Recupero dell'atleta Dr. Jimenez Specialista della colonna vertebrale sportiva: Vuoi essere attivo; ti senti meglio quando fai una lunga corsa, nuoti o colpisci la palla. Mantieni il tuo corpo in forma in modo da poter giocare con i tuoi figli o affrontare una nuova sfida. Tuttavia, quando spingi troppo forte o hai uno di quegli incidenti folli, puoi finire con un infortunio. Quella distorsione al polso, la stecca allo stinco o il mal di schiena possono farti soffrire a casa invece di muoverti sul campo, in pista, sul campo di gioco, ecc.
Gli atleti hanno lavorato con chiropratici per il recupero degli infortuni e per mantenerli in ottima forma per anni. Ma non è necessario essere un atleta per beneficiare del trattamento chiropratico. Un chiropratico valuterà la tua lesione e la tratterà con manipolazioni manuali, massaggi, riabilitazione fisica, terapia del calore/ghiaccio, ecc. Questa combinazione di aggiustamenti chiropratici di precisione si rivolge ai muscoli, alle articolazioni e all'allineamento spinale tutto in una volta per produrre un sollievo dal dolore ottimale.
Il nostro team si impegna a fornire soluzioni di recupero che soddisferanno le tue esigenze uniche, che tu sia un professionista o che ami lo sport come allenamento. Progettiamo piani di recupero per atleti personalizzati in base alle esigenze del tuo corpo per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. E se stai cercando di migliorare la salute e il benessere generale, la nostra clinica può aiutarti a raggiungere un benessere ottimale!
Medicina dell'esercizio sportivo – SEM affronta e tratta le lesioni legate all'attività fisica/sport utilizzando cure chiropratiche, terapia fisica, massaggi terapeutici, nutrizione funzionale ed esercizi di riabilitazione mirati. La medicina dello sport mira a prevenire gli infortuni e a mantenere le persone al sicuro quando perseguono i loro obiettivi di allenamento. Combina l'educazione medica generale con principi della scienza dello sport, fisiologia dell'esercizio, biomeccanica, ortopedia, alimentazione e psicologia dello sport.
Medicina dell'esercizio sportivo
Gli specialisti in medicina dello sport si concentrano su aspetti medici, terapeutici e funzionali per riabilitare e rafforzare il corpo per migliorare le prestazioni fisiche. Le condizioni includono:
Un team di medicina sportiva può includere specialisti medici e non medici. Ciò comprende:
Coaches
Sneaker sportive
Istruttori personali
Chiropratici
I fisioterapisti
nutrizionisti
Medici
chirurghi
Psicologi dello sport
La medicina dell'esercizio sportivo non è una specialità medica, ma significa che gli operatori sanitari hanno seguito una formazione incentrata sugli aspetti medici delle attività fisiche/sport, fitness ed esercizio fisico.
Medici e medici
I medici di medicina dello sport sono medici specializzati nella diagnosi e nel trattamento di lesioni e condizioni legate allo sport e all'esercizio fisico. Questi medici sono certificati in medicina di famiglia, medicina d'urgenza, pediatria, medicina Interna, o ortopedia. Sono abilitati a trattare:
Lesioni muscolari, ossee, articolari e nervose.
Lesioni alla testa.
Condizioni croniche.
Decisioni di ritorno al gioco.
Prevenzione degli infortuni.
Nutrizione e integratori.
Chirurghi ortopedici concentrarsi sul trattamento chirurgico, la riparazione e il ripristino delle lesioni sportive e dell'attività fisica.
Psicologi
Psicologia dello sport si concentra sugli stati mentali ed emotivi degli atleti/appassionati di sport. Gli atleti subiscono varie sollecitazioni che a psicologo sportivo possono allenarsi per regolare l'ansia e migliorare la concentrazione in particolare sul loro sport. Usano strumenti e tecniche come la psicoterapia, la gestione dello stress e la definizione degli obiettivi per aiutare gli atleti a mantenere l'equilibrio mentale ed emotivo durante la competizione o il recupero da infortuni. Le squadre sportive professionistiche impiegano psicologi per aiutare a preparare la squadra per la competizione o sviluppare strategie per superare le sfide mentali o emotive che incidono sulle prestazioni.
Scienze Motorie
La scienza dello sport è lo studio mirato della fisiologia, dell'anatomia e della psicologia relative al movimento umano e all'attività fisica. La scienza dell'esercizio si concentra principalmente sulla ricerca clinica, tra cui:
Risposte fisiologiche all'esercizio.
Efficacia delle tecniche di esercizio.
Impatto degli integratori per le prestazioni.
