Specialista della colonna vertebrale Crossfit (locale): Rimanere aggiornato su tutto ciò che ti interessa su Internet è una sfida. Invece di visitare molti degli stessi siti Web ogni giorno, puoi invece sfruttare RSS, abbreviazione di Really Simple Syndication, per raccogliere articoli o, in questo caso, storie di Crossfit, allenamenti, testimonianze, ecc., Da quei siti e feed direttamente sul tuo computer, app o mettili in un sito web che ti piace usare. Per ulteriori informazioni dietro la storia, l'articolo o l'allenamento, fai clic sul titolo per saperne di più.
La personalizzazione è disponibile per un feed RSS per consentire ai siti Web di tua scelta di fornire le ultime notizie direttamente sul tuo schermo. Invece di visitare molti siti Web diversi per lo sport, le informazioni sull'allenamento, le attrezzature più recenti o la tecnologia di allenamento, basta andare su una schermata e vedere i punti salienti di tutti quei siti Web in un'unica finestra. I titoli e le storie RSS sono subito pronti. Una volta pubblicati alla fonte, i titoli RSS impiegano solo pochi istanti per arrivare a te
In questo ciclo lavoreremo su forza di trazione, preparazione per un Memorial Day Murph migliore e lavoro supplementare di forza supplementare da fare da solo prima o prima di WOD. Qui puoi trovare questo video.
A proposito, Murph è un allenamento che facciamo ogni Giorno della Memoria. È un classico allenamento CrossFit che quasi ogni CrossFitter ha fatto in un punto o nell'altro. E 'fatto in memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, 29, di Patchogue, NY, che è stato ucciso in Afghanistan giugno 28th, 2005. (Sì, lo stesso ragazzo del film Lone Survivor Movie)
Abilità / Warmup
200m Esegui quindi
Spendi 10min funzionante
Bilanciere Hang Clean & Jerk
Forza:
Stampa rigorosa
Trova HS quindi 2 x 2-4 @80%
MetCon:
22 min per andare il più lontano possibile
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: inizia al 50%)
30 Box Jump (24/20? )
12 Clean & jerks (Rx: 155/105 Sc: aggiungi 10-20 libbre)
30 HSPU (o 6 wall cammina)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: aggiungi 10-20lb)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: aggiungi 10-20lb)
Eseguire 300m
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: aggiungi 10-20 libbre)
Situp V-up 30
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: aggiungi 10-20lb)
*** ogni 5min DEVE RIPOSARE 1min, a meno che tu non sia all'ultimo C&Js****
Supplemento di forza lavoro
1) Split squat bulgari - 3 10 per gamba
2) Sit-up ponderati - 3 15-20
3) Rocce cave- 3 15-20
4) Teiere in piedi - 3 12 per lato
Come accennato in questo ciclo, lavoreremo sulla forza di tiro, creando un miglior Memorial Day Murph e un lavoro supplementare di forza supplementare da fare da soli dopo o prima del WOD. Qui puoi trovare questo video.
A proposito, Murph è un allenamento che facciamo ogni Giorno della Memoria. È un classico allenamento CrossFit che quasi ogni CrossFitter ha fatto in un punto o nell'altro. E 'fatto in memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, 29, di Patchogue, NY, che è stato ucciso in Afghanistan giugno 28th, 2005. (Sì, lo stesso ragazzo del film Lone Survivor Movie)
Oggi saremo attaccando una versione di Murph. Tuttavia, i set di lavoro ginnico saranno mandati a set più grandi di quelli che utilizzano la maggior parte, costruendo una certa resistenza muscolare.
Il centro deve essere fatto in serie 10
Tiranti 7
14 Pushups
21 Squat
NOTA DELL'ALLENATORE: non aver paura di questo allenamento. A prima vista può sembrare intimidatorio, ma se necessario, come sempre, puoi ridimensionare la lunghezza della corsa e/o ogni movimento. Ecco a cosa servono i tuoi allenatori. Tutti i livelli di abilità possono sicuramente portare a termine l'allenamento di oggi.
Coach Marc
Supplemento di forza lavoro
1) Kettblebell RDLs- 3 15 @ Heaviest
2) Lat pulldown con presa larga - 3-8@ più pesante
3) Fila da seduti- 3-8@ più pesante
Mi sono divertito un sacco ad allenarti per tutta questa settimana! Ultimamente c'è stata una buona atmosfera e un brusio in palestra ed è fantastico poter farne parte.
Il metcon di oggi dovrebbe essere gestito come un allenamento a intervalli di sprint. Ciò significa semplicemente che quando è il tuo turno di lavoro, devi cercare di muoverti rapidamente perché avrai una discreta quantità di riposo tra i tuoi turni di lavoro individuali. Divertiti!
Jon Jon
Forza:
Superset x 5:
Presse Bench 10 @ 60%
10 Righe Di Anello Difficili (ponderate se necessario)
* riposo circa 2 minuti tra i set
Metcon:
Squadre di 2 (alternando ogni round, stile relè):
6 Rounds:
Eseguire 200m
Sfere di 25
4 Rounds:
Eseguire 200m
25 addominali GHD (se non ci sono abbastanza macchine, x2 addominali)
Lavoro aggiuntivo:
1) Hollow Rocks - 3 15
2) Scricchiolii con le ginocchia - 3 30
3) Tap sul tallone scricchiolato - 3 30
Abbiamo iniziato questa settimana con un BANG! Oggi non è diverso. Non c'è lavoro di forza, il che significa che dovresti aspettarti un metcon che è un po 'più lungo. Divertiti!
Jon Jon
Metcon:
A) Round 2:
Eseguire 500m
15 Clean e Jerks
(RX: 135 / 95) (Sc: 115 / 75)
B) Round 2:
Riga 500m
Squadre dell'aria 50
C) Round 2:
1000m BIke
Swing di 25 KB
(RX: 55 / 35) (SC: 44 / 25)
Lavoro aggiuntivo:
1) Righe piegate - 3 10
2) Lat Pull-down - 3 10
3) Distensione su panca DB - 3 10
4) Spinta DB da seduti - 3 10
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
