Recupero dell'atleta Dr. Jimenez Specialista della colonna vertebrale sportiva: Vuoi essere attivo; ti senti meglio quando fai una lunga corsa, nuoti o colpisci la palla. Mantieni il tuo corpo in forma in modo da poter giocare con i tuoi figli o affrontare una nuova sfida. Tuttavia, quando spingi troppo forte o hai uno di quegli incidenti folli, puoi finire con un infortunio. Quella distorsione al polso, la stecca allo stinco o il mal di schiena possono farti soffrire a casa invece di muoverti sul campo, in pista, sul campo di gioco, ecc.
Gli atleti hanno lavorato con chiropratici per il recupero degli infortuni e per mantenerli in ottima forma per anni. Ma non è necessario essere un atleta per beneficiare del trattamento chiropratico. Un chiropratico valuterà la tua lesione e la tratterà con manipolazioni manuali, massaggi, riabilitazione fisica, terapia del calore/ghiaccio, ecc. Questa combinazione di aggiustamenti chiropratici di precisione si rivolge ai muscoli, alle articolazioni e all'allineamento spinale tutto in una volta per produrre un sollievo dal dolore ottimale.
Il nostro team si impegna a fornire soluzioni di recupero che soddisferanno le tue esigenze uniche, che tu sia un professionista o che ami lo sport come allenamento. Progettiamo piani di recupero per atleti personalizzati in base alle esigenze del tuo corpo per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. E se stai cercando di migliorare la salute e il benessere generale, la nostra clinica può aiutarti a raggiungere un benessere ottimale!
L'angolo Q o quadricipite è una misura della larghezza pelvica che si ritiene contribuisca al rischio di infortuni sportivi nelle atlete. Le terapie e gli esercizi non chirurgici possono aiutare a riabilitare le lesioni?
Quadricipite Q – Lesioni angolari
I L'angolo Q è l'angolo in cui l'osso del femore/della parte superiore della gamba incontra l'osso della tibia/della parte inferiore della gamba. Si misura da due linee che si intersecano:
Uno dal centro della rotula/rotula alla spina iliaca antero-superiore del bacino.
L'altro va dalla rotula al tubercolo tibiale.
In media l'angolo è di tre gradi più alto nelle donne rispetto agli uomini.
Gli esperti di medicina dello sport hanno collegato un bacino più ampio a un angolo Q più ampio. (Ramada R Khasawneh, et al., 2019)
Le donne hanno differenze biomeccaniche che includono un bacino più ampio, che rende più facile il parto. Tuttavia, questa differenza può contribuire a lesioni al ginocchio durante la pratica sportiva, poiché un angolo Q aumentato genera più stress sull’articolazione del ginocchio, oltre a portare ad una maggiore pronazione del piede.
Infortuni
Vari fattori possono aumentare il rischio di lesioni, ma un angolo Q più ampio è stato collegato alle seguenti condizioni.
Sindrome da dolore femoro-rotulea
Un angolo Q aumentato può causare la trazione del quadricipite sulla rotula, spostandola fuori posizione e causando un tracciamento rotuleo disfunzionale.
Con il tempo, ciò può causare dolore al ginocchio (sotto e intorno alla rotula) e squilibrio muscolare.
Potrebbero essere raccomandati plantari plantari e supporti per l'arco plantare.
Alcuni ricercatori hanno trovato un collegamento, mentre altri non hanno trovato la stessa associazione. (Lupo Petersen, et al., 2014)
Condromalacia del ginocchio
Si tratta dell'usura della cartilagine nella parte inferiore della rotula.
Il sintomo comune è il dolore sotto e attorno alla rotula.
Lesioni ACL
Le donne hanno tassi più elevati di lesioni del legamento crociato anteriore rispetto agli uomini. (Yasuhiro Mitani. 2017)
Un angolo Q aumentato può essere un fattore che aumenta lo stress e fa perdere stabilità al ginocchio.
Tuttavia, questo rimane controverso, poiché alcuni studi non hanno trovato alcuna associazione tra l’angolo Q e gli infortuni al ginocchio.
Trattamento Chiropratico
Esercizi di rafforzamento
I programmi di prevenzione degli infortuni ACL progettati per le donne hanno portato a una riduzione degli infortuni. (Trent Nessler, et al., 2017)
I vasto mediale obliquo o VMO è un muscolo a forma di lacrima che aiuta a muovere l'articolazione del ginocchio e a stabilizzare la rotula.
Il rafforzamento del muscolo può aumentare la stabilità dell’articolazione del ginocchio.
Il rafforzamento può richiedere un focus specifico sui tempi di contrazione muscolare.
Si consigliano esercizi a catena chiusa come gli squat al muro.
Il rafforzamento dei glutei migliorerà la stabilità.
