Costruisci resistenza mentale per raggiungere il massimo potenziale atletico

Può essere difficile per gli individui e gli atleti rimanere motivati, gestire lo stress ed evitare di sentirsi sopraffatti. La forza mentale e un atteggiamento positivo possono aiutare ad aumentare il potenziale e i livelli di prestazione?

Durezza mentale

Gli atleti e gli appassionati di fitness lavorano sul condizionamento, sull'allenamento delle competenze e sul perfezionamento delle tecniche. L’allenamento fisico può portare gli individui lontano, ma un’altra parte necessaria per massimizzare il potenziale atletico è sviluppare la forza mentale e avere il giusto atteggiamento. Come ogni cosa, l'allenamento mentale richiede tempo, impegno e aggiustamenti regolari per trovare il modo di trasformare un atteggiamento negativo o negativo in uno positivo che possa far emergere il meglio.

L'atteggiamento è importante

Se la negatività inizia a insediarsi come affrontare un infortunio, liberarsi delle convinzioni autolimitanti può essere difficile, così come generare ottimismo per emergere e avere successo. Per gli atleti o le persone che amano gli sport competitivi, sviluppare un atteggiamento mentale positivo aiuterà a:

• Emozioni che possono influenzare le strategie di funzionamento cognitivo.
• Livelli di energia.
• Altri aspetti della prestazione fisica.

Strategie mentali

Miglioramento dell'umore

Gli individui frustrati da una prospettiva pessimistica tendono a soffermarsi su problemi o questioni. Per passare a uno stato d'animo positivo, fai qualcosa per sollevare il morale, anche se non pensi che possa aiutarti.

• Ascolta la tua musica preferita o edificante.
• Guarda un film motivante.
• Leggi un libro di psicologia dello sport.
• Riunitevi o chiamate un compagno di squadra o un amico che sia allegro e ottimista.
• Gioca a giochi diversi solo per divertimento.
• Prenditi una pausa, vai al parco, passeggia e medita.
• Dedicati agli hobby.
• Rilassatevi con un massaggio terapeutico.

Dialogo interiore positivo

La continua ricerca sulla psicologia dello sport mostra che praticare un dialogo interiore positivo può migliorare le prestazioni atletiche. (Nadja Walter, et al., 2019) Gli psicologi dello sport descrivono questo attraverso l'idea che i pensieri creano credenze, che guidano le azioni.

Il dialogo interiore positivo può assumere forme diverse.
Per alcuni, recitare una frase specifica, una frase o una singola parola può gestire efficacemente i pensieri, scacciare la negatività e concentrarsi sulla cura degli affari. Tutto ciò che ispira può includere:

• Focus
• Ricorda i fondamenti!
• Sai cosa fare!
• Puoi farlo!
• L'hai capito!

La ricerca mostra che il dialogo interiore positivo riduce l’ansia e aumenta la fiducia in se stessi, l’ottimizzazione, l’efficacia e le prestazioni. (Nadja Walter, et al., 2019) Tuttavia, il dialogo interiore deve essere praticato e deve essere parte di una routine regolare per essere efficace.

Visualizzazione

Un'altra strategia consiste nell'utilizzare esercizi di visualizzazione.

• Ciò significa immaginare vari scenari in cui si verifica la competizione e le cose stanno funzionando. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Ciò potrebbe significare utilizzare tutti i sensi per immaginare il luogo in cui si svolge il torneo, il rumore della folla, gli odori, la sensazione del terreno o del campo e/o la sensazione della palla o di uno specifico oggetto sportivo.
• La saggezza è che se puoi pensarlo, puoi farlo, una volta determinato, applica le strategie per arrivarci.

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Riabilitazione infortunistica sportiva

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Riferimenti

Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Effetti dell'allenamento del dialogo interiore su ansia competitiva, autoefficacia, abilità volitive e prestazioni: uno studio di intervento con atleti junior di sub-élite. Sport (Basilea, Svizzera), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J. (2011). La forza aumenta grazie all'immaginazione motoria con diversi rapporti tra pratica fisica e mentale. Frontiere della psicologia, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194