Molte persone non si rendono conto dell'importanza del tipo di cuscino che usano per dormire. Dormire sul cuscino sbagliato è la soluzione perfetta per il dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Ecco alcuni consigli chiropratici su cosa sapere sulla scelta del miglior cuscino. Sapere qual è il cuscino giusto per te può essere la chiave per dormire bene e svegliarti senza dolore.
Contenuti
Importanza dei cuscini
Il dolore al collo e alle spalle può essere un incubo, soprattutto quando il corpo non riesce a riposare in modo decente. Il/i cuscino/i giusto/i può aiutare con i sintomi del dolore al collo e alla schiena e recuperare più rapidamente dagli infortuni. Quando la testa è in una posizione scomoda per la durata del sonno, questo provoca problemi al collo, alle spalle e al mal di testa. L'importanza di trovare il cuscino giusto segue una serie di linee guida.
Forma
La forma del cuscino ha un ruolo determinante nella curvatura cervicale/collo.
Posizione
La postura del sonno è importante per prevenire il dolore muscoloscheletrico al collo, alle spalle e alla schiena.
Qualità del sonno
Le pressioni craniocervicali e l'allineamento del rachide cervicale sono specifici dell'altezza. Qualsiasi cambiamento può influenzare la qualità del sonno di un individuo.
Altezza
L'allineamento cervicale può essere notevolmente influenzato dalla forma e dall'altezza del cuscino.
Importanza del comfort del cuscino
Cercare di trovare il cuscino giusto richiederà tentativi ed errori. Le basi da considerare includono:
- Un segno che è ora di comprare un nuovo cuscino è svegliarsi con il dolore.
- Età dei cuscini attuali. La raccomandazione è che dovrebbero essere sostituiti ogni anno o due. Questo dipende dal ripieno/materiale utilizzati in quanto tipi diversi si consumano più rapidamente.
- Se i problemi si stanno mettendo a proprio agio e riescono ad addormentarsi.
- Riaggiustare o arruffare costantemente il/i cuscino/i.
- Il cuscino è diventato grumoso o ha perso la sua forma.
- È piatto senza supporto cervicale o troppo alto con la testa inclinata in avanti.
- A i nuovi cuscini da considerare sono quelli che controllano la temperatura.
- I cuscini rinfrescanti sono realizzati per prevenire la ritenzione di calore se un cuscino caldo/caldo ti tiene sveglio la notte.
Temperatura influisce sulla qualità del sonno.
- Girarsi e rigirarsi tutta la notte significa perdere il sonno.
- I movimenti frustranti, arrabbiati e mutevoli possono aggravare il dolore/problemi alla schiena e al collo.
- Considera lenzuola e federe che rinfrescano il corpo.
Tipi di cuscini
I cuscini di oggi sono realizzati con una varietà di materiali. Conoscere i diversi tipi di materiali può aiutare a fare una scelta istruita.
- Scegli un rivenditore o un marchio che offra una garanzia o un programma di cambio/rendimento equo.
- Se il cuscino non va bene, puoi restituirlo e provare un altro tipo.
Schiuma di memoria
- Questo materiale è poliuretano che è stato combinato con alcune sostanze chimiche per realizzarlo viscoelastico.
- Questi cuscini tornano alla loro forma, possono allungarsi e conformarsi alle curve del corpo.
- Diversi tipi di memory foam includono Cella aperta, Cassa di uovae Gel.
- Si adatteranno al contorno della colonna vertebrale, aiutando con i disallineamenti.
Cuscini in piuma e alternativa in piuma/polyfill
- Questi cuscini sono generalmente più morbidi.
- Sono realizzati con piume vere o un'alternativa sintetica anallergica che sembra vera piuma.
- Non c'è molta fermezza, ma sono una buona opzione perché sono morbidi e lavorabili.
Latex
- Questi possono essere lattice naturale o sintetico, noto anche come cuscini di gomma.
- Offrono un'ammortizzazione morbida e un supporto adeguato.
- Il lattice è generalmente triturato, cioè può essere personalizzato con più o meno ripieno a seconda delle esigenze del singolo.