Esercizi di stretching
Lo stretching dei muscoli tesi aiuterà a rilassare l'area lesionata, ad aumentare la circolazione e a ripristinare la gamma di movimento e funzionalità.
I muscoli comunemente ritenuti tesi includono: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, banda ileotibiale e gastrocnemio.
Foot Orthotics
I plantari flessibili e realizzati su misura diminuiscono l'angolo Q e riducono la pronazione, alleviando lo stress aggiuntivo sul ginocchio.
Un'ortesi personalizzata garantisce che le dinamiche del piede e della gamba siano prese in considerazione e corrette.
Le scarpe con controllo del movimento possono anche aiutare a correggere l’iperpronazione.
Riabilitazione del ginocchio
Riferimenti
Khasawneh, RR, Allouh, MZ e Abu-El-Rub, E. (2019). Misurazione dell'angolo del quadricipite (Q) rispetto a vari parametri corporei nella giovane popolazione araba. PloS uno, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Sindrome dolorosa femoro-rotulea. Chirurgia del ginocchio, traumatologia sportiva, artroscopia: Gazzetta ufficiale dell'ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Comprendere il ginocchio umano e la sua relazione con la sostituzione totale del ginocchio. Acta biomedica: Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Differenze legate al genere nell'allineamento degli arti inferiori, nell'ampiezza del movimento articolare e nell'incidenza degli infortuni sportivi negli atleti universitari giapponesi. Giornale di scienza della terapia fisica, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L. e Sampley, J. (2017). Prevenzione delle lesioni del legamento crociato anteriore: cosa ci dice la ricerca? Revisioni attuali nella medicina muscolo-scheletrica, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Le lesioni al polso del golf sono comuni con il trattamento che richiede 1-3 mesi di riposo e immobilizzazione e, se sono presenti lacrime, intervento chirurgico. Il trattamento chiropratico può aiutare a evitare l'intervento chirurgico, accelerare il recupero e la riabilitazione?
Lesioni al polso da golf
Lesioni al polso da golf: secondo uno studio, ogni anno vengono curate oltre 30,000 lesioni legate al golf nei pronto soccorso americani. (Walsh, BA e altri, 2017) Quasi un terzo è correlato a uno stiramento, una distorsione o una frattura da stress.
L'oscillazione ripetuta genera uno stress aggiuntivo sui tendini e sui muscoli, causando infiammazione e dolore.
Tecniche di oscillazione improprie possono causare una torsione scomoda dei polsi, con conseguenti infiammazioni, dolori e lesioni.
I golfisti che stringono troppo la mazza possono aggiungere uno sforzo inutile ai polsi, causando dolore e una presa indebolita.
Tendonite del polso
La lesione del polso più comune è un'infiammazione dei tendini. (Ray, G. et al, 2023)
Questa condizione è spesso causata da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi.
Di solito si sviluppa nella mano principale dal piegare il polso in avanti durante il backswing e poi si estende all'indietro al traguardo.
Distorsioni del polso
Questi possono verificarsi quando la mazza da golf colpisce un oggetto, come la radice di un albero, e fa piegare e/o torcere goffamente il polso. (Zouzias et al., 2018)
Fratture ossee dell'uncinato
Quando la mazza colpisce il suolo in modo anomalo, può comprimere il manico contro i ganci ossei all'estremità delle ossa uncinate/carpali più piccole.
Sindrome del tunnel ulnare
Ciò può causare infiammazione e intorpidimento e di solito è causato da una presa impropria o allentata.
Provoca danni ai nervi del polso a causa di ripetuti urti del manico della mazza da golf contro il palmo.
Ciò provoca dolore e infiammazione ed è solitamente accompagnato da una sensazione di macinazione quando si muovono il pollice e il polso.
Trattamento Chiropratico
Data la natura di queste lesioni, è necessario rivolgersi a un medico per scansioni di immagini per esaminare eventuali danni e immobilizzare correttamente il polso. Una volta che una frattura è stata esclusa o guarita, le lesioni al polso del golf possono trarne beneficio chiropratica e fisioterapia. (Hulbert, JR e altri, 2005) Un trattamento tipico può comportare un approccio multiforme che coinvolge varie terapie tra cui:
Terapia di rilascio attivo, rilascio miofasciale, taping atletico, esercizio correttivo e stretching.
Un chiropratico esaminerà il polso e il suo funzionamento per determinare la natura della lesione.
Un chiropratico può raccomandare l'uso di una stecca per immobilizzare il polso, in particolare nei casi di uso eccessivo.
Alleviano prima il dolore e il gonfiore, quindi si concentrano sul rafforzamento dell'articolazione.
Possono raccomandare un regime di glassa alla mano.
Regolazioni e manipolazioni alleggeriranno la pressione sui nervi per ridurre il gonfiore e ripristinare la mobilità.
