La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

Esistono diversi tipi di muscoli dal punto di vista biologico, tuttavia, non esiste una cosa come la massa muscolare magra. Lean suggerisce l'assenza di grasso corporeo. Ma il fatto è che tutti i muscoli sono muscoli magri. È importante costruire massa muscolare man mano che il corpo invecchia, tuttavia lo è più importante per costruire massa corporea magra. Ecco la differenza

Massa magra corporea

La massa corporea magra è il peso totale del corpo di un individuo meno tutto il peso della massa grassa.

Massa corporea magra (LBM) = Peso totale – Massa grassa

La massa corporea magra include il peso di:

• Pelle
• Acqua corporea
• Le ossa
• organi
• Massa muscolare

Poiché la massa corporea magra è composta da vari componenti, qualsiasi cambiamento nel peso di queste aree viene registrato come variazioni della massa magra. Tuttavia, il peso degli organi del corpo non cambierà. La densità ossea diminuisce con il tempo e l'età, ma non influirà in modo significativo sul peso della massa magra. Con la massa corporea magra, 2 aree di interesse includono:

• Acqua corporea
• Massa muscolare

Muscolo magro

A volte, gli individui usano il termine muscolo magro riferendosi alla forma dei muscoli. Tuttavia, entrambi i tipi di muscoli sono magri e privi di grasso.

La differenza tra massa muscolare e massa muscolare magra

• La definizione rigorosa di massa muscolare è il peso dei muscoli del corpo. Quando le persone affermano che stanno guadagnando massa muscolare, in genere significano che i muscoli sembrano e si sentono più grandi.
• Massa muscolare magra d'altra parte è un termine spesso usato quando qualcuno si riferisce al peso dei muscoli, non tenendo conto della quantità di grasso che potrebbe essere presente all'interno di un muscolo.

Combinare i guadagni magri

L'aumento della massa muscolare scheletrica è anche un aumento della massa corporea magra. Ciò che tende ad accadere sono gli individui combinarli come guadagni di massa magra o guadagni magri. Tuttavia, un aumento della massa magra non sempre aumenta la massa muscolare.

Questo perché l'acqua corporea costituisce una parte significativa della massa corporea magra di un individuo. Ad esempio, un'analisi della composizione corporea di un maschio di 174 libbre.

98.1 Acqua corporea totale + 35.5 Massa magra secca = 133.6 Massa corporea magra

• L'acqua costituisce oltre il 55% del peso corporeo totale
• Questo è normale per i maschi adulti sani
• La massa magra è composta da tre componenti, due dei quali sono l'acqua.
• Tutto il resto raggruppato costituisce la massa magra secca dell'individuo.
• Questo include minerali ossei, contenuto proteico, ecc.

I guadagni muscolari contribuiscono ai guadagni di massa magra, ma anche l'acqua. La differenza è che i livelli dell'acqua possono variare durante il giorno a seconda di:

• Livelli di idratazione
• Dieta
• Attività fisica

Il tessuto muscolare stesso contiene una quantità significativa di acqua. Il tessuto muscolare è composto fino al 79% di acqua. La ricerca lo ha dimostrato l'allenamento di resistenza aumenta l'acqua intracellulare sia negli uomini che nelle donne. Questo crea un problema quando si guarda ai guadagni magri.

• I guadagni di massa magra possono verificarsi rapidamente e gli aumenti riguardano principalmente l'acqua corporea

Misurazione della massa magra e della massa muscolare

Cosa non fare

Non cercare di utilizzare una scala per calcolare i cambiamenti nella massa muscolare scheletrica. Un metodo popolare utilizzato è quello di stimare il guadagno muscolare dal numero sulla scala e l'applicazione siti web/riviste di fitness suggerimenti. Il problema con questa tecnica è che la stima dei progressi ha molti fattori che possono influenzare un aumento del peso corporeo. Questi includono:

• Cibo o bevande non digerite
• Ritenzione idrica/glicogeno
• Ritenzione idrica/sodio

La maggior parte dei metodi di analisi della composizione corporea dividono il corpo in massa magra o massa magra/massa grassa. Questi includono:

• Pinze per la pelle
• Pesata idrostatica
• Pletismografia a spostamento d'aria

Ognuno ha i suoi pro e contro con una differenza di precisione, a seconda della tecnica utilizzata.

Utilizzando un calcolatore di massa corporea magra

A calcolatore di massa magra calcola vari fattori che includono:

• Altezza
• Peso
• Sesso
• Età

È differenza fra peso corporeo totale ed peso del grasso corporeo. Tuttavia, questi calcoli sono più per haiutando i medici a determinare la quantità appropriata di farmaci prescritti o se un individuo sarà sottoposto ad anestesia e non un calcolo della composizione corporea complessiva.

Prestare attenzione alla perdita di peso

• Prestare attenzione a la perdita di peso è un riflesso impreciso della massa corporea magra, della massa muscolare o della massa magra.
• La perdita o l'aumento di peso non riflette la salute generale e la composizione corporea.

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo è diversa, per quanto riguarda la gamma sana per uomini e donne. Questo può fornire informazioni sulla salute generale di una persona.

Punti chiave

• Tutti i muscoli sono muscoli magri
• Massa muscolare alias massa muscolare scheletrica
• Gli allenamenti di resistenza/sollevamento pesi combinati con l'aggiunta di proteine ​​genereranno un aumento della percentuale di massa muscolare
• La massa muscolare scheletrica è collegata alla massa corporea magra
• La composizione corporea di ognuno è diversa, rendendo unica la proporzione della massa muscolare scheletrica di un individuo rispetto alla massa corporea magra.
• Massa magra o massa corporea magra è il termine più sicuro da usare per descrivere i guadagni.

Che è più importante?

• Quando si tratta di monitorare l'aumento muscolare o la perdita di grasso, tutto si riduce a quali strumenti vengono utilizzati per misurare i progressi.
• Se si lavora solo con una bilancia, un individuo saprà solo che il proprio peso aumenta o diminuisce.
• È difficile vedere la differenza nell'aumento di peso dovuto all'acqua, ai muscoli o al grasso corporeo.
• Per gli individui che desiderano una misurazione accurata del proprio guadagno muscolare e valutare la propria salute, l'analisi della composizione corporea è la chiave.

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Differenza nella composizione corporea

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Riferimenti

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Ten Haaf, Dominique SM et al. "L'integrazione proteica migliora la massa corporea magra negli anziani fisicamente attivi: uno studio randomizzato controllato con placebo". Giornale di cachessia, sarcopenia e muscoli vol. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394