Medico sportivo chiropratico
La cura chiropratica è un'alternativa terapeutica non invasiva e senza farmaci che può aiutare i singoli atleti a trovare sollievo da vari problemi muscoloscheletrici. Un medico sportivo chiropratico ha gli strumenti e le competenze necessarie per ottimizzare le prestazioni del sistema muscolo-scheletrico e nervoso di un individuo. Questa formazione specializzata consente ai chiropratici sportivi di fornire terapie per curare efficacemente le lesioni, mantenere la forza e prevenire le lesioni. I vantaggi dell'applicazione medicina chiropratica sono i seguenti:
È un trattamento non invasivo.
Migliora la gamma complessiva di movimento.
Riduce e allevia i sintomi di disagio.
Allunga e rinforza il corpo.
Assiste nella riparazione post-chirurgica.
Diminuisce il tempo di recupero.
Riabilitazione sportiva
Riferimenti
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McCrory, P. "Cosa sono lo sport e la medicina fisica?". Giornale britannico di medicina dello sport vol. 40,12 (2006): 955-7.
I fianchi nella parte inferiore del corpo consentono alle gambe di spostare l'ospite da una posizione all'altra e forniscono stabilità per sostenere il peso della parte superiore del corpo. Il fianchi consentirà al busto di torcersi e girarsi senza provare dolore. Ciò è dovuto ai vari muscoli e legamenti che circondano l'osso pelvico e l'incavo dell'articolazione dell'anca che consentono il movimento. Tuttavia, quando varie lesioni o fattori iniziano a influenzare i muscoli multipli che circondano il bacino o c'è una condizione cronica come osteoartrite che causa l'usura delle articolazioni dell'anca può causare sintomi sottostanti associati ai fianchi e causare difficoltà a molti individui quando si muovono. Fortunatamente ci sono modi per migliorare la mobilità dell'anca e dei muscoli circostanti nell'anca e nella regione pelvica del corpo. L'articolo di oggi esamina le cause dello sviluppo dei fianchi stretti nel corpo e come i diversi allungamenti possono rilasciare i muscoli flessori dell'anca tesi. Indirizziamo i nostri pazienti a fornitori certificati che incorporano tecniche e terapie multiple per molte persone che soffrono di dolore all'anca e dei suoi sintomi correlati che possono influenzare il sistema muscolo-scheletrico nei fianchi, nelle gambe e nella regione lombare della colonna vertebrale. Incoraggiamo e apprezziamo ogni paziente indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi quando è appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo fantastico per porre ai nostri fornitori domande complesse su richiesta e comprensione del paziente. Il dottor Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Cosa fa sì che il corpo sviluppi fianchi stretti?
Hai avuto a che fare con problemi di mobilità dell'anca? Quando ti siedi, ti senti a disagio e i muscoli dell'anca si irrigidiscono? O hai una gamma di movimento ridotta quando muovi i fianchi? Potrebbe essere correlato ai fianchi se hai riscontrato problemi di dolore muscolare agli arti inferiori. I fianchi aiutano a stabilizzare le parti superiore e inferiore del corpo fornendo al contempo l'intera gamma di movimento della gamba. Quando una persona inizia a stare seduta per lunghi periodi o torce il proprio corpo in una posizione strana, può causare l'accorciamento dei muscoli che circondano i fianchi. Altri problemi, come le condizioni croniche, possono svolgere un ruolo nello sviluppo dei flessori dell'anca stretti. Gli studi rivelano che varie patologie che colpiscono i fianchi, la colonna lombare e gli arti inferiori potrebbero essere fortemente correlate con una mobilità limitata dell'anca che può causare effetti dannosi che possono colpire i fianchi. A quel punto, alcuni dei sintomi associati ai flessori dell'anca stretti includono:
Instabilità
Ipermobilità
Gamma limitata di movimento
Ridurre la forza muscolare all'inguine
Crampi muscolari
Dolore acuto e improvviso ai fianchi, al bacino o all'inguine
Dolore nella zona lombare
Sindrome di Piriformis
Altri studi di ricerca citati che i disturbi dell'ipermobilità potrebbero interessare le articolazioni dell'anca. I disturbi dell'ipermobilità come l'EDS (sindrome di Ehlers-Danlos) possono causare micro o macro traumi sull'articolazione dell'anca e influenzare i legamenti che circondano l'articolazione dell'anca. A quel punto, può causare la tensione dei muscoli flessori dell'anca e potenzialmente influenzare il modo in cui una persona si muove, causando lesioni ai tessuti molli e dolore cronico.