Recupero di successo della neuropatia periferica
Riferimenti
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Lesioni legate al golf trattate nei dipartimenti di emergenza degli Stati Uniti. La rivista americana di medicina d'urgenza, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Luna, HW e Kim, JS (2023). Lesioni sportive legate al golf dell'apparato muscolo-scheletrico. Rivista di riabilitazione fisica, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP e Tall, MA (2023). Tenosinovite. In StatPearls. Pubblicazione StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Lesioni da golf: epidemiologia, fisiopatologia e trattamento. Il giornale dell'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 26 (4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT e Peh, WC (2014). Cliniche in diagnostica per immagini (156). Frattura dell'uncino dell'uncino indotta dal golf. Rivista medica di Singapore, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Trattamento chiropratico del dolore alla mano e al polso nelle persone anziane: sviluppo sistematico del protocollo. Parte 1: interviste informative. Giornale di medicina chiropratica, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Gli atleti fanno regolarmente un bagno di acqua ghiacciata dopo l'allenamento o la partita. È noto come immersione in acqua fredda/crioterapia. È usato per alleviare e ridurre l'indolenzimento muscolare e il dolore dopo un intenso allenamento o competizione. Dai corridori ai giocatori professionisti di tennis e calcio, fare un bagno di ghiaccio è una pratica di recupero comune. Molti atleti utilizzano bagni di ghiaccio per favorire un recupero più rapido, prevenire lesioni e rinfrescare il corpo. Qui forniamo alcune ricerche sulla terapia di immersione in acqua fredda.
Bagno di acqua ghiacciata
Immersione nel freddo dopo l'esercizio o l'attività fisica
L'esercizio provoca microtraumi/piccoli strappi nelle fibre muscolari. Il danno microscopico stimola l'attività delle cellule muscolari per riparare il danno e rafforzare i muscoli/ipertrofia. Tuttavia, l'ipertrofia è collegata a indolenzimento muscolare e dolore/DOMS a insorgenza ritardata, tra le 24 e le 72 ore dopo l'attività fisica. Un bagno di acqua ghiacciata funziona:
Costrizione dei vasi sanguigni.
Elimina i prodotti di scarto (acido lattico) dai tessuti muscolari.
Riduce l'infiammazione, il gonfiore e la rottura dei tessuti.
Quindi, applicando calore o riscaldando l'acqua aumenta e accelera circolazione sanguigna, migliorando il processo di guarigione.
Non esiste un tempo e una temperatura ideali attuali per l'immersione a freddo, ma la maggior parte degli atleti e degli allenatori che utilizzano la terapia consigliano una temperatura dell'acqua compresa tra 54 e 59 gradi Fahrenheit e un'immersione da cinque a 10 minuti e, a seconda del dolore, a volte fino a 20 minuti .
Pro e contro
Gli effetti dei bagni di ghiaccio e dell'immersione in acqua fredda sul recupero dell'esercizio e sul dolore muscolare.
Allevia l'infiammazione ma può rallentare la crescita muscolare
Uno studio ha stabilito che l'immersione in acqua fredda può interrompere gli adattamenti dell'allenamento.
La ricerca suggerisce che ghiacciare i muscoli subito dopo il massimo esercizio riduce l'infiammazione, ma può rallentare la crescita delle fibre muscolari e ritardare la rigenerazione muscolare.
Gli atleti che cercano di aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli potrebbero dover modificare le sessioni di terapia.
Ridurre l'indolenzimento muscolare
Una recensione ha concluso che c'era alcune prove che l'immersione in acqua ghiacciata ha ridotto l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata rispetto al riposo e alla riabilitazione o all'assenza di cure mediche.
La maggior parte degli effetti è stata osservata negli atleti che correvano.
Non c'erano prove sostanziali per concludere se migliorasse l'affaticamento o il recupero.
Gli studi non avevano uno standard per gli effetti avversi o il follow-up regolare con i partecipanti.
Non c'era alcuna differenza nel dolore muscolare tra l'immersione in acqua fredda, il recupero attivo, la compressione o lo stretching.
Pain Relief
L'immersione in acqua fredda dopo un'attività fisica offre un temporaneo sollievo dal dolore ma può aiutare con un recupero più rapido.
Uno studio sugli atleti di jiu-jitsu ha rilevato che seguire un allenamento con immersione in acqua fredda potrebbe portare a una diminuzione dei dolori muscolari e aiutare a ridurre i livelli di lattato.
L'alternanza di bagni di acqua fredda e di acqua calda (terapia con acqua di contrasto) può aiutare gli atleti a sentirsi meglio e offrire un temporaneo sollievo dal dolore.
Alternativa al recupero attivo
Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter raggiungere una conclusione definitiva sulla terapia del bagno di acqua ghiacciata. Tuttavia, il recupero attivo è un'alternativa consigliata per gli atleti che desiderano recuperare più velocemente.
