Le pose calmanti e la meditazione dello yoga possono essere proprio ciò che il medico ha ordinato quando si tratta di battere la depressione, suggerisce nuove ricerche.
I ricercatori hanno scoperto che sessioni settimanali di yoga e esercizi di respirazione profonda hanno aiutato a facilitare i sintomi della condizione comune. Ritengono che la pratica può essere una terapia alternativa o complementare per i casi di depressione difficili da trattare.
L'intervento ha sembrato utile per "persone che non sono antidepressivi e in coloro che sono stati in una dose stabile di antidepressivi [ma] non hanno raggiunto una risoluzione dei loro sintomi", ha detto in un comunicato stampa del dottor Chris Streeter Boston Medical Center. È uno psichiatra all'ospedale e un professore associato di psichiatria e neurologia presso l'Università di Boston.
Come la depressione può migliorare con lo yoga
La depressione maggiore è comune e spesso persistente e disabilitante, ha notato la squadra di Streeters. Fino a 40 per cento delle persone che assumono farmaci per questa forma di depressione non vedranno la loro depressione andare via, secondo i ricercatori.
Tuttavia, studi precedenti hanno dimostrato che l'antica pratica dello yoga può essere di aiuto.
"Il meccanismo d'azione è simile ad altre tecniche di esercizio che attivano il rilascio di sostanze chimiche cerebrali 'sentirsi bene'", ha spiegato il dottor Alan Manevitz, uno psichiatra clinico del Lenox Hill Hospital di New York, che ha esaminato le nuove scoperte. Ha aggiunto che l'esercizio, in particolare lo yoga, può anche "ridurre le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono peggiorare la depressione". Poi c'è anche la qualità meditativa dello yoga, ha detto Manevitz. "È stato dimostrato che il movimento" consapevole "- la consapevolezza cosciente - ha un impatto molto più benefico sul sistema nervoso centrale", ha detto.
Ma questo sarebbe in uno studio rigoroso? Per scoprire, il team di Streeter ha tracciato i risultati per le persone 30 con disturbo depressivo maggiore. Tutti sono stati assegnati a caso per partecipare ad un intervento di yoga "ad alto dosaggio" o "basso dosaggio". Il gruppo ad alto dosaggio ha avuto tre classi di yoga di 90 ogni settimana insieme alla pratica della casa, mentre il gruppo a bassa dose ha partecipato a due sessioni di yoga di 90 ogni settimana oltre alla pratica domestica.
I partecipanti hanno praticato l'Ilyengar yoga, un metodo che si concentra sui dettagli, sulla precisione e sull'allineamento nella postura e nel controllo dell'alito.
Lo studio trova Yoga può aiutare con la malattia mentale
Lo studio ha rilevato che entrambi i gruppi avevano riduzioni significative nei loro sintomi di depressione. Coloro che hanno preso tre classi settimanali di yoga hanno avuto meno sintomi depressivi rispetto a quelli del gruppo a bassa dose, ma la squadra di Streeter ha affermato che anche due classi settimanali erano ancora molto efficaci nel migliorare l'umore della gente.
Streeter ha osservato che questo intervento mira ad un diverso percorso neurochimico nel corpo che a farmaci alteranti l'umore, suggerendo che lo yoga possa fornire un nuovo viale senza effetti indesiderati per il trattamento.
Da parte sua, Manevitz ha chiamato lo studio "pratico e ben progettato". Crede che i risultati sostengano lo yoga come un trattamento "che può aiutare i milioni di persone che soffrono di disturbi depressivi più importanti in tutto il mondo".
Dr. Victor Fornari è uno psichiatra presso l'Ospedale Zucker Hillside di Glen Oaks, NY. Egli ha convenuto che il nuovo studio "sostiene l'uso dello yoga per il trattamento della depressione ... Yoga, come l'esercizio fisico regolare, è buona per la maggior parte delle persone per la manutenzione sanitaria per trattare ciò che li spinge. "
Lo studio è stato pubblicato marzo 3 nel Journal of Alternative e medicina complementare.
SOURCE: Alan Manevitz, MD, psichiatra clinica, Lenox Hill Hospital, New York; Victor Fornari, MD, psichiatra, Ospedale Hillside di Zucker, Glen Oaks, NY; Boston University Medical Center, comunicato stampa, marzo 3, 2017
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Molte persone che combattono i sintomi della fibromialgia affrontano anche la depressione. Scopri cinque strategie di terapia di fibromialgia che possono contribuire ad alleviare la depressione.
La maggior parte dei pazienti con fibromialgia è sempre esausta e soffre di dolori muscolari e articolari. Ma questi non sono gli unici sintomi comuni della fibromialgia: almeno un quarto dei pazienti con fibromialgia ha anche una qualche forma di depressione. In effetti, i pazienti adulti con fibromialgia hanno molte più probabilità di essere depressi rispetto a quelli senza fibromialgia.
Il legame tra i sintomi della fibromialgia e la depressione ha senso. In primo luogo, affrontare il grave dolore e la fatica della fibromialgia può essere frustrante e distruttivo per il tuo stile di vita. E i sintomi della fibromialgia possono anche condurvi attraverso un territorio incontaminato mentre si lavora attraverso un labirinto di operatori sanitari.
