Salute della famiglia: clinica per la schiena di El Paso

Questo periodo dell'anno porta molti cambiamenti alle normali attività quotidiane. Mangiamo di più e ci muoviamo di meno. Ma è possibile rimanere in pista godendosi ancora le festività natalizie. La chiave è bilanciare scelte sane, essere consapevoli dei fattori di stress, fare un piano per rimanere in salute e coinvolgere l'intera famiglia. Il CDC raccomanda di concentrarsi su quattro aree per mantenere la salute della famiglia: attività fisica, abitudini alimentari, sonno e tempo davanti allo schermo.

Salute della famiglia

Trovare un equilibrio tra essere attivi e divertirsi contribuirà a creare un'esperienza di vacanza più piacevole e rilassante.

Fai muovere tutta la famiglia

• L'attività fisica sviluppa muscoli e ossa più forti, migliora la salute del cuore, aumenta la circolazione sanguigna e riduce il grasso corporeo.
• I bambini dai 3 ai 5 anni dovrebbero essere attivi tutto il giorno.
• I bambini dai 6 ai 17 anni hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno.
• Cerca modi per unire divertimento e attività fisica in famiglia.
• Se puoi uscire, gioca a basket o tocca il calcio, porta a spasso il cane o fai una passeggiata nella natura.
• Dentro, organizza una festa da ballo in famiglia, gioca videogiochi che richiedono movimentoe incoraggia tutti a muoversi e allungarsi.

Alimentazione

Tutti hanno cibi, prelibatezze e bevande preferiti durante le vacanze. Limitare o evitare completamente questi piaceri non va bene, in quanto può portare ad abbuffate.

• Mangiare consapevolmente e con moderazione.
• Fare di un'alimentazione sana uno sforzo familiare aiuta tutti a raggiungere e mantenere un peso sano e dà un buon esempio.
• Mangiare una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi.
• Controlla le etichette e segui le linee guida nutrizionali.
• Bevi molta acqua e veri succhi di frutta invece di bevande zuccherate.

Mantieni un sonno sano

• Il sonno è essenziale per una salute ottimale del cervello e del corpo.
• Un sonno sano aiuta a prevenire il diabete di tipo 2, le lesioni e l'aumento di peso.
• Migliora l'umore, la concentrazione e le prestazioni.
• Gli individui tendono a mangiare di più e ad essere meno attivi quando non dormono abbastanza.
• I bambini dai 6 ai 12 anni hanno bisogno di dormire tra le 9 e le 12 ore per notte.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore.

Limita il tempo di visualizzazione

• Le attività sedentarie combinate con troppo tempo davanti allo schermo possono portare ad aumento di peso, problemi di sonno e compromissione della salute mentale.
• Limitare l'uso di telefono, computer e TV mantiene la salute della mente e del corpo e genera più tempo per le attività familiari.
• Spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.

Modellare comportamenti sani e apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita può portare ad abitudini sane per tutta la vita.

Medicina funzionale chiropratica

La medicina funzionale chiropratica può migliorare il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo e migliorare la salute generale. Chiropratica e massoterapia:

• Aumenta la circolazione
• Facilitare la disintossicazione
• Bilanciare la distribuzione di ormoni e sostanze nutritive
• Regola il ritmo del cuore
• Calma il sistema nervoso
• Aumentare la mobilità
• Diminuzione del dolore
• Aumentare la flessibilità
• Servire come trattamento di supporto ad altri tipi di cure terapeutiche.

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Vacanze Giochi

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Riferimenti

Fatti di attività fisica www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Prevenire l'obesità infantile: 4 cose che le famiglie possono fare, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Infografica sul tempo davanti allo schermo rispetto al tempo di magra, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Suggerimenti per aiutare i bambini a mantenere un peso sano, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html