Uno studio ha suggerito che i bagni di ghiaccio lo fossero ugualmente efficace, ma non più efficace, come recupero attivo per ridurre l'infiammazione.
L'immersione in acqua fredda non è altro che un recupero attivo in caso di stress cellulare infiammatorio locale e sistemico.
La ricerca ha stabilito che il recupero attivo è ancora il modo più utilizzato e attualmente il migliore per recuperare dopo un intenso esercizio fisico o attività fisica.
Gli allenamenti e gli allungamenti a basso impatto sono ancora considerati i metodi di defaticamento più vantaggiosi.
Terapia dell'acqua fredda
Bagno di ghiaccio
Gli individui possono utilizzare la propria vasca a casa per eseguire la terapia dell'acqua fredda.
Gli individui potrebbero voler acquistare una grande borsa di ghiaccio, ma l'acqua fredda del rubinetto funzionerà.
Riempi la vasca con acqua fredda e, se lo desideri, versa del ghiaccio.
Lascia che l'acqua e il ghiaccio si siedano per ottenere la temperatura fredda.
Misurare la temperatura se necessario prima di entrare.
Immergi la metà inferiore del corpo e regola la temperatura in base alla sensazione aggiungendo più acqua, ghiaccio o acqua calda se gelata.
È come la glassa con un impacco di ghiaccio, ma il gonfiore di tutto il corpo riduce e rilassa i muscoli.
Non esagerare - una recensione ha rilevato che la routine migliore era di 11-15 minuti di immersione a una temperatura compresa tra 52 e 60 gradi Fahrenheit.
Doccia fredda
Pochi minuti sotto una doccia fredda sono un altro modo per eseguire la terapia.
Gli individui possono fare una doccia fredda o iniziare con acqua calda e passare lentamente al freddo.
Questo è il metodo più semplice ed efficiente in termini di tempo per la terapia dell'acqua fredda.
Sicurezza
Consultare il proprio medico o un operatore sanitario prima di praticare la terapia con acqua fredda.
L'esposizione all'acqua fredda può influenzare la pressione sanguigna, la circolazione e la frequenza cardiaca.
L'immersione in acqua fredda può causare stress cardiaco e provocare un infarto.
Tieni presente che l'esposizione a basse temperature può provocare ipotermia.
Esci dall'acqua fredda se provi intorpidimento, formicolio, disagio e/o dolore.
Ottimizzazione del benessere
Riferimenti
Allan, R e C Mawhinney. “Il bagno di ghiaccio si sta finalmente sciogliendo? L'immersione in acqua fredda non è maggiore del recupero attivo dopo lo stress cellulare infiammatorio locale e sistemico negli esseri umani. Il giornale di fisiologia vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
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Bieuzen, François, et al. "Terapia dell'acqua di contrasto e danno muscolare indotto dall'esercizio: una revisione sistematica e una meta-analisi". PloS uno vol. 8,4 e62356. 23 aprile 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Uso dell'immersione in acqua fredda per ridurre i danni muscolari e il dolore muscolare a insorgenza ritardata e preservare la potenza muscolare negli atleti di Jiu-Jitsu". Rivista di preparazione atletica vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Meccanismi che regolano la rigenerazione muscolare: approfondimenti sulle fasi correlate e dipendenti dal tempo della guarigione dei tessuti". Cellule vol. 9,5 1297. 22 maggio. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "Bagni di contrasto, emodinamica intramuscolare e ossigenazione monitorati dalla spettroscopia nel vicino infrarosso". Rivista di preparazione atletica vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "Impatto post-esercizio del bagno d'acqua ghiacciata sull'equilibrio ossidante-antiossidante negli uomini sani". Ricerca BioMed internazionale vol. 2015 (2015): 706141.doi:10.1155/2015/706141
Le attività sportive provocheranno dolori, dolori e lesioni che devono essere esaminati da un medico o uno specialista per una corretta diagnosi e trattamento. Trovare il giusto specialista in infortuni sportivi può essere una delle parti più difficili nell'affrontare un infortunio. Quanto segue può aiutare quando si decide se uno specialista in chiropratica sportiva può aiutare.
Specialista in infortuni sportivi
La medicina dello sport è lo studio e la pratica dei principi medici legati alla scienza dello sport:
Prevenzione delle lesioni
Diagnosi e trattamento delle lesioni
Alimentazione
Psicologia
La medicina dello sport si concentra sugli aspetti medici e terapeutici dell'attività fisica sportiva. Queste persone possono essere medici, chirurghi, chiropratici, fisioterapisti o fornitori che lavorano regolarmente con gli atleti. Gli atleti spesso preferiscono i fornitori con esperienza nel trattamento atletico.
Medico da vedere prima per un infortunio sportivo
Gli individui che appartengono a un HMO o PPO possono scoprire che il loro medico di base è il primo medico a vedere per infortunio.