Stile combo
- Ci sono cuscini combinati che potrebbero avere un'anima in schiuma, con un piumino intorno per comfort e supporto.
- I nuclei di gel sono comuni, in particolare nei cuscini di raffreddamento.
Come scegliere
Suggerimenti e cose da tenere a mente includono:
- Si adatta alla forma del collo e della colonna vertebrale?
- Quanto è morbido?
- Il cuscino è rigido?
- È troppo alto?
Ricorda l'importanza delle posizioni per dormire. Schiena, fianco o stomaco. Cuscini che si abbinano a quelli di un individuo Posizione per dormire criteri:
- Si consiglia a chi dorme sulla schiena di utilizzare un cuscino di medio spessore. Ciò mantiene la testa, il collo e la colonna vertebrale correttamente allineati.
- Si consiglia a chi dorme di lato di utilizzare un cuscino leggermente più spesso e più solido per un corretto allineamento.
- I dormienti sullo stomaco sono una sfida a causa dello sforzo posto sul bacino e sulla parte bassa della schiena. Si consiglia un cuscino quasi piatto.
Shopping
- Se possibile, prova il cuscino prima di acquistarlo.
- La maggior parte dei negozi lo consentirà e alcune aziende si spingono oltre.
- Ad esempio, The La società Sleep Number offre un servizio chiamato PillowFit.
- Questo è un quiz online con un processo personalizzato nei loro negozi.
- Il processo aiuta a scegliere un cuscino in base alle preferenze di supporto individuali e alla posizione del sonno per il miglior allineamento della colonna vertebrale.
- Cuscini personalizzabili o regolabili sono un'altra opzione. Questi cuscini consentono all'individuo di modificare la quantità di riempimento in base alle proprie esigenze.
- La ricerca, le preferenze personali e i consigli di un medico e/o chiropratico ti aiuteranno a trovare il cuscino giusto per te.
- Un terzo della vita di un individuo è trascorso a letto. Rendilo il più confortevole possibile.
Salute fisica
Importanza della composizione corporea del sonno
Non dormire a sufficienza rende difficile aumentare la massa muscolare.
- Non dormire a sufficienza significa che il corpo sperimenta meno sonno a onde corte, influenzando la capacità del corpo di secernere l'ormone della crescita e sviluppare i muscoli.
- Il testosterone è influenzato negativamente dalla mancanza di sonno.
- Non dormire a sufficienza aumenta i livelli di cortisolo, compromettendo lo sviluppo muscolare.
Non dormire a sufficienza rende difficile perdere grasso.
- Il sonno irregolare elimina i cicli di grelina/leptina del corpo, causando la fame.
- Non dormire a sufficienza è stato collegato al mangiare di più.
- Non dormire a sufficienza può causare riduzioni del metabolismo basale del corpo, riducendo la produzione totale di energia.
- La stanchezza riduce i movimenti spontanei.
Riferimenti
"Effetto della postura del sonno sull'attività muscolare del collo". Giornale di terapia fisica. giugno 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/
"Effetto dell'altezza del cuscino sulla biomeccanica del complesso testa-collo: studio della pressione craniocervicale e dell'allineamento del rachide cervicale". Peer J. Agosto 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/
"Quanto spesso dovresti sostituire i cuscini?" Sleep Foundation, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows
"Migliorare la qualità del sonno con un cuscino ottimale: uno studio randomizzato e comparativo." Tohoku Journal of Experimental Medicine. luglio 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/
"Gli effetti dei design dei cuscini sul dolore al collo, sui sintomi della veglia, sulla disabilità del collo, sulla qualità del sonno e sull'allineamento spinale negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi". Biomeccanica clinica. maggio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/
Okamoto-Mizuno, Kazue e Koh Mizuno. "Effetti dell'ambiente termico sul sonno e sul ritmo circadiano". Giornale di antropologia fisiologica vol. 31,1 14. 31 maggio. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14
Le informazioni qui riportate su "L'importanza di dormire sul cuscino giusto" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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