Atleti, professionisti, semi-professionisti, guerrieri del fine settimana, appassionati di fitness e individui fisicamente attivi e sani possono sentirsi ingannati quando subiscono un infortunio. Infortunio sportivo il recupero comporta riposo, fisioterapia, riallineamento chiropratico e riabilitazione. Tuttavia, può essere tutto inutile se l'individuo non si riprende mentalmente ed emotivamente. Affrontare lo stress di un infortunio, essere messi da parte e andare oltre il negativo e concentrarsi maggiormente su strategie positive è importante e richiede forza fisica e psicologica.
Affrontare gli infortuni sportivi
Incorporare tecniche di psicologia dello sport è importantepoiché gli individui possono provare emozioni legate a lesioni come ansia, tristezza, frustrazione, rabbia, negazione, isolamento e depressione. Affrontare un infortunio e utilizzare il tempo libero per riflettere e acquisire nuove prospettive consente all'atleta di migliorare i propri obiettivi essendo più concentrato, flessibile e resiliente.
Strategie che possono aiutare
Comprendi la ferita
Conoscere la causa, il trattamento e la prevenzione della lesione specifica si traduce in una comprensione più profonda e meno paura o ansia. Parlare con un medico, un chiropratico sportivo, un allenatore, un allenatore e un terapista psicologico può aiutare le persone a imparare cosa devono fare per recuperare rapidamente e in modo ottimale. Alcune cose da considerare includono:
Segnali di avvertimento che l'infortunio sta peggiorando.
Si consiglia di ottenere una seconda opinione, soprattutto se si consiglia un intervento chirurgico.
Concentrati sul recupero
Invece di concentrarsi sull'incapacità di giocare, perdere forza, riapprendere i movimenti e il tempo che potrebbe richiedere, accettare che il corpo è ferito e ha bisogno di essere riparato per tornare a giocare è più vantaggioso. Assumersi la responsabilità del processo di ripresa genera risultati positivi e crea fiducia.
Rimani impegnato
Ci si aspetta che si scoraggino e si perdano sessioni di terapia, soprattutto all'inizio quando non si è in grado di eseguire e si presentano sintomi di dolore. Per ottenere il massimo dalla riabilitazione, resta concentrato su ciò che deve essere fatto, non su ciò che manca.
Per accelerare la guarigione, rimani impegnato e mantieni un atteggiamento positivo per superare l'infortunio.
Applica la stessa mentalità e motivazione che avresti quando pratichi il gioco alle sessioni di trattamento e terapia.
Ascolta ciò che il dottore, chiropratico, terapista e preparatore atletico raccomandano, proprio come faresti con un allenatore.
Stabilisci piccoli obiettivi per creare slancio e mantenere l'equilibrio, con l'obiettivo finale di recuperare completamente e tornare al gioco.
Il dialogo interiore è importante per riflettere su progressi, battute d'arresto, nuove prospettive sul gioco e cosa vuoi ottenere.
Rafforza la mente
La ricerca mostra che il processo di guarigione può avvenire più velocemente utilizzando tecniche mentali come immagini ed autoipnosi. Queste tecniche utilizzano tutti i sensi per generare immagini mentali, emozioni e sensazioni del risultato desiderato. Sono utilizzati per migliorare le abilità e le tecniche sportive, le ansie di gioco e il recupero dagli infortuni.
Assistenza
Una risposta comune dopo un infortunio è l'autoisolamento dalla squadra, dagli allenatori, dalla famiglia e dagli amici. Tuttavia, mantenere i contatti con gli altri durante il recupero è altamente raccomandato poiché tutte queste persone sono lì quando hai bisogno di consigli, per sfogare i sentimenti o per sollevare il morale quando ti senti scoraggiato. Sapere che non devi affrontare l'infortunio da solo può spingerti ad andare avanti.
Fitness alternativo
Gli individui che si sottopongono al trattamento degli infortuni subiranno senza dubbio il rafforzamento fisico, lo stretching, ecc. Ma a seconda del tipo di infortunio, gli individui possono modificare il loro allenamento sportivo o aggiungere forme alternative sicure e delicate di esercizio per mantenere il condizionamento e la forza per il loro sport. Ciò può incoraggiare il recupero, poiché l'individuo sta ancora partecipando e lavorando per tornare a giocare. Parla con il medico, il chiropratico, l'allenatore o il terapista per contribuire a creare un programma di allenamento alternativo attorno allo sport specifico.
Con una diagnosi e un piano di trattamento adeguati, rallentando la riabilitazione e il recupero, fissando obiettivi realistici e mantenendo una mentalità positiva, affrontare gli infortuni può essere un percorso di apprendimento di successo.
Sbloccare il sollievo dal dolore
Riferimenti
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Leguizzamo, Federico et al. "Personalità, strategie di coping e salute mentale negli atleti ad alte prestazioni durante il confinamento derivati dalla pandemia di COVID-19". Frontiere nella sanità pubblica vol. 8 561198. 8 gennaio 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
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Quando si tratta di mal di schiena, non è solo il dolore che deve essere affrontato. È stress, ansia e depressione che possono rendere ancora più difficile far fronte. Scopri come gestire il dolore e la salute mentale. Affrontare il mal di schiena cronico è difficile per chiunque.
Aangoscia mentale può esacerbare il dolore e peggiorare lo stress che stai già vivendo creando un Circolo vizioso. Ci sono trattamenti disponibili per la salute mentale e il mal di schiena cronico che possono aiutare a gestire entrambi contemporaneamente. Quello che dovresti sapere sulla connessione, insieme alle terapie che possono aiutare.