Allungamento dei flessori dell'anca-Video
Ti senti stretto lungo i fianchi? Ti vedi zoppicare mentre cammini? O senti dolori o stiramenti durante lo stretching? Molti di questi problemi sono correlati ai flessori dell'anca stretti che potrebbero derivare dal dolore all'anca negli arti inferiori. Quando una persona ha i flessori dell'anca stretti, potrebbe essere dovuto al fatto che si siedono costantemente, causando l'accorciamento dei muscoli dell'anca, o condizioni croniche che possono influenzare l'articolazione dell'anca e i muscoli. Tuttavia, ci sono vari modi per prevenire i flessori dell'anca stretti e recuperare la mobilità dei fianchi. Gli studi rivelano che lo stretching combinato con la stabilizzazione del core può aiutare a migliorare la gamma di movimento dell'anca, garantendo al contempo che gli esercizi di resistenza del core possano aiutare a rafforzare il muscoli circostanti nella zona dell'anca. Il video sopra mostra gli allungamenti mirati ai muscoli flessori dell'anca e aiuta a migliorare la mobilità dell'anca.
Diversi allungamenti per rilasciare i flessori dell'anca stretti
Studi hanno dimostrato che i muscoli flessori dell'anca sono i principali contributori alla stabilità della colonna lombare quando si rilasciano i muscoli flessori dell'anca tesi. Quindi, quando ci sono flessori dell'anca tesi, possono causare profili di rischio sovrapposti alla colonna lombare, che porta a dolore e compromissione delle prestazioni. Il modo migliore per ridurre i sintomi simili al dolore associati ai flessori dell'anca stretti è allungare la metà inferiore del corpo per ridurre la tensione muscolare e la tensione nei flessori dell'anca. Ulteriori studi hanno scoperto che lo stretching combinato con esercizi mirati alla parte bassa della schiena può ridurre il dolore causato nella parte bassa della schiena e contribuire a migliorare la stabilità e rafforzare i muscoli circostanti situati nei fianchi. Ora è importante ricordare che lo stretching per almeno 5-10 minuti prima e dopo l'allenamento consente ai muscoli di riscaldarsi e migliorare la flessibilità. Di seguito sono riportati alcuni tratti diversi che possono rilasciare i flessori dell'anca stretti.
Affondo ad alta mezzaluna
Mentre sei in piedi sul tappeto, fai un passo avanti per consentire al tuo piede destro di assumere una posizione sfalsata *Pensa in posizione di affondo.
Piega delicatamente il ginocchio anteriore mantenendo la gamba posteriore dritta, poiché ciò consente di sollevare il tallone della gamba posteriore dal tappeto; il ginocchio anteriore piegato consente alla coscia di essere parallela al pavimento e il piede destro viene premuto piatto sul tappeto.
Raddrizza i fianchi, in modo che siano rivolti verso la parte anteriore del tappetino.
Estendi il braccio verso il soffitto per allungarti verso l'alto mentre premi sul tappetino per sentire l'allungamento dei fianchi
Mantieni la posizione per cinque respiri prima di alzarti lentamente dalla posizione di affondo e ripetere dall'altra parte.
Questo allungamento aiuta a rilasciare la tensione nei flessori dell'anca e nei quadricipiti mentre riscalda i muscoli e aumenta il flusso sanguigno alle gambe.
Stretch dal ginocchio al petto
Sdraiati sul tappeto con entrambe le gambe distese e i piedi flessi.
Tirare il ginocchio sinistro verso il petto mantenendo la gamba destra dritta e la parte lombare della schiena viene premuta contro il tappetino.
Mantieni la posizione mentre fai respiri profondi per 30 secondi a 2 minuti.
Rilascia lentamente e ripeti sulla gamba destra *In alternativa, puoi sollevare entrambe le ginocchia verso il petto e oscillare lentamente da un lato all'altro per alleviare la tensione lombare.
Questo allungamento è estremamente utile per i muscoli posteriori della coscia stretti e consente ai muscoli tesi sui fianchi e sulla parte bassa della schiena di rilassarsi aumentando il flusso sanguigno verso i muscoli.
Stretching Piriformis
Sul tappeto, siediti con entrambe le gambe distese.
Incrocia la gamba destra sulla sinistra e appoggia l'altra sul pavimento mentre il piede sinistro è flesso
Posiziona la mano destra dietro il corpo mentre il gomito sinistro è sul ginocchio destro.
Inspirando, premi la gamba destra verso sinistra mentre permetti al busto di ruotare verso destra.
Fai cinque respiri per un allungamento più profondo e cambia lato per ripetere l'azione con la mano sinistra *Se hai problemi di lombalgia, la versione modificata ti consente di usare la mano sinistra per tirare dentro e fuori il quadricipite destro a sinistra e viceversa.
Questo allungamento aiuta a sciogliere i muscoli tesi nella parte bassa della schiena, fianchi e glutei. Se hai dolore al nervo sciatico associato alla sindrome piriforme, questo allungamento aiuta a rilasciare la tensione muscolare dal muscolo piriforme aggravando il nervo sciatico.
