università di Augusta, afferma che la terapia vibratoria potrebbe essere un modo efficace per aiutare le persone che sono estremamente in sovrappeso o hanno altri limiti che le impediscono di svolgere attività fisica regolare.

"Se sei in grado di fare esercizio, ti consigliamo comunque di fare esercizio come opzione di prima scelta", afferma McGee-Lawrence. Ma per le persone che hanno difficoltà ad allenarsi in modo tradizionale, "il nostro studio suggerisce che potrebbe essere possibile ottenere alcuni degli stessi effetti benefici dell'esercizio in un modo diverso e meno faticoso."

Affinché la vibrazione abbia questi benefici, però, molte cose devono essere giuste. "La frequenza e l'ampiezza dello stimolo e il tempo di applicazione devono essere ottimizzati per ottenere il risultato desiderato", afferma McGee-Lawrence. È possibile avere troppe cose buone, aggiunge. L'esposizione a vibrazioni di livello superiore in contesti professionali, ad esempio, può effettivamente avere un effetto dannoso sulle ossa.

Pete McCall, un fisiologo degli esercizi con l'American Council on Exercise, afferma che i benefici della vibrazione di tutto il corpo sono legittimi al 100%. Le piattaforme di vibrazione possono essere utilizzate per esercizi di riscaldamento, defaticamento o per determinati movimenti come squat, plank e Pilates pone.

"Quando sei su una di queste piattaforme, le oscillazioni aggiungono gravità e forza, che sono davvero importanti per costruire la forza", dice. Per le persone che sono troppo in sovrappeso o troppo fuori forma per esercitarsi in modo sicuro e confortevole, aggiunge, l'allenamento con le vibrazioni può "introdurre l'esercizio nel corpo in un ambiente relativamente a basso stress".

"Stare su una piattaforma vibrante per 5, 10, 15 minuti può effettivamente rendere le cellule più forti, forse aiutarle a perdere un po 'di peso e prepararle meglio per iniziare a fare esercizio", dice.

I Consiglio americano di esercitazione avverte che le macchine a vibrazione di tutto il corpo possono interessare pacemaker e altri impianti elettronici e che le donne in gravidanza e chiunque abbia una storia di convulsioni, tumori o trombosi non dovrebbero usarle.

Per le persone generalmente sane, McCall sottolinea che dovrebbero essere usati come supplemento per un'attività fisica da moderata a intensa, non come sostituto. "Non c'è richiesta aggiuntiva di ossigeno, quindi i polmoni e il cuore non devono lavorare di più", sottolinea. Non ti darà gli importanti benefici cardiovascolari che il vero esercizio ti darà .

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Wellness tutto il corpo

La salute generale e il benessere possono essere raggiunti seguendo un'adeguata alimentazione e svolgendo regolari attività fisiche e fisiche. Mentre questi sono alcuni dei modi più comuni per garantire la salute del corpo e il benessere, visitare un professionista sanitario qualificato e con esperienza può anche concedere al proprio corpo ulteriori vantaggi. La cura chiropratica, per esempio, è un'opzione di trattamento alternativa sicura ed efficace utilizzata dalle persone per mantenere il benessere.

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