Vitamine per la salute del sistema immunitario: El Paso Back Clinic

La salute del sistema immunitario e il mantenimento del sistema forte e sano possono essere raggiunti mantenendo sane abitudini alimentari. Mangiare cibi ricchi di vitamine e integratori specifici può aiutare il sistema immunitario a combattere le malattie, mantenere i livelli di energia e aiutare durante il recupero dagli infortuni. Qui esaminiamo la scelta di alimenti con le giuste vitamine per costruire e rafforzare il sistema immunitario durante tutto l'anno.

Salute del sistema immunitario

Il sistema immunitario è costituito da cellule complesse, processi e sostanze chimiche che difendono costantemente il corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri. Mantenere il sistema immunitario sano tutto l'anno è la chiave per la prevenzione delle infezioni e delle malattie. Le scelte di uno stile di vita sano consistono in quanto segue:

• Cibo nutriente, sonno sano, attività fisica ed esercizio fisico sono i modi più importanti per rafforzare il sistema immunitario.
• L'integrazione di determinate vitamine, minerali ed erbe può aiutare a migliorare la risposta immunitaria.
• Tuttavia, alcuni integratori possono interagire con farmaci da prescrizione o da banco.
• Alcuni integratori potrebbero non essere raccomandati per le persone con determinate condizioni di salute.
• Consultare a operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma nutrizionale o di integrazione.

Vitamina C

Gli scienziati hanno scoperto che la carenza di vitamina C può causare un'eccessiva suscettibilità a virus, batteri, ecc.

• La vitamina C agisce come antiossidante, proteggendo il corpo dalle tossine che causano l'infiammazione.
• L'assunzione regolare di vitamina C è essenziale per una salute ottimale perché il corpo non la produce autonomamente.
• Molti alimenti contengono vitamina C, quindi gli integratori non sono necessari a meno che un medico non consigli di assumerli.

Alimenti con vitamina C

Questi alimenti sono classificati dai livelli più alti di vitamina C ai livelli più bassi:

• peperoni rossi
• Arance e succo d'arancia
• Succo di pompelmo
• Kiwi
• Peperoni verdi
• Broccoli cotti
• Fragole
• Cavoletti di Bruxelles
• Uva
• Broccoli crudi

Vitamina B6

• B6 è essenziale per supportare reazioni biochimiche nel sistema immunitario.
• Uno dei ruoli principali è la produzione di globuli bianchi e Cellule T.
• Queste sono le cellule che rispondono per combattere virus e batteri.

Alimenti con vitamina B6

Alimenti ricchi di B6 in ordine dai livelli più alti di B6 ai livelli più bassi:

• Ceci
• Manzo
• Fegato di manzo
• Pesci d'acqua fredda – salmone e tonno
• Petto di pollo
• Cereali da colazione fortificati
• Patate
• Turchia
• Banane
• bulgur
• Fiocchi di latte
• Zucca invernale

Vitamina E

• La vitamina E è un potente antiossidante.
• La ricerca ha scoperto che la vitamina E è efficace perché mantiene le prestazioni complete delle cellule T.

Alimenti con vitamina E

Dai livelli più alti a quelli più bassi.

• Olio di germe di grano
• Semi – girasole e zucca.
• Frutta a guscio: mandorle, arachidi e simili burro di noci.
• Spinaci
• Broccoli
• Kiwi
• Mango
• Pomodori

Zinco

• Lo zinco è antinfiammatorio e antiossidante.
• Lo zinco fa tutto le cellule immunitarie funzionano correttamente.

Alimenti allo zinco

Alimenti dai livelli più alti a quelli più bassi.

• Ostriche
• Manzo
• Granchio blu
• Semi di zucca
• Costolette di maiale
• petto di tacchino
• Formaggio cheddar
• Gamberetto
• Lenticchie
• Sardine in scatola
• Yogurt greco
• latte

Selenio

• La ricerca ha scoperto che il selenio attiva il sistema immunitario quando c'è una minaccia e segnala quando rallentare o arrestare le risposte immunitarie.
• Il selenio impedisce al sistema immunitario di lavorare troppo.
• Il selenio protegge dall'infiammazione cronica e malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, il morbo di Crohn e la psoriasi.

Alimenti al selenio

Alimenti dai livelli più alti a quelli più bassi di selenio.

• Noci brasiliane
• Tonno
• Halibut
• Sardine in scatola
• Carni magre
• Fiocchi di latte
• Riso
• Uova
• Fiocchi d'avena
• latte
• Yogurt
• Lenticchie
• Frutta secca
• Semi
• Piselli

Aumentare l'assunzione di acqua

Mantenere una sana idratazione può aumentare la salute immunitaria.

• L'acqua aiuta il corpo a produrre linfa, che trasporta i globuli bianchi e altre cellule del sistema immunitario.
• Cerca di bilanciare le bevande disidratanti, come caffè e soda.
• Prova a mangiare di più alimenti idratanti come cetrioli, sedano, lattuga e fragole.

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Salute del sistema immunitario

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Riferimenti

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