Posa felice del bambino
Sdraiati sul tappeto con entrambe le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Inspirando, solleva i piedi da terra e afferra le sezioni esterne dei piedi con le mani.
Quindi tirare delicatamente i piedi verso il petto e lasciare che le ginocchia si abbassino a terra, su entrambi i lati del corpo, mantenendo la schiena piatta durante l'espirazione.
Mantieni la posizione per almeno cinque respiri.
Questo allungamento aiuta i muscoli interni della coscia o gli adduttori dell'anca e li aiuta a diventare sciolti e mobili senza sentire alcuno sforzo o tensione.
Posa del ponte
Sul tappetino, sdraiati sulla schiena e sui fianchi ed estendi le braccia mentre i piedi sono appoggiati sul pavimento con le ginocchia piegate.
Premi con i talloni per sollevare i fianchi e consentire ai piedi di fare qualche passo verso il corpo. *Tieni i piedi e le ginocchia divaricati alla larghezza dei fianchi.
Unisci le mani sotto il corpo e premile contro il tappetino
Mantieni la posizione per cinque respiri.
Questo allungamento aiuta a togliere la pressione dai muscoli dell'anca rafforzando i glutei e i muscoli addominali.
Conclusione
Quando si tratta di rilasciare i flessori dell'anca stretti dopo essere stati seduti a lungo o avere problemi all'anca che colpiscono la parte bassa della schiena o il bacino, fare diversi allungamenti che mirano ai fianchi può ridurre il dolore e rilasciare i muscoli tesi associati ad altre condizioni che possono influenzare il corpo. I fianchi sono importanti da curare poiché forniscono mobilità e stabilità alle parti superiore e inferiore del corpo. Sostengono il peso della parte superiore del corpo fornendo allo stesso tempo una vasta gamma di movimenti alle gambe. Incorporare questi diversi tratti può ridurre il dolore che hanno subito e aiutare a riscaldare gli altri muscoli che circondano gli arti inferiori.
Riferimenti
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La parte bassa della schiena è una fonte comune di disagio e indolenzimento tra i giocatori di pallavolo a causa di salti, piegamenti e rotazioni ripetitivi del tronco. Gli adolescenti hanno un rischio maggiore di questa lesione perché le loro ossa vertebrali si stanno ancora sviluppando, il che aumenta il rischio di fratture da stress. La cura chiropratica, la massoterapia, la decompressione, il riposo e la preparazione atletica possono aiutare ad accelerare il sollievo dal dolore e curare la lesione.
Mal di schiena da volley
Gli stiramenti muscolari o legamentosi sono le lesioni più comuni dovute a salti, piegamenti, movimenti rotatori ripetitivi e iperestensione durante il servizio, colpendo e regolazione. Ciò può portare a forze di compressione eccessive sui dischi e sulle articolazioni, causando una riduzione della circolazione sanguigna, aumentando il rischio di lesioni da sovraccarico. Uno studio ha riportato che la lombalgia si verifica nel 63% dei giocatori. Tuttavia, se la lombalgia è accompagnata da dolore che corre lungo la gamba insieme a intorpidimento o debolezza del piede o della caviglia, il problema potrebbe essere un'ernia del disco.
Cause
Una ragione comune è squilibri di resistenza nei muscoli che stabilizzano la parte bassa della schiena. I muscoli centrali forniscono stabilità alla zona lombare e alla colonna vertebrale per tutti i movimenti. Se sono presenti squilibri, un giocatore può colpire o servire la palla con intense virate e inarcamenti. Le azioni aggiuntive causano un aumento della pressione nelle articolazioni e nei muscoli dell'anca, dei glutei e delle gambe, influenzando la stabilità della colonna vertebrale.
I glutei corrono dalla parte posteriore del bacino/ossa dell'anca fino all'esterno della coscia.
I muscoli glutei impediscono al tronco e ai fianchi di piegarsi eccessivamente in avanti durante l'atterraggio.
Se i muscoli glutei non hanno la forza e la resistenza per eseguire questo movimento, la parte superiore del corpo si piegherà troppo in avanti, causando una cattiva postura di atterraggio e una ridotta stabilità della colonna vertebrale.
Inclinazione pelvica anteriore
Gli studi hanno dimostrato che i giocatori con lombalgia tendono a stare in piedi e ad atterrare con un Inclinazione anteriore del pelvico. Questa è una postura malsana quando la parte anteriore del bacino si inclina in avanti e la parte posteriore del bacino si solleva. Atterrare duro con un'inclinazione pelvica anteriore provoca un aumento dell'arco e aumenta la pressione nelle articolazioni.
