Il sonno influisce sulla salute dell'intestino: El Paso Back Clinic

Virus, batteri, funghi e protozoi sono i microrganismi che vivono naturalmente nel tratto digestivo. Il sonno influisce sulla salute dell'intestino e viceversa. Un microbiota intestinale sano è costituito da tutti i tipi di microrganismi che producono migliaia di composti e coesistono armoniosamente. Una dieta e uno stile di vita sani sono i maggiori fattori che influenzano la varietà dei batteri e il mantenimento di una dieta varia preserva la diversità del microbiota. Il microbioma intestinale di ognuno è diverso; più vario è il microbioma intestinale, più sano sarà il sonno. L'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team può sviluppare un piano nutrizionale personalizzato per migliorare la salute dell'intestino e sonno modelli.

Il sonno influisce sulla salute dell'intestino

La mancanza di un microbioma intestinale diversificato è stata collegata a malattie autoimmuni, morbo di Parkinson e problemi di salute mentale come ansia e depressione. Non dormire bene è associato a molte malattie e disturbi, tra cui:

• Disordini gastrointestinali
• infezioni
• Diabete
• Le malattie cardiovascolari
• Disordini neurologici
• Ansia
• Depressione
• Cancro

I cambiamenti nei modelli di sonno influenzano il sistema nervoso centrale e il sistema immunitario, che influenzano diversi sistemi di organi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che alcuni disturbi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile - IBS potrebbero essere associati ad un aumento sonno REM o la quarta parte del ciclo del sonno quando si verificano sogni vividi. Nella malattia di Crohn o nella colite ulcerosa, l'attivazione della risposta immunitaria a lungo termine può provocare un sonno scarso, una qualità del sonno insufficiente o altri problemi di sonno. Le fasi più profonde del sonno sono quando il cervello e l'intestino comunicano per riparare il corpo, ripristinare i nutrienti e rimuovere e rilasciare le tossine.

Ciclo del sonno

Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine ​​chiamate citochine che svolgono funzioni durante la risposta infiammatoria, aumentando o bloccando l'infiammazione, a seconda delle esigenze del corpo. Le citochine aiutano a promuovere il sonno, combattere le infezioni o fermare l'infiammazione nelle malattie infiammatorie croniche come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.

• Il sonno insufficiente altera significativamente la produzione di citochine, e le cellule che combattono le infezioni diminuiscono di numero quando vengono private del sonno, rendendo più difficile per il corpo combattere le infezioni e riducendo la protezione. Ciò aumenta la risposta infiammatoria e mantiene attivo il sistema immunitario.
• L'attivazione della risposta immunitaria cronica oa lungo termine può causare disturbi o disturbi del sonno.
• Alcuni disturbi includono la crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue e l'infiammazione causata da anomalie del microbioma o disbiosi.
• La funzione di barriera intestinale inizia a non funzionare correttamente, causando la fuoriuscita di batteri e agenti patogeni nella circolazione sanguigna/intestino permeabile, innescando risposte immunitarie.

Modi per migliorare il sonno

Uno dei modi principali per migliorare la qualità del sonno e la salute del microbioma intestinale è praticare una sana igiene del sonno. Secondo il National Sleep Foundation, gli individui dovrebbero:

Sonno intelligente

• I sonnellini possono essere un ottimo modo per rinfrescare la mente e il corpo e ricostituire i livelli di energia durante il giorno.
• I sonnellini non compensano il poco sonno notturno.
• mantenere sonnellini per 20-30 minuti per benefici ottimali senza interrompere il sonno notturno.

Ambiente di sonno ottimale

• Comodo materasso e cuscini ergonomici.
• Tende oscuranti.
• Temperatura tra 60 e 67 gradi.

Esci dall'elettronica prima di andare a letto

• Le luci intense di telefoni e schermi possono rendere difficile addormentarsi completamente.
• Usa una sveglia con una luce notturna soffusa e mantieni la camera da letto priva di tecnologia.

Crea una routine del sonno

• Fai una doccia calda, leggi un libro o fai degli allungamenti leggeri.
• Creare un routine di rilassamento rilassarsi prima di andare a letto per segnalare al corpo che è ora di dormire.

Evita la caffeina e l'alcool prima di andare a letto

• Queste sostanze rendono più difficile per la mente e il corpo addormentarsi o rimanere addormentati.

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Cibo come medicina

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Riferimenti

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Studio sul microbioma del sonno e dell'intestino: PLoS One. (2019). “La diversità del microbioma intestinale è associata alla fisiologia del sonno negli esseri umani.

Informazioni sull'igiene del sonno: National Sleep Foundation. (2019). "Igiene del sonno".

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