Un medico di famiglia potrebbe non essere uno specialista in medicina dello sport, ma potrebbe avere le competenze per affrontare l'infortunio.
Lesioni muscoloscheletriche minori come distorsioni e stiramenti acuti rispondono bene a trattamenti standard immediati come riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Gli individui con un uso eccessivo complicato o lesioni da allenamento, condizioni croniche come tendiniti o che richiedono un intervento chirurgico verranno indirizzati a uno specialista.
Trattamento medico di famiglia
Quasi tutti i medici di famiglia sono in grado di diagnosticare e trattare vari infortuni legati allo sport.
Se l'infortunio richiederà probabilmente un intervento chirurgico e l'assicurazione consente l'auto-riferimento, le persone possono scegliere di vedere prima un chirurgo ortopedico.
I medici di base o di medicina dello sport possono trattare la maggior parte degli infortuni e delle fratture sportive.
Un medico di base può raccomandare un chirurgo ortopedico se è necessario un intervento chirurgico.
Specialisti da considerare
Dopo la diagnosi, altri fornitori possono essere coinvolti nella cura degli infortuni legati allo sport.
Allenatori atletici
I preparatori atletici certificati sono professionisti qualificati che lavorano esclusivamente con gli atleti.
Molti lavorano con le squadre sportive delle scuole superiori e dei college, ma lavorano anche in centri benessere e cliniche mediche.
Un formatore certificato può aiutare a decidere quali lesioni richiedono uno specialista e può fare il rinvio.
Fisioterapisti
I fisioterapisti trattano le lesioni sulla base della diagnosi clinica di un medico.
La fisioterapia integra i principi dell'allenamento e della riabilitazione nel recupero.
I terapisti spesso subspecializzano in medicina dello sport e lesioni ortopediche.
Chiropratici
I chiropratici eseguono trattamenti che alleviano la pressione su varie aree del corpo.
Molti atleti preferiscono cure chiropratiche in primo luogo perché il trattamento viene eseguito senza prescrizione di farmaci o interventi chirurgici.
I chiropratici lavorano spesso in collaborazione con i massaggiatori per trattare varie condizioni muscoloscheletriche.
Podologi
Un podologo è raccomandato per problemi con il piede.
Questi medici hanno diversi anni di residenza, studiando esclusivamente problemi muscoloscheletrici del piede e della caviglia.
I podologi che si concentrano sulle lesioni da medicina dello sport spesso lavorano con corridori e atleti soggetti a lesioni ai piedi e alle caviglie.
Eseguono anche analisi biomeccaniche, valutano l'andatura e realizzano plantari personalizzati.
Praticanti olistici
Gli operatori sanitari olistici utilizzano tecniche e terapie non invasive e non farmaceutiche che includono:
Altri metodi non tradizionali per il trattamento di condizioni e malattie.
Alcuni possono avere esperienza specifica nel trattamento degli infortuni legati allo sport.
Trovare lo specialista giusto
È importante trovare un medico in grado di progettare un piano di trattamento per guarire e riabilitare adeguatamente l'infortunio e riportare l'atleta al proprio sport in modo rapido e sicuro. La medicina è scienza e arte e il trattamento delle lesioni dovrebbe essere personalizzato per obiettivi specifici di guarigione e prestazioni. Quando si seleziona un operatore sanitario per curare lesioni o fornire consigli, si raccomandano raccomandazioni personali da fonti attendibili per selezionare gli operatori. Oltre a chiedere ad altri atleti, le squadre locali, le palestre, i club sportivi e le organizzazioni sanitarie possono indirizzare le persone nella giusta direzione. Se non riesci a trovare una raccomandazione sicura, cerca online un medico di medicina dello sport certificato o chiama la clinica. Quando si chiama l'ufficio, le domande a cui pensare includono:
Qual è la tua specialità di trattamento?
Che esperienza hai nel trattare gli atleti?
Che formazione speciale hai nella cura degli infortuni sportivi?
Che titoli e certificazioni hai?
Come ho strappato il mio ACL
Riferimenti
Bowyer, BL et al. "Medicina sportiva. 2. Lesioni agli arti superiori. Archivi di medicina fisica e riabilitazione vol. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "Medicina sportiva". Cliniche di medicina e chirurgia podologica vol. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
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La ginnastica è uno sport impegnativo e stimolante. I ginnasti si allenano per essere potenti e aggraziati. Le mosse odierne sono diventate mosse acrobatiche sempre più tecniche con un grado di rischio e difficoltà molto più elevato. Tutti gli allungamenti, i piegamenti, le torsioni, i salti, le capriole, ecc., aumentano il rischio di lesioni neuromuscoloscheletriche. Le lesioni da ginnastica sono inevitabili. Lividi, tagli e graffi sono comuni, così come stiramenti e distorsioni da uso eccessivo, ma possono verificarsi lesioni gravi e traumatiche. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team può trattare e riabilitare le lesioni e aiutare a rafforzare e prevenire le lesioni. Il team di terapia valuterà a fondo l'individuo per determinare la gravità delle lesioni, identificare eventuali debolezze o limitazioni e sviluppare un piano personalizzato per recupero, stabilità e forza ottimali.
