Imparare a dormire sulla schiena

Gli individui trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo o riposando. Ogni persona ha la propria posizione preferita per dormire. Tuttavia, non tutte le posizioni del sonno sono comode e di supporto per il corpo, in particolare per la colonna vertebrale. Gli individui che dormono su un fianco o che soffrono di mal di schiena potrebbero prendere in considerazione l'idea di passare a dormire sulla schiena. Cambiare la posizione preferita per dormire può sembrare impossibile, tuttavia imparare a dormire sulla schiena è possibile con un po' di allenamento e un periodo di adattamento.

Imparare a dormire sulla schiena

Dopo il sonno laterale, il sonno posteriore è la seconda posizione più comune. Individui che dormono sullo stomaco o sul fianco che soffrono di:

• Corpo e mal di schiena.
• Sintomi di dolore.
• Mal di testa da tensione.
• Bruciore di stomaco o reflusso acido.
• Dolori alle articolazioni e ai legamenti.

Si consiglia di imparare a dormire sulla schiena perché i suoi benefici per la salute possono potenzialmente risolvere tutti questi problemi e altro ancora.

• Adattare questa posizione durante il sonno può aiutare a mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale.
• Allevia il risveglio con mal di testa da tensione.
• Alleviare i problemi del seno.

Gli individui che non dormono naturalmente sulla schiena capiscono quanto sia difficile costringersi ad adattarsi a una nuova posizione per dormire. Ci sono modi per condizionare la mente e il corpo a cadere e rimanere addormentati sulla schiena, con conseguente riposo salutare. Questi includono:

Un cuscino sotto le ginocchia

• Può essere utile posizionare un cuscino di supporto sotto le ginocchia.
• Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e sentirsi a proprio agio.
• Controlla per assicurarti che il collo e la colonna vertebrale si sentano a proprio agio e siano allineati.
• Apporta le modifiche necessarie.

Un cuscino sotto la parte bassa della schiena

• All'inizio, passare a dormire sulla schiena può aumentare il disagio nella parte bassa della schiena.
• Posizionare un cuscino sotto la parte bassa della schiena può aiutare.
• L'uso di un cuscino troppo grande o spesso potrebbe creare ulteriore disagio.
• Prova alcuni cuscini diversi per trovare quello che funziona meglio e ti fa sentire bene.

Bordo del cuscino

• Individui che lo sono dormienti attivi e tendono a rotolare su un fianco o sullo stomaco subito dopo essersi addormentati, possono posizionare cuscini attorno alla parte centrale e ai fianchi.
• Una piccola barriera di cuscini attorno al corpo può aiutarti a imparare a dormire sulla schiena.
• I cuscini aiutano a prevenire il rotolamento del corpo.
• Si consiglia di posizionare i cuscini vicino a entrambi i lati del corpo.
• Usare i cuscini come un recinto costringerà il corpo a rimanere in una posizione neutra per tutta la notte.

Dormire Sul Cuscino Giusto

• Gli individui vorranno assicurarsi di utilizzare il cuscino per dormire giusto.
• Oltre a sostenere l'allineamento della colonna vertebrale, un cuscino di qualità sosterrà anche il collo.
• Il cuscino consigliato per dormire sulla schiena dovrebbe cullare la testa e garantire che rimanga elevata.
• Un cuscino troppo piatto o troppo spesso può causare uno squilibrio tra la testa e il corpo, portando a:
• Dolore al collo e alla parte superiore del corpo
• Flusso d'aria limitato, che può farti russare o soffrire di apnea notturna.
• Problemi digestivi come reflusso acido e bruciore di stomaco.
• Prendi in considerazione un cuscino realizzato con un qualche tipo di memory foam per aiutarti a imparare a dormire sulla schiena.
• Lo spessore e la sensazione di abbraccio possono aiutare a rimanere sulla schiena ed evitare di ribaltarsi inavvertitamente.

Dormire sul materasso giusto

Un'esperienza di riposo positiva per la schiena inizia con il materasso giusto. Ci sono così tanti tipi di materassi tra cui scegliere. Si consiglia di considerare i materiali, il livello di fermezza e le dimensioni. Per dormire comodamente sulla schiena, il livello di fermezza è essenziale.

• Considera il posizionamento della colonna vertebrale.
• L'obiettivo è mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile, il che si ottiene con la giusta fermezza.
• Un materasso troppo rigido creerà pressioni e tensioni indesiderate sulle spalle e sulla regione pelvica.
• Un materasso troppo morbido farà affondare i fianchi, alterando l'allineamento della colonna vertebrale e causando sintomi di mal di schiena.
• Si consiglia un materasso di media rigidità.
• Il memory foam è un'ottima opzione per imparare a dormire sulla schiena.
• Il memory foam culla la curva naturale del corpo e abbraccia il corpo durante il sonno, il che aiuta a evitare di rotolare accidentalmente sul fianco o sullo stomaco.
• I materassi in memory foam con gel integrato possono fornire raffreddamento e ventilazione per mantenere il corpo rinfrescato per tutta la notte.
• A materasso in memory foam di media rigidità farà in modo che il corpo rimanga dritto, con la giusta ammortizzazione attorno al bacino e ai fianchi.

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Addestramento per dormire sulla schiena

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Riferimenti

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