Il defunto rumeno contro Standard Deadlift: Guida completa

Di Kyran Doyle In Training

I deadlifts sono uno dei migliori esercizi di forza e massa che si possono eseguire.

Quando si esegue il deadlift si lavora più muscoli di qualsiasi altro esercizio, incluso lo squat.

I deadlifts hanno molte varianti e forme diverse. In questo articolo ci mettiamo a concentrarci sulla differenza tra il Deadlift rumeno e i deadlifts standard.

Ci sono molti argomenti validi su quale esercizio è migliore in un Deadlift rumeno contro la battaglia normale del deadlift.

Continua a leggere per imparare le differenze.

Il defunto rumeno contro Standard Deadlift

Lo stacco rumeno è una delle tecniche più utilizzate tra le varie tecniche di stacco.

Infatti molte persone che pensano di eseguire un deadlift, a volte fanno effettivamente un Deadlift rumeno.

Sia i cavalieri convenzionali che rumeni sono grandi forze e esercizi di costruzione muscolare.

Anche se sono entrambe varianti di stacchi, il setup, l'esecuzione e i muscoli attivati ​​sono diversi.

Ecco un breve video che evidenzia le differenze nella forma e nella configurazione tra i due.

Regular Deadlift

Come suggerisce il nome, lo stacco da terra è un esercizio di allenamento della forza che comporta il sollevamento di pesi morti.

Il deadlift regolare è uno dei migliori total body esercizi puoi fare come funziona su ogni fibra nel tuo corpo.

Lo stacco richiede di sollevare un peso da terra e abbassarlo di nuovo. Anche se può sembrare semplice, c'è molto da fare nel movimento e una forma errata può causare lesioni.

Una delle cause più comuni per le lesioni mentre il defoglio sta arrotondando la schiena. La schiena inferiore deve rimanere neutrale durante tutto il movimento. Arrotondando la parte bassa della schiena durante i sollecitazioni pesanti, la pressione della vostra spina è irregolare. Solleva sempre con una schiena bassa neutra, permettendo la naturale curva interna della tua colonna inferiore.

Non cercare di affrettarti a sollevare pesi più pesanti. il modo più veloce per migliorare il tuo stacco è attraverso la forma corretta. Tirando in modo più efficiente puoi usare più muscoli e stacchi più pesanti. Quindi inizia a praticare la forma corretta e costruisci la tua strada.

Il modo migliore per affrontare l'esercizio è pensare come se stessi premendo le gambe sul pavimento invece di usare la parte superiore del corpo per sollevare qualcosa. Questo ti aiuterà a concentrarti mentalmente sull'uso delle gambe anziché della schiena (che può causare l'arrotondamento) per l'esercizio.

Il "morto" nello stacco sta per peso morto, quindi ogni ripetizione deve iniziare a terra, da un punto morto. Gli stacchi sono diversi da altri esercizi come la panca o lo squat in cui il peso inizia in alto. Il movimento dello stacco inizia dal basso e si solleva il peso per poi riportarlo a terra per una ripetizione.

Ecco Stronglifts 5 passaggi per un corretto modulo di stacco:

1. Passeggiata al bar.Stai con l'avampiede sotto la sbarra. I tuoi stinchi non dovrebbero ancora toccarlo. Metti i talloni alla larghezza dei fianchi, più stretti rispetto agli squat. Punta le dita dei piedi verso l'esterno 15 .
2. Prendi la barra.Chinati senza piegare le gambe. Afferrare la barra stretta, circa alla larghezza delle spalle, come nell'overhead press. Le braccia devono essere verticali quando si guarda di fronte.
3. Piegate le ginocchia. Caduta in posizione piegando le ginocchia finché gli stinchi non toccano la barra. NON lasciare che la barra si allontani dalla parte centrale del piede. Se si muove, inizia da zero con il passaggio uno.
4. Solleva il petto. Raddrizza la schiena sollevando il petto. Non cambiare posizione: tieni la barra sopra il mesopiede, gli stinchi contro la barra e i fianchi dove sono.
5. Tirare. Fai un bel respiro, trattienilo e alzati con il peso. Tieni la barra a contatto con le gambe mentre tiri. Non alzare le spalle o appoggiarti all'indietro nella parte superiore.

Abbassare la barra spostando i fianchi, mantenendo le gambe quasi diritte. Una volta che il bar è passato le ginocchia, piegare le gambe più. Il bar sbarzerà sopra il tuo mezzo piede, pronto per il tuo prossimo rappresentante.

Riposati un secondo tra le ripetizioni rimanendo nella posizione di installazione. Fai un respiro profondo, stringi e tira di nuovo. Ogni ripetizione deve iniziare da un punto morto sul pavimento. Non far rimbalzare il peso sul pavimento o potresti finire per sollevarlo con forma difettosa.