Lesioni da ginnastica
Uno dei motivi principali per cui gli infortuni sono più diffusi è perché gli atleti di oggi iniziano prima, trascorrono più tempo ad allenarsi, eseguono set di abilità più complessi e hanno livelli di competizione più elevati. I ginnasti imparano a perfezionare un'abilità e poi si allenano per rendere i loro corpi eleganti durante l'esecuzione della routine. Queste mosse richiedono precisione, tempismo e ore di pratica.
Tipi di lesioni
Gli infortuni sportivi sono classificati come:
Lesioni croniche da uso eccessivo: Questi dolori e dolori cumulativi si verificano nel tempo.
Possono essere curati con chiropratica e fisioterapia e prevenuti con allenamento e recupero mirati.
Lesioni traumatiche acute: Questi sono in genere incidenti che si verificano all'improvviso senza preavviso.
Questi richiedono un pronto soccorso immediato.
Lesioni più comuni
Ai ginnasti viene insegnato come cadere e atterrare per ridurre l'impatto su colonna vertebrale, testa, collo, ginocchia, caviglie e polsi.
Di ritorno
Le lesioni alla schiena comuni includono stiramenti muscolari e spondilolisi.
Lividi e contusioni
Rotolamento, torsione e capovolgimento possono provocare vari lividi e contusioni.
Dolore muscolare
Questo è il tipo di indolenzimento muscolare sperimentato da 12 a 48 ore dopo un allenamento o una competizione.
Un riposo adeguato è necessario affinché il corpo si riprenda completamente.
Diminuzione della forza nelle braccia, nelle gambe e core.
Problemi di equilibrio.
Squilibri di forza e/o flessibilità: un lato è più forte.
Cura chiropratica
I nostri terapisti inizieranno con una valutazione e una valutazione biomeccanica per identificare tutti i fattori che contribuiscono alla lesione. Ciò consisterà in un'accurata anamnesi medica per comprendere lo stato di salute generale, il programma di allenamento e le esigenze fisiche del corpo. Il chiropratico svilupperà un programma completo che include tecniche di sollievo dal dolore manuali e assistite da strumenti, lavoro di mobilizzazione, MET, rafforzamento del core, esercizi mirati e strategie di prevenzione degli infortuni.
Sindrome della faccetta Trattamento chiropratico
Riferimenti
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Una routine di esercizi è molto importante per chiunque cerchi di dare il via al proprio percorso di salute e benessere. Potrebbe essere semplice come passeggiare per il parco per 30 minuti, andare alla piscina della comunità per nuotare o prendere un lezione di fitness di gruppo con amici. Incorporare un regime di esercizi può anche aiutare a ridurre gli effetti di disordini muscolo-scheletrici e i loro sintomi associati causano dolore al muscoli e articolazioni nel corpo. Anche se molte persone hanno una vita frenetica, è importante assicurarsi che i loro corpi facciano abbastanza esercizio per sentire meno dolori articolari e muscolari, migliorando al contempo altri sistemi che traggono beneficio dall'allenamento. L'articolo di oggi esamina come mantenere una routine di esercizio costante, come l'esercizio fisico può aiutare i disturbi muscoloscheletrici e come la tecnica MET è combinata con l'attività fisica. Forniamo e menzioniamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che offrono trattamenti terapeutici disponibili come la tecnica MET combinata con attività fisiche per le persone che si occupano di disturbi del dolore muscoloscheletrico. Incoraggiamo ogni paziente indirizzandolo ai nostri fornitori di servizi medici associati in base ai risultati della diagnosi del paziente in modo appropriato. Riconosciamo che l'educazione è un modo spettacolare per porre ai nostri fornitori le domande più utili al riconoscimento del paziente. Il Dr. Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Mantenere una routine di esercizio costante
Ti sei sentito pigro per tutto il giorno? Credi di non avere abbastanza tempo per fare esercizio e di sentirti stressato? O hai provato dolore e rigidità indesiderati nei muscoli e nelle articolazioni? Molte persone che soffrono di questi problemi nei loro corpi potrebbero non fare abbastanza esercizio per ridurre questi disturbi muscoloscheletrici. Quando si tratta di molte persone, cercare di mantenere una routine di esercizio costante per migliorare la propria salute può essere difficile ma non impossibile. Esistono molti modi per incorporare una routine di esercizi quotidiana costante apportando piccoli cambiamenti nella routine della vita quotidiana. Camminare con amici o animali domestici, frequentare un corso di fitness di gruppo o fare squat a casa può favorire la crescita muscolare e promuovere la motivazione a continuare questi piccoli cambiamenti. Tuttavia, alcuni dei motivi per cui molte persone hanno bisogno di esercitare di più sono il bisogno di più tempo. Gli studi rivelano che la maggior parte delle persone spesso si astiene da qualsiasi forma di esercizio a causa del bisogno di più tempo libero dai loro impegni. Le persone che non si esercitano regolarmente sono potenzialmente a rischio di sviluppare problemi di salute e disturbi legati al sistema muscolo-scheletrico.