Come la depressione può rendere i sintomi della fibromialgia peggiore
Come le persone con depressione, i pazienti di fibromialgia spesso sperimentano una perdita di interesse nelle loro attività preferite e si sentono solitari, stanchi e tristi.
"La depressione peggiora il dolore e causa molta stanchezza e disabilità funzionale nei pazienti con fibromialgia", afferma Roland Staud, MD, professore di medicina, divisione di reumatologia e immunologia clinica presso l'Università della Florida a Gainesville. Esiste una forte correlazione, dice il dottor Staud, tra dolore e depressione: "l'alleviamento di uno porta ad alleviare l'altro".
`` Elizabeth W. Carson, PhD, psicologa clinica del personale del St.Joseph's Hospital di Atlanta, in Georgia, afferma di vedere molti pazienti con fibromialgia che sono depressi e frustrati dal loro processo di malattia. La depressione rende il paziente più consapevole del dolore della fibromialgia .
Mentre la depressione può essere comune nei pazienti con fibromialgia, Staud afferma che non è comune per le persone con fibromialgia essere tossicodipendenti. In effetti, "Non ci sono prove empiriche di abuso di sostanze nei pazienti con fibromialgia", afferma Staud.
Fibromialgia e terapia di depressione Opzione 1: Antidepressivi
"Non esiste un analgesico [analgesico] per il trattamento congiunto del dolore e dei disturbi dell'umore", afferma Staud. Tuttavia, gli antidepressivi sono spesso usati per trattare i sintomi della fibromialgia, con o senza la presenza di depressione.
Due classi di antidepressivi usati per trattare i sintomi della fibromialgia sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori combinati della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). "Gli SNRI sono più efficaci per il trattamento dei sintomi sia della depressione che della fibromialgia", afferma Staud. "Gli SSRI hanno un effetto minore sui sintomi della fibromialgia." Gli SNRI includono Effexor (venlafaxina) e Cymbalta (duloxetina). Esempi di SSRI includono Celexa (citalopram) e Prozac (fluoxetina).
Fibromialgia e terapia della depressione Opzione 2: terapia cognitiva comportamentale
Staud raccomanda inoltre la terapia comportamentale cognitiva per i pazienti affetti da fibromialgia che hanno a che fare con la depressione. Per i pazienti affetti da fibromialgia, l'obiettivo della terapia comportamentale cognitiva è quello di cambiare il modo di pensare al dolore e, a sua volta, di cambiare il modo in cui affronti il dolore.
Carson dice che usa questa terapia per affrontare il pensiero negativo. "Riqualificando i modelli di pensiero, puoi aiutare il paziente a cambiare il suo comportamento e il modo in cui affronta la fibromialgia."
Fibromialgia e terapia di depressione Opzione 3: Counseling
Il counseling, un altro tipo di terapia psicologica, può avvenire in sessioni di gruppo, in cui i pazienti si incontrano con un terapeuta e scambiano esperienze e idee, o come discussioni one-to-one con un terapeuta.
Durante queste sessioni di gruppo o individuali, i pazienti scoprono strategie per affrontare il dolore o affrontare altri problemi legati alla depressione e ai sintomi della fibromialgia. "La terapia di gruppo è più economica e aiuta, ma la terapia individuale è più efficace", afferma Staud.
Fibromialgia e terapia della depressione Opzione 4: Self-Help
"La depressione è una forma di esaurimento", afferma Carson. "Con la fibromialgia, il sonno è frammentato dal dolore e i ritmi circadiani sono disturbati."
Entrare in una normale routine di sonno e svolgere attività quotidiane può aiutare a ristabilire sani ritmi circadiani. "L'igiene del sonno è molto importante nel trattamento della depressione associata alla fibromialgia", aggiunge Carson.
Inoltre, l'esercizio fisico come il camminare, il jogging e la guida di una bicicletta può essere utile a pazienti con depressione. L'esercizio può aiutare le persone a sentirsi meglio sia fisicamente che mentalmente.
Fibromialgia e terapia di depressione Opzione 5: alleggerimento del dolore e della stanchezza
Affrontare i sintomi della fibromialgia sottostante come il dolore e la stanchezza possono anche aiutare ad alleviare la depressione. Adesso sono disponibili diversi farmaci da prescrizione per trattare i sintomi di dolore della fibromialgia, inclusi Lyrica (pregabalin) e Savella (milnacipran). I relievers del dolore non narcotici come il tramadolo sono inoltre prescritti per il dolore della fibromialgia.
Lavorando con il tuo medico per trovare la giusta terapia per la fibromialgia, sarai in grado di indirizzare tutti i sintomi della fibromialgia, inclusa la depressione.
La fibromialgia è stata a lungo definita come una condizione fraintesa che influisce sulla normale funzione del cervello, del midollo spinale e dei nervi, causando di conseguenza dolore diffuso e affaticamento. Molti individui descrivono frequentemente questi sintomi prevalenti, tuttavia, altri sperimentano sintomi di depressione. La depressione può essere collegata a una varietà o condizioni, in questo caso studi recenti hanno concluso che la fibromialgia può peggiorare con la depressione.
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