Mi sono divertito un sacco ad allenarti per tutta questa settimana! Ultimamente c'è stata una buona atmosfera e un brusio in palestra ed è fantastico poter farne parte.
Il metcon di oggi dovrebbe essere gestito come un allenamento a intervalli di sprint. Ciò significa semplicemente che quando è il tuo turno di lavoro, devi cercare di muoverti rapidamente perché avrai una discreta quantità di riposo tra i tuoi turni di lavoro individuali. Divertiti!
Jon Jon
Forza:
Superset x 5:
Presse Bench 10 @ 60%
10 Righe Di Anello Difficili (ponderate se necessario)
* riposo circa 2 minuti tra i set
Metcon:
Squadre di 2 (alternando ogni round, stile relè):
6 Rounds:
Eseguire 200m
Sfere di 25
4 Rounds:
Eseguire 200m
25 addominali GHD (se non ci sono abbastanza macchine, x2 addominali)
Lavoro aggiuntivo:
1) Hollow Rocks - 3 15
2) Scricchiolii con le ginocchia - 3 30
3) Tap sul tallone scricchiolato - 3 30
Abbiamo iniziato questa settimana con un BANG! Oggi non è diverso. Non c'è lavoro di forza, il che significa che dovresti aspettarti un metcon che è un po 'più lungo. Divertiti!
Jon Jon
Metcon:
A) Round 2:
Eseguire 500m
15 Clean e Jerks
(RX: 135 / 95) (Sc: 115 / 75)
B) Round 2:
Riga 500m
Squadre dell'aria 50
C) Round 2:
1000m BIke
Swing di 25 KB
(RX: 55 / 35) (SC: 44 / 25)
Lavoro aggiuntivo:
1) Righe piegate - 3 10
2) Lat Pull-down - 3 10
3) Distensione su panca DB - 3 10
4) Spinta DB da seduti - 3 10
Come accennato in precedenza, inizieremo un nuovo "stile" di programmazione per le prossime settimane. Marc e io ci concentreremo molto sulla forza trainante e lavoreremo anche per ottimizzare il tuo tempo Murph quest'anno. Murph è May 29, che ci lascia circa 7 settimane per allenarci. Aspettatevi almeno 1 Metcon a settimana che è un po 'più lungo (30-40 minuti) e qualche buon lavoro di forza e Metcons ad alta intensità negli altri giorni. Inoltre, introdurremo alcuni programmi supplementari / opzionali che completeranno il lavoro della giornata. Questo lavoro supplementare deve essere fatto da solo e non entro l'ora della lezione. FACCIAMOLO!
Preparazione:
Passeggiata Flip Flop KB. Mantenere una spesa di KB e un altro di stesso grasso
insieme al tuo palmo inverso da parte tua. Funzione alla più grande passeggiata (periodo di erba) in 10min
Capacità
hi Hold Draw + Hi Mantenere Hi Pl + Hi Hold Sn
Oly
Novizio: Minuto 15 per individuare il più grande Complicated-
Ciao Sospendi Disegna + Hi Tieni Hi Pl + Hi Hold Sn
Sofisticato: 15min per localizzare l'energia di trattenimento più grande
MetCon
forty KBS (55/44)(44/35)(35/25)
quaranta di nuovo Squat (95 / 65) (75 / 55) (45 / 35)
trenta KBS
30 Top Squatte
20 KBS
20 OHS
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