Rilassarsi e ricaricarsi: sintomi e recupero del burnout da esercizio

Gli individui che si impegnano in un regime di fitness regolare possono iniziare a perdere interesse e motivazione. Conoscere i segni del burnout da esercizio fisico può aiutare le persone a riscoprire la propria motivazione?

Burnout da esercizio

Quando mantenere la forma fisica e la salute diventa un compito ingrato e fare qualsiasi altra cosa è meglio che allenarsi, le persone potrebbero sperimentare un esaurimento da esercizio. Ecco alcuni segnali che un individuo si sta esaurendo.

Procrastinazione

Un segno rimanda costantemente le cose.

• Un individuo può indossare abiti da allenamento, sistemare l'attrezzatura, ecc.
• Tuttavia, l’allenamento non avviene mai poiché l’individuo continua a trovare altre cose da fare.
• Ad un certo punto, decidono che è troppo tardi e si alleneranno domani.

Soluzione

Semplifica l'allenamento. Stabilisci alcuni piccoli obiettivi o modifiche e mantieni l'allenamento leggero. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Un esempio potrebbe essere:

• Concentrati solo sullo stretching.
• Fai un giro intorno all'isolato.
• Salire e scendere alcune scale equivalgono a qualche giro.
• Fai 10 flessioni, 10 squat e 10 affondi o altri esercizi e il gioco è fatto.

Non più interessante

Quando è esaurito, l'esercizio non è interessante e disincantante. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) I formatori suggeriranno di trovare qualcosa di positivo negli allenamenti.

Soluzione

Passare a un'attività nuova o diversa. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Quando l'interesse e la passione non si trovano da nessuna parte, non impegnarsi nei soliti allenamenti, poiché ciò può diminuire ulteriormente la motivazione.
• Questo è il momento di cambiare la routine e fare una piacevole sessione in bicicletta o sui pattini, sullo skateboard, ecc.
• Vai in un parco, passeggia e dimentica l'esercizio fisico, semplicemente prendendo tutto.
• Gioca con un amico o lancia una palla in giro.

esaurimento

L’affaticamento non solo fisico, ma anche mentale potrebbe essere un segno di esaurimento da esercizio.

Soluzione

• Riposo.
• Gli individui potrebbero pensare di dover allenarsi ogni giorno e attenersi al regime, altrimenti hanno fallito.
• Questo tipo di mentalità può portare al burnout e allo stress aggiuntivo.
• Il corpo e la mente necessitano di tempi di recupero adeguati.
• Dimentica gli esercizi strutturati per un giorno e osserva come si sentono la mente e il corpo il giorno successivo.
• Due o tre giorni di riposo consecutivi possono fare una differenza significativa in termini di motivazione e offrire una nuova prospettiva sulla routine di allenamento.

Bassi livelli di energia dopo l'esercizio

Gli allenamenti, anche se faticosi in senso positivo, dovrebbero dare energia all'individuo. La maggior parte degli allenamenti dovrebbe far sentire il corpo meglio di prima. Quando il corpo si sente peggio o i livelli di energia sono bassi, questo potrebbe essere un segno allenamento eccessivo ciò potrebbe portare al burnout da esercizio.

Soluzione

• Questo potrebbe essere il momento di allentare il regime di fitness.
• Dimentica allenamenti intensi e/o allenamenti con pesi pesanti.
• Questo è il momento di calmare il corpo.
• Allenamenti leggeri di yoga o Pilates potrebbero aiutare.
• Questa è una forma di recupero attivo, che consente alla mente e al corpo di riposarsi dal superlavoro.

Cambiamenti di umore e/o irritabilità

Quando la mente e il corpo sono oberati di lavoro e troppo allenati, possono causare malumore, irritabilità e frustrazione che portano al burnout.

Soluzione

Fai qualcosa che ti faccia sentire bene. Ciò potrebbe includere:

• Un massaggio terapeutico.
• Una sessione termale.
• Fare un lungo pisolino.
• Immergere i piedi.
• Fare un bagno terapeutico.
• Meditazione

Il burnout può verificarsi, l'obiettivo è mantenere soluzioni semplici, come prendersi qualche giorno libero o provare qualcosa di nuovo per tornare riposati ed energici.

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Valutazione e trattamento multidisciplinare

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Riferimenti

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Rendere il fitness divertente: la novità potrebbe essere il fattore determinante per l'aderenza all'attività fisica? Frontiere della psicologia, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F. e Jorda, R. (2020). Ritratto della noia tra gli atleti e le sue implicazioni nella gestione dello sport: un approccio multimetodo. Frontiere della psicologia, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831