Mal di schiena cronico
I segnali di pericolo di un problema alla schiena più grave includono:
Dolore che dura da più di 1 settimana e non sta migliorando o peggiorando.
Dolore che impedisce il sonno o fa svegliare costantemente l'individuo.
Difficoltà a sedersi.
Mal di schiena durante l'esecuzione di compiti e faccende di base.
Dolore significativo sul campo durante il salto, l'atterraggio o la rotazione.
Il dolore cronico varia da dolori lancinanti o lancinanti che possono correre lungo i glutei e le gambe.
Cura chiropratica
Un chiropratico può alleviare il mal di schiena della pallavolo, escludere un infortunio più grave, come una frattura da stress o un'ernia del disco e fornire un recupero più sano e più veloce. Secondo uno studio, gli atleti che hanno ricevuto cure chiropratiche hanno mostrato una migliore velocità e mobilità. La rapidità dei riflessi e la coordinazione occhio-mano dipendono da un funzionamento ottimale del sistema nervoso. Il 90% del sistema nervoso centrale viaggia attraverso la colonna vertebrale. Quando uno o più segmenti spinali sono disallineati, l'effetto sul sistema nervoso può avere un grave impatto e interrompere la circolazione nervosa, influenzando velocità, mobilità, riflessi e coordinazione occhio-mano. Gli aggiustamenti chiropratici:
Rilassa e ripristina i muscoli della schiena.
Riallineare e decomprimere la colonna vertebrale.
Rimuovere la pressione attorno alle radici nervose.
Rafforza il nucleo.
Migliora e aumenta la gamma di movimento, forza, e la resistenza generale.
Inclinazione pelvica anteriore
Riferimenti
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Il wrestling è uno sport che richiede velocità, forza e resistenza che comporta un intenso contatto fisico, spingendo e tirando i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni ai loro limiti. I lottatori contorcono costantemente i loro corpi. Spingere il corpo ai suoi limiti aumenta il rischio di sviluppare lesioni da wrestling che includono:
Le lesioni più comuni di solito si verificano a causa di un contatto forzato o di forze di torsione. E se un lottatore è stato ferito, c'è un aumento per il re-infortunio. I tornei di wrestling si svolgono in genere nell'arco di giorni, spesso con partite consecutive, il che affatica notevolmente il corpo e aumenta il rischio di lesioni. Gli infortuni di wrestling più comuni includono:
Distorsioni muscolari degli arti inferiori e/o della schiena.
Problemi cronici possono derivare da ore nel postura in avanti e movimenti ripetitivi.
Lussazioni e distorsioni del gomito o della spalla da take-down.
Spiga di cavolfiore – è una condizione che può causare deformità dell'orecchio e si sviluppa da attrito o trauma contusivo alle orecchie.
Infezioni della pelle si verificano da contatto costante, sudorazione, sanguinamento e rotolamento sui materassini. Le infezioni includono gladitorio dell'herpes, impetigine, follicolite, ascessi e tinea/tigna.
Le commozioni cerebrali sono solitamente causate da forti cadute/sbattimenti o violente collisioni con l'altro lottatore.
Gli infortuni possono indurre i lottatori ad alterare/cambiare la loro tecnica, esacerbando il danno esistente e creando potenzialmente nuove lesioni.
Riabilitazione e rafforzamento chiropratico
Ci possono essere una varietà di generatori/cause di dolore quando si tratta di infortuni nel wrestling. Le articolazioni e i muscoli possono allungarsi eccessivamente, i muscoli possono avere spasmi e i nervi possono essere compressi e/o irritati. Ad esempio, uno spasmo muscolare del collo potrebbe essere causato dall'irritazione del nervo da una vertebra spostata. Per determinare la causa o le cause specifiche della lesione/dolore, verrà eseguito un esame chiropratico dettagliato che include:
Gamma di test di movimento
Prove ai legamenti
Palpazione muscolare
Test dell'andatura
Infortuni spesso si riferiscono al giusto peso, controllo neuromuscolare, forza del core, tecnica adeguata, igiene e gestione dell'idratazione. Il successo del trattamento dipende dall'identificazione della causa principale dell'infortunio da wrestling. La chiropratica ripristina il corretto allineamento attraverso massaggi, regolazioni manuali specifiche, decompressione e terapie di trazione. Le regolazioni possono includere schiena, collo, spalle, fianchi, gomiti, ginocchia e piedi. Una volta raggiunto il corretto allineamento del corpo, vengono implementati esercizi e allungamenti riabilitativi per correggere e rafforzare la funzione muscolare. Lavoriamo con una rete di medici regionali specializzati in situazioni di riferimento e ci sforziamo di riportare l'atleta al proprio sport il prima possibile.
