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La stagione calcistica è arrivata e lo sport richiede corpi sani e forti. È esplosivo, con giochi ad alta intensità che durano tra 2-15 secondi. Forza e potenza vengono spente in pochi istanti, poi il giocatore si riposa e lo fa di nuovo. Un chiropratico di formazione calcistica può portare i giocatori a un altro livello con massaggi terapeutici, rafforzamento del corpo e riabilitazione in modo che i giocatori possano godersi una stagione sana e senza infortuni.

Allenamento calcistico: chiropratico

Allenamento di calcio

Stretching e riscaldamento

Stiramento e riscaldamento dinamico sono essenziali per rafforzare il corpo e prevenire lesioni. Lo stretching è necessario per aumentare il range di movimento dei muscoli, soprattutto quando il corpo è in una posizione scomoda; può adattarsi. Un riscaldamento dinamico aumenta la temperatura interna dei muscoli e prepara i muscoli, le articolazioni e il sistema nervoso all'evento fisico. I muscoli critici sono i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Il riscaldamento consiste in una serie di esercizi di movimento progressivo che includono:

Un corretto allungamento, seguito da un riscaldamento dinamico, massimizzerà le prestazioni.

Fitness cardio, aerobico e anaerobico

  • Allenamento cardio aumenta l'ossigeno e la circolazione sanguigna per giocare a lungo senza stancarsi.
  • Forma aerobica aumenta l'ossigeno e fornisce resistenza per sfondare o migliorare i contrasti, lo sforzo sostenuto e la forza.
  • Fitness anaerobico utilizza ad alta intensità esercizi sfidare il corpo senza usare molto ossigeno come fanno il cardio e l'aerobica.
  • Tutti sono importanti, specialmente per i giocatori che giocano l'intero o la maggior parte del gioco.

Forza di base

Il nucleo è da dove provengono il potere e la forza. Si riferisce ai muscoli intorno al tronco e al bacino, compreso il diaframma, parete addominale, zona lombare e fianchi. Il rinforzo del nucleo migliorerà l'equilibrio, la stabilità e l'efficienza e ridurrà il rischio di lesioni. I muscoli centrali sotto gli addominali del washboard collegano la potenza della parte superiore del corpo con la coppia della parte inferiore del corpo. Allenamento di forza durante la stagione fornisce un accumulo progressivo per una forma fisica e prestazioni ottimali. Il focus è su quanto segue:

  • Manutenzione della velocità.
  • Fitness aerobico e anaerobico.
  • Forza e potenza.
  • Enfasi sulla formazione sulla prevenzione degli infortuni muscoli stabilizzatori per equilibrio e agilità.

Un allenamento di base potrebbe consistere in quanto segue:

Si consiglia di lasciar trascorrere almeno due giorni tra gli allenamenti e le partite. Evita l'allenamento di forza lo stesso giorno in cui ti alleni sul campo.

  • Riposa completamente dall'allenamento di forza per una settimana su cinque.
  • Gli allenamenti leggeri vanno bene.

Idratazione

I giocatori di football hanno esigenze di idratazione uniche a causa dell'esposizione a caldo o freddo estremi mentre indossano attrezzature pesanti. I migliori preparatori atletici monitorano le condizioni meteorologiche, la durata e l'ora del giorno durante gli allenamenti e le partite e i livelli di idratazione di ciascun giocatore. I consigli per l'idratazione includono:

  • Idratare prima, durante e dopo gli allenamenti ei giochi.
  • Due o tre ore prima della partita, bevi da 17 a 20 once fluide di acqua o una bevanda sportiva.
  • Da 20 a 10 minuti prima della partita, bevi da XNUMX a XNUMX once fluide di acqua o una bevanda sportiva.
  • Durante gli allenamenti, bevi da 10 a 10 once fluide di acqua o bevanda sportiva ogni 20-XNUMX minuti senza il casco.
  • Dopo l'allenamento/partita, correggi eventuali perdite di liquidi, idealmente entro due ore.
  • L'idratazione dovrebbe contenere acqua per ripristinare l'idratazione, carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno ed elettroliti per accelerare il processo di recupero.

Chiropratica di allenamento di calcio

La cura chiropratica è diventata parte integrante dei programmi di salute e allenamento dei giocatori della NFL. Tutte le 32 squadre hanno un chiropratico, e secondo il Società di chiropratica di calcio professionistico, il chiropratico medio della squadra della NFL somministra 30-50 trattamenti a settimana. La chiropratica tratta condizioni come lesioni da sforzo neuromuscoloscheletrico, dolore al collo, mal di schiena, stiramenti ai muscoli posteriori della coscia e quadricipiti e lesioni causati da movimenti simili a colpi di frusta. I vantaggi includono:

  • Maggiore forza
  • Resistenza aumentata
  • Maggiore flessibilità e mobilità
  • Maggiore efficienza muscolare
  • Sollievo dal dolore
  • Prevenzione delle lesioni

Testimonianze dei giocatori di cura chiropratica


Referenze

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, Fa Marcello, et al. "Allenamenti ad alta intensità nel calcio". Rivista internazionale di fisiologia e performance dello sport vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Lorenz, Daniel e Scot Morrison. “CONCETTI ATTUALI IN PERIODIZZAZIONE DI FORZA E CONDIZIONAMENTO PER IL FISICO SPORTIVO.” Rivista internazionale di terapia fisica sportiva vol. 10,6 (2015): 734-47.

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Stump, John L e Daniel Redwood. "L'uso e il ruolo dei chiropratici sportivi nel campionato nazionale di calcio: una breve relazione". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326

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