Back and Spine 915 Crossfit WOD Rss: Noi siamo affiliati CrossFit con licenza completa che si sono dedicati a migliorare la salute generale della nostra comunità attraverso la programmazione d'élite, un servizio eccezionale, la cura e un feedback costante in un ambiente positivo e di supporto per oltre quattro anni.
915 Crossfit WOD Rss La nostra visione: Vediamo atleti di tutte le età, abilità e abilità competere e allenarsi, festeggiare nel cameratismo di sport e fitness. Ogni giorno gli atleti si spingono oltre ciò che credevano possibile, rompendo barriere mentali e fisiche, portando il loro successo oltre le mura della nostra palestra.
Le persone sono inzuppate di sudore, respirano affannosamente, affaticate fino al limite fisico, ma sorridono anche. Si divertono autenticamente, fanno il tifo per i loro compagni di squadra mentre giocano consapevolmente un ruolo in un quadro molto più ampio, una comunità veramente interessata a dare il meglio di sé nella VITA. Ogni record personale raggiunto è un cambiamento duraturo in meglio e un vero segno di duro lavoro e disciplina applicati.
Femmefit martedì aprile 18 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
Stampa 10 Arnold
10 aumenta lateralmente
WOD
il Joanne WOD
per tempo
400m eseguire
poi
4-8-12-16-12-8-4
premere il pulsante
calice squat
pullups
un braccio si strappa
colpi di muro
poi
400m eseguire
April 11, 2016 - 0 commento
Come accennato in questo ciclo, lavoreremo sulla forza di tiro, creando un miglior Memorial Day Murph e un lavoro supplementare di forza supplementare da fare da soli dopo o prima del WOD. Qui puoi trovare questo video.
A proposito, Murph è un allenamento che facciamo ogni Giorno della Memoria. È un classico allenamento CrossFit che quasi ogni CrossFitter ha fatto in un punto o nell'altro. E 'fatto in memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, 29, di Patchogue, NY, che è stato ucciso in Afghanistan giugno 28th, 2005. (Sì, lo stesso ragazzo del film Lone Survivor Movie)
Oggi saremo attaccando una versione di Murph. Tuttavia, i set di lavoro ginnico saranno mandati a set più grandi di quelli che utilizzano la maggior parte, costruendo una certa resistenza muscolare.
WOD
70% Murph
Eseguire 1100m
Tiranti 70
140 Pushups
210 Squat
Eseguire 1100m
Il centro deve essere fatto in serie 10
Tiranti 7
14 Pushups
21 Squat
NOTA DELL'ALLENATORE: non aver paura di questo allenamento. A prima vista può sembrare intimidatorio, ma se necessario, come sempre, puoi ridimensionare la lunghezza della corsa e/o ogni movimento. Ecco a cosa servono i tuoi allenatori. Tutti i livelli di abilità possono sicuramente portare a termine l'allenamento di oggi.
Coach Marc
Supplemento di forza lavoro
1) Kettblebell RDLs- 3 15 @ Heaviest
2) Lat pulldown con presa larga - 3-8@ più pesante
3) Fila da seduti- 3-8@ più pesante
Abilità: Rumori rumeni
Forza:
Superset x 4:
-10 Deadlifts rumeni (nessun tocco) @ 50% -60% di 1RM
-100ft Sleeve push (@ 50% BW)
Metcon:
12 Minute AMRAP:
10 Hang Snatches (RX: 115 / 75) (L3: 135 / 95)
12m HS Walk
Squagnette alternate di pistola 14
Lavoro aggiuntivo:
Flex Venerdì!
1) Tricep Rope Pulldowns - 4 10
2) DB Hammer Curls - 4-10 per braccio
3) KB Skull Crushers - 4 15
4) Curl con bilanciere - 4 15
Mi sono divertito un sacco ad allenarti per tutta questa settimana! Ultimamente c'è stata una buona atmosfera e un brusio in palestra ed è fantastico poter farne parte.
Il metcon di oggi dovrebbe essere gestito come un allenamento a intervalli di sprint. Ciò significa semplicemente che quando è il tuo turno di lavoro, devi cercare di muoverti rapidamente perché avrai una discreta quantità di riposo tra i tuoi turni di lavoro individuali. Divertiti!
Jon Jon
Forza:
Superset x 5:
Presse Bench 10 @ 60%
10 Righe Di Anello Difficili (ponderate se necessario)
* riposo circa 2 minuti tra i set
Metcon:
Squadre di 2 (alternando ogni round, stile relè):
6 Rounds:
Eseguire 200m
Sfere di 25
4 Rounds:
Eseguire 200m
25 addominali GHD (se non ci sono abbastanza macchine, x2 addominali)
Lavoro aggiuntivo:
1) Hollow Rocks - 3 15
2) Scricchiolii con le ginocchia - 3 30
3) Tap sul tallone scricchiolato - 3 30
Abilità:
Cancella complicato
Forza:
Momenti 15 per individuare il più grande:
Sospendi Energy Clear + Energy Clear + Clear
Metcon:
Per tempo:
15-12-9-6-3
Burpee pullup (L3: C2B)
Deadlifts
(RX: 225 / 155) (SC: 165 / 105)
* Per RX e L3, il pullup club dovrebbe essere al di sopra della portata della classifica
Funzione supplementare:
1) KB Sumo Squat- 3 10
2) Cedar Store - 3 1-momento
3) KB grandi scrolla le spalle - 3 10
4) Dead Weighs - 3 1-momento
Abbiamo iniziato questa settimana con un BANG! Oggi non è diverso. Non c'è lavoro di forza, il che significa che dovresti aspettarti un metcon che è un po 'più lungo. Divertiti!
Jon Jon
Metcon:
A) Round 2:
Eseguire 500m
15 Clean e Jerks
(RX: 135 / 95) (Sc: 115 / 75)
B) Round 2:
Riga 500m
Squadre dell'aria 50
C) Round 2:
1000m BIke
Swing di 25 KB
(RX: 55 / 35) (SC: 44 / 25)
Lavoro aggiuntivo:
1) Righe piegate - 3 10
2) Lat Pull-down - 3 10
3) Distensione su panca DB - 3 10
4) Spinta DB da seduti - 3 10
Come accennato in precedenza, inizieremo un nuovo "stile" di programmazione per le prossime settimane. Marc e io ci concentreremo molto sulla forza trainante e lavoreremo anche per ottimizzare il tuo tempo Murph quest'anno. Murph è May 29, che ci lascia circa 7 settimane per allenarci. Aspettatevi almeno 1 Metcon a settimana che è un po 'più lungo (30-40 minuti) e qualche buon lavoro di forza e Metcons ad alta intensità negli altri giorni. Inoltre, introdurremo alcuni programmi supplementari / opzionali che completeranno il lavoro della giornata. Questo lavoro supplementare deve essere fatto da solo e non entro l'ora della lezione. FACCIAMOLO!
Jon Jon
Forza:
Indietro Squats
E2MOM x 4
7 Squats @ 65% di 1RM
Metcon:
5 Rounds:
Pushups HR 10 (L3: HSPU)
10 Pwr Snatch (75 / 55) (L3: 95 / 65)
10 Dita a Bar
supplementare:
1) Passeggiate laterali a banda - 3x20m ogni lato
2) Deadlifts KB mono-gamba - 3 × 10 per parte
3) Estensioni dell'anca- 3 × 10 @ Più pesante
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