Incontro di wrestling
Riferimenti
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Le cheerleading e la ginnastica e le acrobazie fisicamente intense mettono il corpo e i sistemi muscolo-scheletrici dei partecipanti a un rischio maggiore di lesioni. Una mossa sbagliata o una caduta con un'angolazione sbagliata possono causare danni permanenti. Le cheerleader devono seguire una dieta equilibrata e mantenere la forma fisica, la forza, la resistenza e la flessibilità per essere delle cheerleader di successo. Cil condizionamento inerente costruisce la muscolatura e la forza della colonna vertebrale per ridurre il rischio e prevenire lesioni.
Condizionamento da cheerleader
Le cheerleader devono avere un solido sistema muscolo-scheletrico per garantire la loro sicurezza e quella delle loro squadre. Gli allenamenti includono esercizi cardio, allenamento per la forza e flessibilità.
Riscaldamento
Prima di qualsiasi allenamento, i muscoli devono essere riscaldati.
Trascorri cinque minuti saltando la corda, correndo sul posto, correndo su un tapis roulant o facendo qualsiasi attività leggera per aumentare la frequenza cardiaca.
Utilizzare app cardiofrequenzimetro per tenere traccia della frequenza cardiaca durante l'allenamento.
Forza di formazione
L'esecuzione di sollevamenti di coppia, piramidi e lanci di canestri richiede muscoli forti.
Concentrati su spalle, braccia, schiena, core e gambe.
Allenamenti di forza può essere fatto con attrezzature per esercizi o peso corporeo.
Gli allenamenti a corpo libero includono flessioni, addominali, sollevamenti delle gambe del partner, squat e affondi.
Esegui da 10 a 12 ripetizioni ciascuna, lavorando fino a 75-100 ripetizioni.
Flessibilità
Il condizionamento da cheerleader si concentra su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, addominali, petto, spalle, schiena e pettorali.
Yoga, Pilates o stretching regolare a casa aumenteranno la flessibilità.
Adottare si estende che si concentrano sui principali gruppi muscolari.
STIMA SMART DI albero posa stando in piedi sul piede destro e la gamba sinistra piegata sul ginocchio destro.
La coscia sinistra dovrebbe essere parallela al suolo.
Alza le braccia sopra la testa e fai un movimento a V tenendo i muscoli addominali contratti.
Equilibrio fino a un minuto.
Passa all'altro piede.
Una volta che l'equilibrio è padroneggiato a terra, prova a bilanciarti su un cuscino per aggiungere instabilità.
Ripeti da tre a cinque volte su ciascun piede.
Lesioni comuni
Le lesioni comuni includono:
Lesioni alle mani e alle dita.
Distorsioni legamentose alle ginocchia e alle caviglie.
Ceppi muscolari dell'anca, della parte bassa della schiena e delle gambe.
Lesioni da uso eccessivo
Il cheerleading sta diventando uno sport per tutto l'anno.
A cominciare dalle prove in primavera.
Le squadre possono organizzare o partecipare a campi di cheerleader estivi organizzati per apprendere nuove abilità, migliorare le abilità e creare routine per la competizione.
L'allenamento continuo e le competizioni aumentano la possibilità di infortuni da uso eccessivo.
I polsi, i gomiti, le ginocchia e le caviglie possono essere feriti da stress ripetitivo.
Le lesioni più gravi sono:
Il rotolamento ripetitivo esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale e può causare fratture da stress.
Lussazione della spalla o del gomito.
Cause di lesioni
Mancanza di forza di braccia e spalle, piedi e caviglie.
Poca o nessuna forza del core e dell'addome.
Problemi di flessibilità.
Condizionamento improprio.
Dieta malsana.
Esecuzione di abilità avanzate per il livello attuale della cheerleader.
Miglioramento chiropratico
La cura chiropratica può curare le lesioni e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico del corpo per prevenire lesioni. L'obiettivo della chiropratica è la prestazione corporea ottimale ridistribuendo la circolazione sanguigna, il flusso di energia nervosa, il corretto posizionamento muscolare e l'allineamento scheletrico. Molte squadre di cheerleader stanno incorporando la chiropratica. Injury Medical Chiropratica e Medicina Funzionale Clinica è anche specializzata nella riabilitazione della medicina sportiva, nell'allenamento della forza, nell'alimentazione e nel coaching sanitario.
