I vantaggi del rotolamento della schiuma per ridurre il dolore al punto di innesco

Introduzione

Durante l'allenamento, è molto importante riscaldare ogni gruppo muscolare prevenire le lesioni dal verificarsi durante l'allenamento. Stiramento le braccia, le gambe e la schiena possono sciogliere i muscoli rigidi e aumentare il flusso sanguigno per consentire a ciascuna fibra muscolare di riscaldarsi e consentire la massima potenza quando viene eseguita ogni serie. Uno dei modi migliori per ridurre l'affaticamento muscolare o la rigidità prima dell'allenamento è eseguire il foam roll su ogni gruppo muscolare per almeno 1-2 minuti al massimo per fornire una funzionalità ottimale. Il rotolamento della schiuma consente ai muscoli di riscaldarsi prima di un allenamento esteso sessione di allenamento. Tuttavia, può anche offrire molti vantaggi se combinato con altre terapie per ridurre i sintomi simili al dolore, come il dolore del punto trigger, che causano ulteriori lesioni che si ripresentano nel corpo. L'articolo di oggi si concentra sui vantaggi del rotolamento della schiuma, su come riduce il dolore del punto trigger e su come viene combinato con la cura chiropratica per ottenere salute e benessere ottimali. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati che incorporano tecniche e terapie per le persone che si occupano di dolore da punto trigger che colpisce diverse aree del corpo. Individuando da dove provengono i punti trigger, molti specialisti del dolore utilizzano un piano di trattamento per ridurre gli effetti che i punti trigger stanno causando sul corpo, suggerendo strumenti diversi, come l'uso di un rullo di schiuma per ridurre il dolore negli altri gruppi muscolari. Incoraggiamo e apprezziamo ogni paziente indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi quando è appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo fantastico per porre ai nostri fornitori domande complesse su richiesta e comprensione del paziente. Il dottor Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità

I vantaggi del rotolamento della schiuma

Hai avuto a che fare con sintomi simili al dolore in diverse parti del tuo corpo? Senti rigidità nei muscoli? O ti sei sentito esausto per tutto il giorno? Molte persone spesso si sentono stressate, oberate di lavoro ed esauste dopo una lunga giornata e hanno bisogno di trovare modi diversi per alleviare lo stress. Sia che si vada in palestra per allenarsi o per una lezione di yoga, molte persone dovrebbero riscaldarsi per circa 5-10 minuti per allenare ogni gruppo muscolare per ridurre l'affaticamento muscolare e la rigidità. Uno degli strumenti che le persone dovrebbero utilizzare è usare un rullo di schiuma. Gli studi rivelano che il rotolamento della schiuma prima dell'allenamento può migliorare le prestazioni muscolari e la flessibilità e, allo stesso tempo, alleviare l'affaticamento muscolare e il dolore. 

 

Incorporare il foam rolling come parte del riscaldamento può impedire a problemi come il dolore al punto trigger di causare più problemi nel gruppo muscolare interessato e causare più danni. Il rotolamento della schiuma è noto come a rilascio auto-miofasciale (SMR) strumento per molte persone atletiche per alleviare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e può aiutare il processo di recupero per le prestazioni muscolari. Studi mostrano che quando gli atleti hanno DOMS, i loro muscoli sono teneri e rigidi, il che causa movimenti limitati. Facendo rotolare la schiuma, ogni gruppo muscolare dolorante può essere srotolato su un rotolo di schiuma densa dal peso corporeo della persona per applicare pressione sui tessuti molli. Se eseguito correttamente, il raggio di movimento del corpo aumenterà e si previene la restrizione dei tessuti molli.

 

Rotolamento della schiuma per ridurre il dolore al punto di innesco

 

Quando il corpo è stato oberato di lavoro, le fibre muscolari inizieranno a allungarsi eccessivamente e causare vari problemi in diverse parti del corpo. Quando ciò accade, nel tempo si formano minuscoli noduli duri che causano dolore riferito ad altre parti del corpo in ciascun gruppo muscolare. Questo è noto come sindrome del dolore miofasciale o punti trigger. Gli studi rivelano quel dolore al punto trigger è quando i muscoli interessati sono acuti o cronici e causano dolore nei tessuti connettivi circostanti. Il libro del dottor Travell, MD, "Myofascial Pain and Dysfunction", ha affermato che il dolore miofasciale potrebbe causare disfunzione somato-viscerale nel corpo poiché i muscoli e i nervi interessati sono correlati con i corrispondenti organi vitali. Ciò significa che se qualcuno ha a che fare con il mal di schiena, potrebbe essere un problema con il suo sistema intestinale. Ora, in che modo il rotolamento della schiuma aiuta a prevenire il dolore al punto trigger? Come accennato in precedenza, il rotolamento della schiuma su ciascun gruppo muscolare può alleviare il dolore muscolare e migliorare la circolazione sanguigna. Gli studi rivelano quella schiuma che rotola sul gruppo muscolare colpito dal dolore al punto trigger può aumentare il flusso sanguigno al muscolo interessato e ridurre l'infiammazione fasciale nel corpo.

