Sindrome da sovrallenamento: El Paso Back Clinic

Gli individui possono appassionarsi eccessivamente all'esercizio. Tuttavia, costantemente in formazione il corpo senza prendersi abbastanza tempo per riposare e recuperare può avere un impatto fisico e mentale su atleti e appassionati di fitness e portare alla sindrome da sovrallenamento. Un allenamento eccessivo può causare diminuzioni delle prestazioni fisiche atletiche che possono essere di lunga durata, a volte impiegando diverse settimane o mesi per riprendersi. Gli individui che non imparano a gestire il sovrallenamento possono avere infortuni e malattie e infezioni più frequenti. E gli effetti psicologici possono anche portare a cambiamenti di umore negativi. Impara i segni e come tagliare per prevenire lesioni e/o burnout.

Sindrome da sovrallenamento

Gli atleti e gli amanti del fitness spesso si allenano più a lungo e più duramente della media per raggiungere le massime prestazioni. Anche le persone che hanno appena iniziato con l'esercizio fisico possono spingere i propri limiti mentre cercano di capire cosa funziona per loro. Questo significa prendere in considerazione quanto segue:

• Il lato mentale dell'allenamento.
• Come ottenere e rimanere motivati.
• Come impostare un programma sicuro ed efficace con esercizi cardio e di forza bilanciati.
• Come evitare di saltare gli allenamenti quando le cose si mettono in mezzo.
• Esercitarsi troppo è un errore che fanno molti principianti, mettendosi a rischio di infortunio.

La sindrome da sovrallenamento è quando il corpo passa e si sente:

• Stanchezza estrema.
• Problemi di prestazioni fisiche.
• Cambiamenti di umore
• Disturbi del sonno.
• Altri problemi dovuti all'allenamento o all'allenamento troppo e/o troppo duro senza dare al corpo abbastanza tempo per riposare.

Il sovrallenamento è comune tra gli atleti che si allenano oltre la capacità di recupero del proprio corpo, di solito quando si preparano per una competizione o un evento. Il condizionamento per atleti e appassionati richiede un equilibrio tra lavoro e recupero.

Segni e sintomi

Ci sono diversi segni da cercare, con i sintomi più comuni che sono:

• Lieve indolenzimento muscolare o articolare, dolori e dolori generali.
• Diminuzione della capacità, dell'intensità o delle prestazioni dell'allenamento.
• Mancanza di energia, costantemente stanco e/o svuotato.
• Cervello annebbiato.
• Insonnia.
• Diminuzione dell'appetito o perdita di peso.
• Perdita di entusiasmo per lo sport o l'esercizio.
• Frequenza cardiaca irregolare o ritmo cardiaco.
• Infortuni aumentati.
• Aumento del mal di testa.
• Sensazione di depressione, ansia o irritabilità.
• Disfunzione sessuale o diminuzione del desiderio sessuale.
• Abbassa l'immunità con un aumento di raffreddori e mal di gola.

Prevenire il sovrallenamento

• Prevedere se esiste il rischio di sovrallenamento può essere complicato perché ogni persona risponde in modo diverso alle varie routine di allenamento.
• Gli individui devono variare la loro formazione e programmare un tempo adeguato per il riposo.
• Gli individui che credono di allenarsi troppo duramente dovrebbero provare le seguenti strategie per prevenire la sindrome da sovrallenamento.

Prendi nota dei cambiamenti mentali e dell'umore

Esistono metodi per testare oggettivamente il sovrallenamento.

• Uno sta prendendo nota dei segni e dei sintomi psicologici associati ai cambiamenti nello stato mentale di un individuo può essere un indicatore.
• Diminuzione dei sentimenti positivi per l'esercizio, le attività fisiche e gli sport.
• Un aumento delle emozioni negative, come depressione, rabbia, affaticamento e irritabilità, può comparire dopo alcuni giorni di intenso allenamento.
• Se questi sentimenti ed emozioni iniziano a presentarsi, è tempo di riposare o ridurre l'intensità.

Registro di allenamento

• Un registro di allenamento che annota come si sente il corpo ogni giorno.
• Può aiutare le persone a notare tendenze al ribasso e diminuzione dell'entusiasmo.
• Questo può aiutare le persone a imparare ad ascoltare i segnali del proprio corpo ea riposare quando necessario.

Monitorare la frequenza cardiaca

• Un'altra opzione è tenere traccia delle variazioni della frequenza cardiaca nel tempo.
• Monitora la frequenza cardiaca a riposo e specifiche intensità di esercizio durante l'allenamento e registrala.
• Se la frequenza cardiaca aumenta a riposo o di una data intensità, questo potrebbe essere un indicatore di rischio, soprattutto se si sviluppano sintomi.
• Tieni traccia della frequenza cardiaca a riposo ogni mattina.
• Gli individui possono rilevare manualmente il polso per 60 secondi immediatamente dopo il risveglio.
• Gli individui possono anche utilizzare un cardiofrequenzimetro o una fascia fitness.
• Qualsiasi marcato aumento rispetto alla norma può indicare che il corpo non si è completamente ripreso.

Trattamento

Riposo e ripristino

• Ridurre o interrompere l'esercizio e concedere alla mente e al corpo alcuni giorni di riposo.
• La ricerca sul sovrallenamento mostra che il riposo completo è il trattamento principale.

Prendi giorni di riposo extra

• Iniziare qualcosa di nuovo di solito fa male al corpo.
• Preparati ai dolori e prenditi giorni di riposo extra quando necessario.
• Il corpo non avrà gli stessi livelli di energia di giorno in giorno e nemmeno di settimana in settimana.

Consulta un formatore

• Non sono sicuro da dove iniziare o come affrontare l'allenamento in sicurezza.
• Questo è il momento di incontrare un professionista che può esaminare la storia fisica e medica, il livello di forma fisica e gli obiettivi.
• Possono sviluppare un programma personalizzato per soddisfare esigenze specifiche.

Nutrizione e idratazione

• Mantieni un'idratazione corporea ottimale con molta H2O/acqua e bevande reidratanti, verdura e frutta.
• Rimanere adeguatamente idratati è la chiave sia per il recupero che per la prevenzione.
• Ottenere abbastanza proteine ​​e carboidrati supporta il recupero muscolare.
• I carboidrati sono importanti per la resistenza e le proteine ​​sono importanti per la forza e la potenza muscolare.

Massaggio chiropratico sportivo

• La ricerca mostra che il massaggio sportivo favorisce il recupero muscolare e può migliorare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata/DOMS.
• Il massaggio mantiene i muscoli sciolti e flessibili e aumenta la circolazione sanguigna per un recupero accelerato.

Tecniche di rilassamento

• Le tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda e gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo possono migliorare il riposo e il recupero.

Il recupero totale dalla sindrome da sovrallenamento può richiedere alcune settimane o più, a seconda dello stato di salute dell'individuo e della durata dell'allenamento eccessivo. Un medico può indirizzare le persone a un fisioterapista o chiropratico sportivo, che possono sviluppare un piano di recupero personalizzato per riportare il corpo al top della forma.

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Addestramento militare e chiropratica

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Riferimenti

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