Trattare con mal di schiena cronico e salute mentale
Il mal di schiena è molto comune e si stima che circa il 90% degli americani sperimenterà mal di schiena. Una piccola parte svilupperà mal di schiena cronico o dolore che continua per più di 12 settimane. Il mal di schiena cronico può essere causato da una varietà di problemi medici. Le lesioni alla malattia sono tutte vie per il dolore cronico. Il dolore è diverso per tutti, a seconda della causa, dell'area interessata e dell'individuo. Per alcuni, il dolore potrebbe sembrare un dolore lieve e persistente. Mentre altri, il dolore potrebbe essere un continuo pulsare.
Un fattore di mal di schiena cronico è la risposta emotiva che si verifica quando si presenta. Se stress o fissi sul dolore, lo stai percependo come molto peggio. Questo può portare a più stress e:
Ansia
Cambiamenti di appetito
Depressione
stanchezza
Sbalzi di umore
Problemi di sonno
Questi problemi poi feedback nel dolore e insieme in modo significativo influire sulle relazioni, sul lavoro, sulla capacità di funzionare e sulla qualità della vita. Il solo passo da fare è contattare un medico. Possono verificare problemi di salute mentale, iniziare il trattamento per i tuoi problemi psicologici / fisici e indirizzarti a specialisti.
Terapia
Esistono molti approcci per il trattamento del mal di schiena cronico e dei problemi psicologici che ne derivano. Non tutti i regimi di trattamento funzionano per tutti. L'approccio migliore è generalmente una combinazione di tecniche. Psicoterapia, in particolare la terapia della parola può aiutare a trattare sia il dolore fisico che emotivo. Una delle forme più ricercate è terapia comportamentale cognitiva (CBT).
Durante una sessione, imparerai come identificare le reazioni negative e lavorare per trasformarle in pensieri e azioni positive. L'idea è di modificare la risposta iniziale per gestire meglio come il dolore ti colpisce. Questa terapia è diretta da un terapeuta e può essere eseguita individualmente o in gruppo.
Medicazioni
Per molti farmaci sono un modo efficace per gestire i problemi di salute mentale e alcuni possono aiutare ad alleviare il dolore stesso.
Mentre questi farmaci possono essere utili, molti possono avere effetti collaterali. Gli antidepressivi possono causare:
Visione sfocata
Sonnolenza
Vertigini
Problemi del bagno
Riabilitazione del dolore
I programmi di riabilitazione del dolore cronico sono un'altra opzione. Con riabilitazione, a team di medici / fisioterapisti provenienti da diverse aree della medicina, lavorano insieme per affrontare i problemi medici, fisici e mentali che derivano dal dolore. Ogni programma di trattamento è personalizzato per il paziente e, sebbene i trattamenti vengano generalmente condotti in una clinica medica, possono anche essere eseguiti online.
La riabilitazione del dolore include:
Affrontare eventuali condizioni sottostanti
Miglioramento della funzione fisica
Ridurre la dipendenza dagli antidolorifici
Ti aiuta ad affrontare lo stress, l'ansia e altro ancora
Salute Integrativa
Approcci sanitari alternativi possono aiutare a controllare il mal di schiena e alleviare la mente. La ricerca ha dimostrato che alcune pratiche alternative funzionano per alleviare il dolore. Ci sono prove che le seguenti terapie possono aiutare a ridurre il mal di schiena cronico, secondo la Centro Nazionale per complementare e integrativa Salute:
Agopuntura
Chiropratica
Terapia laser di basso livello
Esercizi e immagini di respirazione da stress basati sulla consapevolezza
Rilassamento muscolare
Tai Chi
Yoga
Altri trattamenti
Il biofeedback dell'elettromiografia è una terapia in cui vengono utilizzati segnali elettrici di basso livello per ottenere il controllo del movimento muscolare. Alcuni pazienti trovano journaling, massaggio, preghiera e altre tecniche di rilassamento per essere d'aiuto nel far fronte. Parla con il tuo medico se hai domande o problemi di salute prima di iniziare trattamenti complementari.
Stile di vita
Un metodo più efficace e ampiamente raccomandato per alleviare lo stress, l'ansia, la depressione e il dolore cronico migliorando la funzione fisica is esercizio fisico regolare e una dieta sana.
Allenamenti a basso impatto come:
Stiramento
Passeggiate
Nuoto
Yoga
Questi sono tutti utili per le persone con problemi alla schiena cronici. Parla con un medico di esercizi fisici sicuri. Il sonno adeguato può aiutare, come il sonno scarso e la privazione del sonno aumentano lo stress, che porta a più dolore. Gli adulti dovrebbero andare per 7 a 9 ore regolarmente, Secondo l' Fondazione nazionale del sonno. Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni notte e spegni i dispositivi elettronici.
Mangiare sano può migliorare l'umore e aiutare ad alleviare il mal di schiena promuovendo la perdita di peso. Godere pasti completi ricchi di proteine magre, cereali integrali e verdure limitando l'assunzione di alimenti trasformati, zuccheri aggiunti e grassi saturi. Evita l'eccesso di alcol e fumo, poiché entrambi sono collegati al mal di schiena cronico. Imparare e gestire il mal di schiena cronico insieme alla ricerca di opzioni terapeutiche efficaci può essere un processo lungo e frustrante. Comprendere la condizione e tagliarti un sacco di allentamenti può fare molto per aiutarti a sentirti meglio.
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