Esercizio per i disturbi muscoloscheletrici
Quando il sistema muscolo-scheletrico è legato a problemi di salute dovuti all'inattività fisica, quando il corpo non fa abbastanza esercizio, può causare dolori muscolari e articolari e altri sintomi associati che possono influenzare la mobilità. Gli studi di ricerca hanno rivelato quel dolore in specifiche aree del corpo, che comprende la schiena, il collo e le spalle, è spesso dovuto a lunghi periodi di seduta e inattività che causano a molte persone lo sviluppo di disturbi muscoloscheletrici. Quando il dolore e il disagio colpiscono il corpo, possono causare dolore viscerale-somatico in diverse aree del corpo. Non solo, ma i vari muscoli delle estremità superiori e inferiori del corpo si accorceranno e si indeboliranno nel tempo, portando a disabilità e cattiva postura. Ora non tutto è perduto, poiché ci sono modi per ridurre gli effetti dei disturbi muscoloscheletrici e incorporare l'esercizio come parte della routine quotidiana di una persona.
Lesioni della colonna vertebrale lombare nello sport: guarigione chiropratica-video
Hai avuto a che fare con problemi alla schiena, al collo o alle spalle? Ti senti pigro dopo una lunga e dura giornata di lavoro? O vuoi incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana? Molte persone hanno avuto a che fare con problemi muscoloscheletrici nei loro corpi a causa dell'inattività fisica o della mancanza di tempo durante la giornata. Quando ciò accade, provoca numerosi disturbi associati al sistema muscolo-scheletrico correlati al dolore. Tuttavia, è possibile apportare piccoli cambiamenti a una routine riservando del tempo per alcuni minuti e spostandosi per evitare che i problemi influenzino il corpo. Gli studi rivelano che l'esecuzione di interventi di esercizio per pochi minuti può aiutare a ridurre gli effetti dei disturbi muscoloscheletrici e aumentare le capacità lavorative. Inoltre, gli esercizi combinati con la cura chiropratica possono ridurre ulteriormente l'impatto dei disturbi muscoloscheletrici che stanno avendo effetto nelle varie articolazioni e muscoli ripristinando il corpo e facendolo guarire naturalmente. Il video sopra spiega come la cura chiropratica è incorporata nei disturbi muscoloscheletrici e aiuta ad alleviare i sintomi simili al dolore associati alla sublussazione spinale.
La tecnica e l'esercizio MET
Ora, un regime di esercizi può aiutare a ridurre gli effetti simili al dolore sul sistema muscolo-scheletrico e favorire la crescita muscolare. Secondo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", di Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, ogni variazione dell'allenamento fisico, come l'allenamento della forza e della resistenza, coinvolge diverse fibre muscolari nel corpo e aiuta con la crescita muscolare. Ora è meglio iniziare lentamente e migliorare la resistenza del corpo per evitare che le lesioni colpiscano i gruppi muscolari. Ecco perché i trattamenti disponibili utilizzano la tecnica MET combinata con l'esercizio per aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli e rivitalizzare le articolazioni. Secondo studi di ricerca, combinando la tecnica MET e lo stretching prima dell'esercizio ha migliorato la mobilità muscolare e articolare e aumentato la gamma di movimento del corpo senza dolore. Incorporare lo stretching e l'esercizio fisico può aiutare il corpo a sviluppare futuri problemi muscoloscheletrici e può far parte di qualsiasi routine quotidiana per il lavoratore impegnato.
Conclusione
Con le persone che hanno un programma fitto di impegni, incorporare alcuni minuti di esercizio può giovare all'individuo e al suo sistema muscolo-scheletrico. Quando il corpo ha a che fare con problemi muscoloscheletrici associati all'inattività fisica, può portare a disturbi futuri che possono indurre il corpo ad affrontare il dolore e l'immobilità. Quindi, piccoli cambiamenti in una routine, come camminare o fare esercizio per pochi minuti, possono giovare al corpo nel lungo periodo. Inoltre, incorporare tecniche di trattamento come il MET combinato con l'esercizio aiuta ad allungare e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, consentendo al corpo di ripristinarsi naturalmente per prevenire ulteriori lesioni.