Allenamento per l'allenamento della forza da cheerleader
Riferimenti
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Gli atleti si allenano e si esercitano costantemente per preparare la mente e il corpo ai grandi giochi, partite, ecc. Quando il gioco è attivo, è normale/naturale sentirsi ansiosi e nervosi, soprattutto all'inizio, ma poi l'atleta si calma e si rilassa , lasciando che la loro formazione prenda il sopravvento. Tuttavia, per alcuni atleti, l'ansia e il nervosismo non scompaiono ma si intensificano, il cuore inizia a battere e l'individuo non riesce a smettere di pensare a soffocare, fallire e perdere. Questo è noto come ansia da prestazione sportiva, o ansia da competizione, ed è comune.
Ansia competitiva
La ricerca mostra che dal 30 al 60 percento degli atleti soffre del disturbo. I medici dividono i segni ei sintomi in categorie mentali e fisiche.
Sintomi fisici
Battito cardiaco accelerato
Lo stress può causare una sovrapproduzione di adrenalina e cortisolo, facendo battere rapidamente il cuore.
Tensione muscolare
I muscoli possono irrigidirsi, diventare dolorosi e causare tensione e dolore alla testa.
Tremito
Le mani potrebbero tremare mentre si tiene la palla, mazza, racchetta o contrazioni del piede potrebbero presentarsi.
Iperventilazione
Gli individui riferiscono una sensazione di soffocamento o di non essere in grado di riprendere fiato.
Problemi di digestione
Lo stress può far digerire rapidamente gli alimenti, causando crampi e/o l'improvviso bisogno di usare il bagno.
Sintomi mentali
Paura di fallire
L'atleta immagina di perdere tutto il tempo.
Preoccuparsi di deludere l'allenatore e la squadra o il pubblico o altri atleti che criticano e ridono della tua prestazione.
Impossibile mettere a fuoco
L'atleta può avere problemi di concentrazione ed essere assorbito dal modo in cui gli altri reagiscono alle loro prestazioni.
Troppi pensieri
L'atleta può dimenticare temporaneamente come eseguire azioni specifiche che sono tipicamente automatiche.
Problemi di fiducia in se stessi
L'atleta può iniziare a dubitare delle proprie capacità.
Stress e ansia
I Legge di Yerkes-Dodson spiega come lo stress, l'ansia e livelli di eccitazione influiscono sulle prestazioni e su come i livelli di stress devono essere mantenuti entro un intervallo per ottenere prestazioni ottimali.
Bassa eccitazione
Potrebbe essere che l'atleta non sia così coinvolto nello sport come quando ha iniziato, quindi non si impegna a fondo.
Alta eccitazione
Ciò significa che lo sport potrebbe causare così tanto stress che l'atleta va nel panico o si blocca.
Insorge l'ansia da competizione.
Eccitazione ottimale
Ciò significa che l'atleta è completamente impegnato a spingersi al massimo.
Questo può essere applicato a qualsiasi attività di esecuzione come le prove di gioco a una partita di tennis.
Alcuni passaggi consigliati possono essere presi per gestire e prevenire l'ansia da competizione sportiva quando si cerca di superare quei sentimenti opprimenti di nervosismo e tensione.
Discorso interiore positivo
Parlare di sé è avere una conversazione positiva con te stesso.
Gli atleti che hanno praticato il self-talk positivo hanno riferito:
Maggiore fiducia in se stessi
Sintomi di ansia fisica ridotti
Prestazioni sportive migliorate
Ascoltare musica
Quando sei ansioso prima di un incontro, una partita, una partita, ecc., considera di ascoltare della musica preferita o rilassante.
Meditazione
Meditazione è stato scoperto che riduce tutti i tipi di ansia, compresi gli sport.
Chiropratica
Il trattamento chiropratico è specializzato nel sistema muscolo-scheletrico e può riallineare il corpo e rilasciare qualsiasi tensione e restrizione muscolare attraverso tecniche di manipolazione pratica e decompressione meccanica. Il trattamento prevede la manipolazione di muscoli, legamenti, tendini, fascia e tessuti molli per alleviare il dolore attraverso terapie muscolari terapeutiche che includono:
Una o una combinazione di terapie può alleviare i sintomi legati a spasmi muscolari, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, restrizioni fasciali, lesioni dei tessuti molli e dolore e disfunzione in tutto il corpo, ripristinare la funzione, il movimento e la forza.
Utilizzo del DRX9000 per la decompressione spinale
Riferimenti
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Circa mezzo milione di studenti delle scuole superiori negli Stati Uniti giocano a pallavolo. Che tu sia il genitore di un giocatore di pallavolo o che faccia parte di una lega ricreativa, l'obiettivo è essere pronti per la stagione, il che significa prevenire e affrontare gli infortuni della pallavolo. È uno sport molto impegnativo con movimenti rapidi, salti, torsioni, tuffi, spuntoni, ecc. Nonostante sia in forma e in salute, un allenamento intenso insieme al gioco delle partite ha un impatto sul corpo. La chiropratica può giovare ai giocatori di pallavolo.