 

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Cosa fa il rotolamento della schiuma al corpo - Video

Hai avuto a che fare con dolori muscolari? Ti senti come se stessi costantemente piegando o strascicando i piedi? O hai provato dolori e dolori costanti durante lo stretching? Se hai avuto a che fare con questi problemi muscoloscheletrici, perché non incorporare il foam rolling come parte della tua routine? Molte persone hanno un dolore che colpisce i loro muscoli che causa loro dolore. Per quanto riguarda la riduzione del dolore, incorporare il rotolamento della schiuma sui muscoli interessati può aumentare il flusso sanguigno al muscolo e ridurre qualsiasi sintomo associato a condizioni croniche. Gli studi rivelano che la combinazione di rotolamento della schiuma e stretching prima dell'allenamento può fornire questi incredibili benefici, che includono quanto segue:

• Allevia il dolore muscolare
• Aumenta la gamma di movimento
• Riduce la cellulite
• Alleviare il mal di schiena
• Rivivi i punti trigger nei muscoli

Il video sopra fornisce un'eccellente spiegazione di ciò che il foam rolling fa al corpo e perché fornisce sollievo a quei diversi gruppi muscolari. Quando le persone fondono il rotolamento della schiuma con altri trattamenti, può giovare alla loro salute e al loro benessere.

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Rotolamento della schiuma e cura chiropratica

 

Come affermato in precedenza, altri vari trattamenti possono combinare il rotolamento della schiuma per promuovere un corpo sano. Uno dei trattamenti è la cura chiropratica. La cura chiropratica incorpora la manipolazione meccanica e manuale della colonna vertebrale, specialmente nella sublussazione o nel disallineamento spinale. Quando la colonna vertebrale è disallineata, può causare affaticamento muscolare e problemi di mobilità che possono influenzare il corpo nel tempo. Quindi, in che modo il rotolamento della schiuma gioca un ruolo nella cura chiropratica? Ebbene, un chiropratico o un dottore in chiropratica può sviluppare un piano per aiutare a gestire il dolore durante il trattamento della condizione che colpisce il corpo. Poiché il rullo di schiuma viene utilizzato in una sessione di riscaldamento in associazione con la terapia fisica, molte persone che lavorano con un personal trainer possono incorporare il rullo di schiuma come parte del loro riscaldamento per sciogliere i muscoli rigidi e sottoporsi a regolari trattamenti chiropratici per migliorare la muscolatura. forza, mobilità e flessibilità.

 

Conclusione

Ci sono molte proprietà benefiche che il rotolamento della schiuma può fornire al corpo. Il rotolamento della schiuma può consentire la circolazione del sangue ai muscoli riducendo l'affaticamento muscolare e il dolore. Incorporare il foam rolling come parte di un riscaldamento quotidiano può anche prevenire la formazione di punti trigger nei gruppi muscolari e può risolvere i nodi stretti che si sono verificati nel muscolo. Allo stesso tempo, trattamenti come la cura chiropratica e la terapia fisica possono combinare il rotolamento della schiuma per promuovere la salute e il benessere del corpo e prevenire il dolore muscolare.

 

Riferimenti

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Gli effetti accumulati del rotolamento della schiuma combinati con lo stretching sulla gamma di movimento e sulle prestazioni fisiche: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Sport Sci Med. 2021 luglio 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

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Pearcey, Gregory EP, et al. "Rotolamento della schiuma per indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata e recupero delle misure delle prestazioni dinamiche". Giornale di preparazione atletica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, gennaio 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

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Travell, JG, et al. Dolore miofasciale e disfunzione: il manuale del punto trigger: vol. 2: gli arti inferiori. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "Una meta-analisi degli effetti del rotolamento della schiuma sulle prestazioni e sul recupero". Frontiers in fisiologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 9 aprile 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

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