Riferimenti
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazione clinica delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2002.
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Atleti, professionisti, semi-professionisti, guerrieri del fine settimana, appassionati di fitness e individui fisicamente attivi e sani possono sentirsi ingannati quando subiscono un infortunio. Infortunio sportivo il recupero comporta riposo, fisioterapia, riallineamento chiropratico e riabilitazione. Tuttavia, può essere tutto inutile se l'individuo non si riprende mentalmente ed emotivamente. Affrontare lo stress di un infortunio, essere messi da parte e andare oltre il negativo e concentrarsi maggiormente su strategie positive è importante e richiede forza fisica e psicologica.
Affrontare gli infortuni sportivi
Incorporare tecniche di psicologia dello sport è importantepoiché gli individui possono provare emozioni legate a lesioni come ansia, tristezza, frustrazione, rabbia, negazione, isolamento e depressione. Affrontare un infortunio e utilizzare il tempo libero per riflettere e acquisire nuove prospettive consente all'atleta di migliorare i propri obiettivi essendo più concentrato, flessibile e resiliente.
Strategie che possono aiutare
Comprendi la ferita
Conoscere la causa, il trattamento e la prevenzione della lesione specifica si traduce in una comprensione più profonda e meno paura o ansia. Parlare con un medico, un chiropratico sportivo, un allenatore, un allenatore e un terapista psicologico può aiutare le persone a imparare cosa devono fare per recuperare rapidamente e in modo ottimale. Alcune cose da considerare includono:
Segnali di avvertimento che l'infortunio sta peggiorando.
Si consiglia di ottenere una seconda opinione, soprattutto se si consiglia un intervento chirurgico.
Concentrati sul recupero
Invece di concentrarsi sull'incapacità di giocare, perdere forza, riapprendere i movimenti e il tempo che potrebbe richiedere, accettare che il corpo è ferito e ha bisogno di essere riparato per tornare a giocare è più vantaggioso. Assumersi la responsabilità del processo di ripresa genera risultati positivi e crea fiducia.
Rimani impegnato
Ci si aspetta che si scoraggino e si perdano sessioni di terapia, soprattutto all'inizio quando non si è in grado di eseguire e si presentano sintomi di dolore. Per ottenere il massimo dalla riabilitazione, resta concentrato su ciò che deve essere fatto, non su ciò che manca.
Per accelerare la guarigione, rimani impegnato e mantieni un atteggiamento positivo per superare l'infortunio.
Applica la stessa mentalità e motivazione che avresti quando pratichi il gioco alle sessioni di trattamento e terapia.
Ascolta ciò che il dottore, chiropratico, terapista e preparatore atletico raccomandano, proprio come faresti con un allenatore.
Stabilisci piccoli obiettivi per creare slancio e mantenere l'equilibrio, con l'obiettivo finale di recuperare completamente e tornare al gioco.
Il dialogo interiore è importante per riflettere su progressi, battute d'arresto, nuove prospettive sul gioco e cosa vuoi ottenere.
Rafforza la mente
La ricerca mostra che il processo di guarigione può avvenire più velocemente utilizzando tecniche mentali come immagini ed autoipnosi. Queste tecniche utilizzano tutti i sensi per generare immagini mentali, emozioni e sensazioni del risultato desiderato. Sono utilizzati per migliorare le abilità e le tecniche sportive, le ansie di gioco e il recupero dagli infortuni.
Assistenza
Una risposta comune dopo un infortunio è l'autoisolamento dalla squadra, dagli allenatori, dalla famiglia e dagli amici. Tuttavia, mantenere i contatti con gli altri durante il recupero è altamente raccomandato poiché tutte queste persone sono lì quando hai bisogno di consigli, per sfogare i sentimenti o per sollevare il morale quando ti senti scoraggiato. Sapere che non devi affrontare l'infortunio da solo può spingerti ad andare avanti.
Fitness alternativo
Gli individui che si sottopongono al trattamento degli infortuni subiranno senza dubbio il rafforzamento fisico, lo stretching, ecc. Ma a seconda del tipo di infortunio, gli individui possono modificare il loro allenamento sportivo o aggiungere forme alternative sicure e delicate di esercizio per mantenere il condizionamento e la forza per il loro sport. Ciò può incoraggiare il recupero, poiché l'individuo sta ancora partecipando e lavorando per tornare a giocare. Parla con il medico, il chiropratico, l'allenatore o il terapista per contribuire a creare un programma di allenamento alternativo attorno allo sport specifico.
Con una diagnosi e un piano di trattamento adeguati, rallentando la riabilitazione e il recupero, fissando obiettivi realistici e mantenendo una mentalità positiva, affrontare gli infortuni può essere un percorso di apprendimento di successo.
Sbloccare il sollievo dal dolore
Riferimenti
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