Infortuni comuni nella pallavolo
Perché lavori chiropratici
Il trattamento e la riabilitazione chiropratica, soprattutto da parte di un chiropratico sportivo, è raccomandato per gli infortuni della pallavolo perché si rivolge a lesioni acute e croniche a tutte le aree del corpo. La chiropratica tratta l'intero sistema muscolo-scheletrico. Il corretto allineamento delle articolazioni dagli aggiustamenti chiropratici nella colonna vertebrale e in tutto il corpo mantiene l'integrità biomeccanica. Ciò riduce le forze ad alto impatto nelle articolazioni. I trattamenti dei tessuti molli come la mobilizzazione dei tessuti molli assistita da strumenti possono aiutare a risolvere le lesioni fornendo ai tessuti più flusso sanguigno nell'area interessata consentendo una guarigione più rapida. La maggior parte delle lesioni da pallavolo deriva da un uso eccessivo delle articolazioni e dei muscoli, con conseguente sforzo ripetitivo. Nella pallavolo, gli infortuni ripetuti/da uso eccessivo sono comuni a ginocchia, caviglie e spalle. Questo deriva da tutti i salti, i servizi e le punte.
Vantaggi per i giocatori
Il dolore corporeo è ridotto/alleviato
Molti atleti, compresi i giocatori di pallavolo, non ottengono il giusto tempo di recupero da formazione o giocando.
Periodi di recupero ridotti causano dolore e rigidità del corpo che possono sovrapporsi a un infortunio.
La chiropratica può ridurre e alleviare il dolore del corpo.
La chiropratica favorisce un recupero più rapido.
Prestazioni ottimali
Gli studi dimostrano che gli atleti che ricevono cure chiropratiche regolari hanno riscontrato prestazioni di velocità e mobilità migliorate.
Gli atleti richiedono riflessi veloci e una coordinazione occhio-mano ottimale.
Velocità, mobilità, riflessi e coordinazione dipendono da un sistema nervoso sano.
Il 90% del sistema nervoso centrale viaggia attraverso la colonna vertebrale.
L'allineamento spinale può consentire un corretto flusso nervoso o interrompere il flusso nervoso.
Anche quando un solo segmento spinale è disallineato e fuori posto, il sistema nervoso può influenzare i riflessi, la velocità, la mobilità e la coordinazione occhio-mano.
Una colonna vertebrale e un sistema nervoso correttamente funzionanti assicureranno che il giocatore sia al meglio.
Tempo di recupero dall'infortunio più rapido
Guarire correttamente il corpo richiede tempo. Proprio come il corpo ha bisogno di sonno/riposo per funzionare correttamente, così è con le lesioni.
Il problema per gli atleti è quanto tempo richiede la guarigione.
È stato dimostrato che i singoli atleti che ricevono cure chiropratiche guariscono più velocemente.
Mobilità e forza
Un medico chiropratico può ridurre la pressione attorno alle radici nervose che escono dalla colonna vertebrale, il che aiuterà a migliorare le prestazioni del giocatore. Ciò comprende:
Gamma di movimento
Mobilità e flessibilità
Forza
Resistenza
Per scoprire come la chiropratica può aiutare, contatta Infortunio Chiropratica medica e Clinica di Medicina Funzionale. Effettueremo un esame approfondito del sistema muscolo-scheletrico e nervoso.
Trattamento distorsione alla caviglia
Quante calorie in 24 ore
Miti che offrono strategie che evitano il duro lavoro e l'impegno che la dieta e l'esercizio fisico richiedono. Gli individui non possono aspettarsi di sperimentare cambiamenti nella composizione corporea salutari aumentando/diminuendo la frequenza dei pasti se stanno vivendo uno stile di vita sedentario. Non è importante quanto spesso oa che ora un individuo assume calorie (fa un pasto). Ciò che è importante è quante calorie un individuo ha in un periodo di 24 ore. Uno studio ha esaminato individui sani che hanno mangiato un pasto abbondante al giorno per due settimane e poi hanno mangiato lo stesso pasto ma distribuito in cinque pasti più piccoli per altre due settimane. Si è concluso che non vi era alcuna differenza statistica nell'aumento o nella perdita di peso corporeo tra i due metodi alimentari. 2000 calorie in 3 pasti sono le stesse 2000 calorie consumate in 5 pasti. Non c'è sostituto per una corretta dieta ed esercizio fisico. L'attenzione dovrebbe essere su cosa e quanto si mangia.
Riferimenti
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Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termogenesi nell'uomo dopo la variazione della frequenza dei pasti]. Annali di nutrizione e metabolismo vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
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